O zi de mâncare delicioasă, cu conținut scăzut de colesterol pe calorii 2K
Dacă vă întrebați cum să mâncați o dietă de scădere a colesterolului, ați ajuns la locul potrivit. Când gestionați colesterolul prin dietă, este important să vă urmăriți calorii, precum și aportul de grăsimi saturate și colesterol. Acest plan de masă de 2000 de calorii face lucrul pentru dvs. prin a vă spune exact ce mese și rețete se încadrează într-un plan de mese sănătoși.
Veți observa că fiecare masă și gustare are un fel de fructe sau legume și un fel de proteine. În plus, am folosit boabe întregi în locul boabelor rafinate. Acestea sunt sfaturi utile pe care le puteți utiliza pentru a vă face propriile alegeri sănătoase.
Rețineți că cerințele dvs. dietetice pot fi mai mari sau mai mici de 2000 de calorii, în funcție de greutatea, vârsta și nivelul de activitate. Utilizați acest ghid ca ghid, dar dacă doriți indicații mai personalizate, consultați-vă medicul și / sau un dietetician.
Mic dejun
Băutură: 1 cană de cafea decafeinizată cu 2 uncii de lapte degresat
1 Servirea Melba Peach Smoothie
2 felii de pâine integrală de cereale (căutați 100% făină integrală de grâu ca primul ingredient de pe eticheta produselor alimentare)
2 lingurițe stenol / lămâie sterolă de plante ușoare, cum ar fi Benecol
Gustare
8 uncii de iaurt simplu fără grăsime îndulcit cu 2 lingurițe de miere
1 cană de struguri roșii
Masa de pranz
Băutură: 1 ceașcă fără sâmburi de lămâie sau portocală aromată
1 portie de supa de spanac de tomate
1 servire Salată de pui de Cezar
Gustare
1 porție (1 uncie) biscuiți cu conținut scăzut de sodiu din grâu
2 linguri de humus
1 portocaliu mare
Cină
Băutură: 1 cești (8 uncii) de ceai degresat cu aromă decoefină
1 porție de pui cu grăsime scăzută, sparanghel și salată de Quinoa
1/2 cană edamame fiartă (soia)
1 servit Thai Style Ground Beef
2 Căpșuni acoperite cu ciocolată
Băutură opțională: sticlă de vin roșu *
Informații nutriționale Total pentru Ziua: Calorii 2000, Calorii din grăsime 415, Total grăsimi 46g (saturate 13,4g), Colesterol 160mg, Sodiu 2,210 mg, Carbohidrat 279, Fibre 39g, Proteină 127g
sfaturi
Pentru a face aceste feluri de mâncare să fie mai sănătoase pentru inimă, reduceți sodiul rețetelor pe care le preparați utilizând un înlocuitor de sare non-sodiu.
* Un pahar de vin rosu contribuie cu o cantitate suplimentara (5 oz de servire) : Calorii 127, Calorii din grasimi 0, Total grasimi 0g (saturate 0g), Colesterol 0mg, Sodiu 0 mg, Carbohidrati 5.5g, Fibre 0g, Proteine 0.1g .
Asigurați-vă că întrebați medicul dacă alcoolul este permis în planul dvs. de dietă și în regimul actual de medicație. Femeile gravide sau care alăptează trebuie să se abțină complet de la alcool.
Aceste informații nu înlocuiesc sfatul medicului dumneavoastră.