Jurnalizarea și consumul de apă pot ajuta pe cei din programele de renunțare la fumat
Ați încercat vreodată să renunțați la fumat prin inițierea unui program de încetare? Nu te simti singur. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC), dependența de nicotină este cel mai frecvent tip de dependență chimică din Statele Unite. Studiile curente demonstrează că fumatul este la fel de dependent de heroină, cocaină și alcool .
De ce renunțarea la fumat este dificilă
Decizia de a renunța la fumat este o decizie dificilă, în mare parte, din cauza simptomelor de sevraj asociate cu nicotina:
- Iritabilitate
- Anxietate
- Dificultatea de concentrare
- Apetit crescut
Cei care suferă de dependență de fumat spun că este cea mai dificilă substanță chimică de oprire. Renunțarea la fumat este adesea însoțită de încercări multiple de a renunța și, prin urmare, necesită intervenții repetate.
Sfaturi pentru renunțarea la fumat
Sunteți cineva care are o dorință puternică de a renunța la fumat? Dacă da, următoarele 10 sfaturi privind renunțarea la fumat vă pot ajuta pe măsură ce vă îmbarcați călătoria cu fumatul:
- Nu fumați nici un număr sau vreun fel de țigară
Chiar și câteva țigări pe zi pot fi dăunătoare. Dacă pur și simplu încercați să reduceți, veți fi în curând înapoi la fumat aceeași sumă. Cea mai bună opțiune este să renunțați cu totul. - Nu treceți la mărcile cu conținut scăzut de gudron, cu conținut scăzut de nicotină
Acestea vă vor provoca doar să vă bațiți mai mult și mai mult, într-un efort subconștient de a obține mai multă nicotină și poate chiar să fumezi mai mult. - Păstrați o publicație despre ce vreți să renunțați
Este sa arate mai bine sau sa se simta mai bine? Vrei să-ți îmbunătățești sănătatea sau să fii un bun model pentru copiii tăi? Poate doriți să vă protejați familia de efectele nocive ale fumului pasiv . Oricare ar fi motivul, cei care sunt foarte motivați să renunțe vor avea o rată de succes mai bună. Găsiți-vă motivația și rulați-o cu ea.
- Nu asociați cu persoanele care fumează
Dacă ați auzit vreodată vechea zicală: "Dacă vă așezați în jurul frizerului, veți avea parte în cele din urmă de o tunsoare", ar trebui să vă reamintesc că sunteți conștienți că dacă vă puneți în pericol atunci când vine vorba de țigări, nu reușesc. Dacă nu vrei să fumezi, stai departe de țigări și de oricine se aprinde.
- Știți că va avea un efort conștient și nu va fi ușor
În acest scop, faceți tot ce este necesar pentru a reuși, inclusiv explorarea utilizării terapiei de substituție a nicotinei, a medicamentelor adjuvante (cum ar fi Clonidine și Wellbutrin), opriți grupurile de sprijin pentru fumat și materialele educaționale. - Fiți conștienți de faptul că jumătate din toți fumătorii adulți au renunțat ... și așa puteți
Milioane înainte de a încerca și a fi de succes. Luați mângâiere în a ști asta și apelați la ajutorul cuiva care a avut succes. - Recunoașteți că nu o puteți face singur
Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Cere-i ajutor pentru a renunța. Spuneți-le familiei și prietenilor despre eforturile dvs., astfel încât ei să poată să păstreze ispitele și să vă sprijine în scopul tău. - Exercițiu
Exercițiul zilnic vă poate ajuta să scăpați pofta, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă dați un sentiment de bunăstare. Plimbarea este un exercițiu excelent pentru persoanele cu BPOC, deoarece este un impact redus și ușor de făcut. Faceți-i un punct pentru a discuta cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos. - Mâncați o dietă echilibrată
Când renunți la fumat, corpul tău lucrează ore suplimentare încercând să elimine excesul de toxine. O dieta echilibrata din principalele cinci grupuri alimentare include fructe si legume, produse lactate, carne (in special pui si peste) si boabe. Evitați alimentele junk și caloriile goale.
- Bea multa apa
Din nou, pentru a elimina toxinele din corp, apa este o necesitate. Se recomandă să beți opt pahare pe zi pentru o sănătate optimă și hidratare.
Încercați o combinație de metode de renunțare la fumat
Acestea includ renunțarea la ajutoarele pentru fumat, grupurile de sprijin pentru renunțarea la fumat și consilierea individualizată sau de grup. Studiile au arătat că terapia asociată cu renunțarea funcționează cel mai bine.
Pentru mai multe informații despre învățarea cum să renunțați la fumat, inclusiv coaching-ul gratuit, renunțați la planurile de fumat și la materialele educaționale, contactați 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Și vizitați site-urile de renunțare la fumat dedicate să vă ajute să loviți obiceiul.
Sursă:
Centrul de Control și Prevenire a Bolilor; "Renunță la fumat."