Cum alimente nepotrivite efectuează durerea cronică
Când sunteți în durere, ce este atât de rău pentru un mic mâncare de confort? Ei bine, nimic, atâta timp cât îl mâncați moderat. Problemele apar, totuși, atunci când exagerați în mâncarea nesănătoasă. Cum știți ce să mâncați dacă aveți dureri cronice ? Să începem cu ce să nu mâncăm.
Ce nu ar trebui să mănânci
Astăzi, majoritatea americanilor consumă mai multe calorii decât au de fapt nevoie.
Multe dintre alimentele pe care le alegeți pot fi, de asemenea, bogate în ingrediente nefavorabile, cum ar fi grăsimi saturate , zahăr și sare. O dieta bogata in calorii si grasimi concentrate nu numai ca ne face mai predispusi la obezitate, dar poate chiar sa crestem intensitatea durerii cronice. O dieta cu deficit de fructe și legume a fost sugerată pentru a crește inflamația în organism, care poate fi deosebit de îngrijorătoare dacă aveți dureri musculare sau articulare. Pentru cei cu artrită , alimentele junk (care sunt bogate în calorii) pot fi probleme dublu, deoarece greutatea suplimentară crește și presiunea asupra articulațiilor.
Exces de greutate, extra durere
Chiar daca conditia durerii cronice nu este agravata de inflamatie, cercetatorii au descoperit ca persoanele cu dureri cronice care sunt supraponderale au tendinta de a raporta niveluri mai severe de durere decat cei care mentin o dimensiune mai sanatoasa. Înseamnă toate acestea că trebuie să mergeți la o dietă strictă? Poate că nu, dar trebuie să vă monitorizați greutatea și durerea pentru a vă asigura că cel puțin opriți câștigul de greutate și pentru a vă asigura că durerea dumneavoastră nu se înrăutățește.
Instrucțiuni de bază pentru alimentarea sănătoasă:
- Mănâncă mai multe fructe și legume , în special verde cu frunze și fructe proaspete. Soiurile congelate sunt, de asemenea, bune. Optați pentru cutii de conserve doar ca ultimă soluție, deoarece este probabil să aibă mai mult sodiu și mai puțină hrană decât omologii lor proaspeți sau congelați.
- Mănâncă mai multe fasole și cereale integrale . Luați niște năut pe o salată, treceți de la pâine albă la grâu sau începeți să folosiți paste făinoase întregi. Micile schimbări ale alimentelor zilnice pot avea o mare diferență.
- Tăiați alimentele rafinate , cum ar fi cele cu adaos de zahăr și cele care sunt prelucrate. În loc de un bar de mic dejun, păstrați pâinea prăjită cu conserve de căpșuni. Alegeți alimente bogate în nutrienți în locul caloriilor goale.
- Beți mai multă apă . Spre deosebire de sucul sau sucul, apa vă va menține hidratat fără a adăuga calorii suplimentare. Chiar dacă dieta cola este low-cal sau fără calorii, este adesea ambalat cu sodiu și cofeină. Dacă nu puteți stomac apa curată, încercați să adăugați felii de lamaie sau castravete. Puteți utiliza arome de pulbere, dar asigurați-vă că păstrați un ochi pe nivelurile lor de sodiu.
Dacă suferiți de alte afecțiuni medicale în plus față de durerea cronică, o dietă sănătoasă este și mai importantă. Rețineți că dacă aveți o dietă specializată, cum ar fi una pentru diabet sau o afecțiune cardiacă, trebuie să respectați recomandările stabilite de medicul dumneavoastră sau nutriționist. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Alimentația sănătoasă reprezintă un pas în direcția cea bună atunci când trăiți cu dureri cronice .
Pentru mai multe sfaturi utile despre un plan nutrițional pentru durerea cronică, consultați acest articol despre alimentele antiinflamatoare prin Ghidul pentru Nutriție.
surse
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen și Cosby Arthur G. Comorbiditatea obezității și a durerii într-o populație generală: Rezultatele studiului Southern Density Study. Jurnalul de durere. Volumul 8, numărul 5, paginile 430-436 (mai 2007)
Marinar DR. Stadiul proinflamator indus de dietă: o cauză a durerii cronice și a altor afecțiuni degenerative? Jurnalul de terapie manipulativă și fiziologică. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane. Ghidul dietei pentru americani, 2005. Accesat 5/2/09.