Psyllium este derivat din coji de semințe de psyllium din diverse plante care aparțin genului Plantago . Această sămânță este în mod obișnuit fabricată într-un supliment disponibil în mai multe forme, cum ar fi pulberi, cereale, pilule sau capsule. Probabil că ați văzut suplimente de psyllium care acoperă rafturile din farmacia locală, magazinul de produse alimentare sau magazinul de produse de sănătate unde acestea sunt disponibile pe scară largă.
Componenta solubila a fibrelor de psyllium a fost studiata pe scara larga in tratarea constipatiei. Din acest motiv, suplimentele de psyllium sunt adesea găsite împreună cu alte medicamente care nu trata medicamentele care tratează afecțiunile gastro-intestinale. Multe studii sugerează de asemenea că psyllium poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
Ce spun studiile
Majoritatea studiilor au implicat persoane care au avut niveluri de colesterol ușoare până la moderat, fără a lua medicamente care scad colesterolul . Persoanele care participă la aceste studii au luat doze de psyllium între 2 grame și 45 grame pe zi, fie sub formă de pulbere, pilule, fie sub formă de cereale. Cu toate acestea, majoritatea studiilor au utilizat doze între 3 grame și 10,5 grame de psyllium zilnic. În unele cazuri, când au fost administrate doze mai mari, dozele au fost împărțite și luate pe parcursul zilei, în loc să fie consumate la un moment dat. Unele studii nu au indicat o dietă specială pentru participanții la studiu, în timp ce persoanele din alte studii au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în plus față de administrarea de psyllium.
Psyllium a fost luat pentru o perioadă de timp cuprinsă între o săptămână și șase luni.
Deși au existat câteva studii care nu au arătat o diferență apreciabilă în nivelul lipidelor la persoanele care luau zilnic psyllium, majoritatea studiilor au demonstrat că:
- Nivelul total al colesterolului a fost redus modest de oriunde între 4% și 10%.
- Nivelurile de LDL colesterol au fost, de asemenea, ușor reduse de oriunde între 4% și 13%.
Majoritatea studiilor nu au observat modificări semnificative ale valorilor HDL și ale trigliceridelor la persoanele care au luat psyllium. Efectele de scădere a colesterolului de psyllium par să fie, de asemenea, dependente de doză - adică, cu cât este mai mare doza administrată, nivelul total scăzut al colesterolului LDL și nivelul de colesterol LDL va merge.
Se crede că efectele de scădere a colesterolului de psyllium pot fi atribuite fibrei solubile , carbohidratului complex, care dezvoltă o consistență asemănătoare gelului când intră în tractul digestiv. Se crede că această fibră solubilă scade colesterolul prin reducerea absorbției sale din intestinul subțire și în sânge.
Ar trebui să luați Psyllium pentru a scădea colesterolul?
Există multe studii care sugerează că psyllium poate scădea ușor nivelul total al colesterolului și al nivelului LDL - ceea ce face ca acest supliment să fie o adăugare promițătoare planului dvs. de management al colesterolului. Cu toate acestea, nu pare să existe studii care să examineze efectele pe termen lung ale psiliului asupra nivelurilor de colesterol peste șase luni. Deși psylliumul pare a fi relativ sigur, unii oameni care au luat psyllium în aceste studii au prezentat simptome gastro-intestinale ușoare, cum ar fi diaree, greață, durere abdominală și flatulență.
Dacă sunteți interesat să luați suplimente de psyllium pentru a vă ajuta să scădeți colesterolul, trebuie să discutați acest lucru mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Psilliul poate interacționa cu anumite medicamente și vitamine pe care le luați, împiedicând astfel administrarea de medicamente în organism. Prin urmare, se recomandă ca alte medicamente să fie administrate fie cu două ore înainte, fie cu două ore după administrarea psilliului. În plus, dacă aveți anumite afecțiuni care implică tractul gastro-intestinal, psylliul le poate agrava.
Psilliul trebuie administrat cu cel puțin 8 oz lichid și trebuie menținut un aport adecvat de lichide în timp ce luați psyllium, deoarece psyllium poate umfla și bloca gâtul sau tractul intestinal fără a consuma cantitatea corespunzătoare de fluide.
Unii producători de alimente adaugă psyllium la anumite cereale, bare de mic dejun și biscuiți, deci dacă nu vă place să luați pastile suplimentare sau pulbere, această opțiune ar putea fi mai atrăgătoare. Ar trebui să verificați etichetarea ambalajului pentru psyllium și conținutul nutrițional al produsului alimentar.
surse:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, și colab. Reducerea colesterolului a aportului de psyllium adjuvant la terapia dieta la barbati si femei cu hipercolesterolemie: o meta-analiza a 8 studii clinice controlate. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM și colab. Suplimentarea cu psilliu la adolescenți îmbunătățește distribuția grăsimilor și profilul lipidic: un studiu clinic randomizat, orbitor, controlat cu placebo, încrucișat. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R și colab. Efectele psilicului asupra concentrațiilor de colesterol LDL la copii și adolescenți brazilieni: un studiu clinic randomizat, paralel. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, și colab. Efectul timpului de administrare asupra scăderii colesterolului de psyllium: un studiu randomizat încrucișat la subiecții normocholesterolemici sau ușor hipercolesterolemici. Nutr J 2004, 3: 1-7.
Wei W, Wang H., Chen XY și colab. Efectul dependent de timp și doză al psilliului asupra lipidelor serice în hipercolesterolemie ușoară până la moderată: o meta-analiză a studiilor clinice controlate. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.