Importanța obținerii unui somn suficient nu poate fi supraestimată atunci când vine vorba de sănătatea ta - și asta începe cu ora de culcare.
Mai târziu timp de noapte, mai mult câștig în greutate
Cercetări recente au constatat că adolescenții sau tinerii adulți care merg la culcare în ultimele săptămâni sunt mai predispuși să câștige în timp.
Într-un studiu de aproape 3500 de adolescenți care au fost urmăriți între 1994 și 2009 în studiul național longitudinal al sănătății adolescenților, cercetătorii au analizat modul în care numărul de paturi a afectat indicele de masă corporală (IMC) în timp.
Autorii studiului au constatat că o "perioadă de culcare medie mai târziu în săptămâna de lucru, în ore, de la adolescență până la maturitate, a fost asociată cu o creștere a IMC în timp." Cercetătorii au remarcat că consumul de alimente fast-food în special părea să joace un rol în relația dintre timpul de dormit și IMC.
Această constatare nu pare să se limiteze la adolescenți și adulți tineri. Intr-un alt studiu, cercetatorii au descoperit ca perioadele de somn mai tarziu si, prin urmare, somnul de noapte mai putin, pentru copiii in varsta de 4 ani si de 5 ani au dus la o probabilitate mai mare de obezitate in timp. In mod specific, cercetatorii au descoperit ca sansele de a deveni obezi au fost mai mari pentru copiii care au dormit mai putin de 9,5 ore pe noapte, precum si pentru copiii care au mers la culcare la ora 21:00 sau mai tarziu.
Beneficiile de sănătate ale somnului
O multitudine de studii la adulți au reflectat rezultate similare. Majoritatea studiilor au arătat că șapte până la nouă ore de somn fără rupere pe noapte sunt necesare pentru a profita de beneficiile pentru sănătate ale somnului bun la adulți, inclusiv cele legate de prevenirea obezității .
În plus față de prevenirea obezității și a excesului de greutate, obținerea unui somn de înaltă calitate în fiecare noapte poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă , accident vascular cerebral, depresie și alte tulburări cronice. Când dormim, corpul are șansa de a se repara și de a se restabili. Dacă nu are timp suficient pentru a face acest lucru pe termen lung (cronic), apoi se eliberează hormoni de stres și alți factori inflamatori, deoarece organismul începe să reacționeze ca și cum ar fi fost supus stresului cronic (care, fără somn suficient, este).
Unul dintre principalii jucători în ceea ce privește hormonii de stres este cortizolul, care este eliberat ca răspuns la stresul cronic.
Printre numeroase alte influențe asupra corpului, cortizolul provoacă eliberarea glucozei (zahărului) în sânge, astfel încât să fie mai ușor disponibil pentru a alimenta creierul. Ca răspuns evolutiv la stresul cronic, acest lucru a funcționat probabil destul de bine, permițând unei persoane aflate sub stres să reacționeze cu mai multă putere cerebrală. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, un efect secundar nedorit al acțiunilor cortizolului este tendința de creștere în greutate (are sens că strămoșii noștri ar trebui să păstreze sau să mențină greutatea dacă erau într-adevăr stresați dintr-un mediu dur). Creșterea în greutate, în timp, se poate traduce în obezitate.
Într-adevăr, studiile au arătat că lipsa unui somn adecvat poate duce la supraalimentarea. Iar pentru cei care încearcă să piardă în greutate, dormirea suficientă (din nou, cel puțin șapte ore pe noapte) crește șansa de a reuși cu pierderea în greutate.
Pentru copii, după cum arată studiile descrise mai sus, cantitatea de somn necesară este chiar mai mare, uneori 10 sau mai multe ore pe noapte, în funcție de vârstă.
> Surse:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Dovezi pentru o posibilă legătură între timpul de culcare și modificarea indicelui de masă corporală. Sleep 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Timpul somnului și creșterea în greutate longitudinală la copiii de 4 și 5 ani. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, și colab. Durata scurtă a somnului, dysregularea glucozei și reglarea hormonală a apetitului la bărbați și femei. Dormi. 2012; 35: 1503-1510.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, și colab. Impactul somnului, timpul ecranului, depresia și stresul asupra modificării greutății în faza intensivă de pierdere în greutate a studiului LIFE. Jurnalul Internațional al Obezității. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: Un manual de medicină cardiovasculară. Al 9-lea ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.