Tehnica antică ajută persoanele cu durere cronică
Meditația de meditație este o terapie adjuvantă pentru artrita reumatoidă , precum și alte afecțiuni cronice (de exemplu, fibromialgie , psoriazis ). Majoritatea persoanelor cu poliartrită reumatoidă sunt tratate cu o combinație de medicamente pentru a controla durerea și progresia lentă a bolii. Poate fi un proces dificil de a găsi cea mai bună combinație de medicamente, deoarece nu este același pentru fiecare pacient.
Chiar și atunci când se decide un regim de tratament, se pot produce reacții adverse sau un răspuns inadecvat la tratament. De obicei, atunci când oamenii se uită la tratamente alternative, tratamente naturale sau terapii adjuvante. O terapie adjuvantă este una care este adăugată în regimul dumneavoastră de tratament pentru a fi utilizat împreună cu celelalte tratamente. Există numeroase terapii adjuvante sau tratamente. Meditația de meditație nu este nouă, dar este explorată și câștigă popularitate, deoarece persoanele cu poliartrită reumatoidă află mai multe despre aceasta.
Ce este meditația înțelegerii?
Meditația de meditație este o tehnică mentală care este folosită pentru a vă concentra atenția și conștientizarea asupra momentului prezent. Termenul "mindfulness" este derivat din cuvântul "sati" din Pali (limbajul primelor scripturi budiste), care înseamnă "a ne aminti". În acest caz, se referă la amintirea de a se reconecta la momentul prezent, nu ne amintim de o experiență din trecut.
Un pic de istorie
Meditația a provenit acum mai bine de 2500 de ani ca parte a practicilor religioase și spirituale antice. În timp ce se spune că a provenit din disciplinele budiste, atenția a fost integrată în creștinism, hinduism, islam, iudaism și taoism.
Totuși, în decursul ultimelor decenii, cercetătorii occidentali au început să recunoască beneficiile meditației cu privire la sănătatea fizică și psihică.
Tehnicile minții-corp sunt considerate acum o terapie adjuvantă viabilă pentru afecțiunile cronice de durere.
Un practicant occidental, Jon Kabat-Zinn, a prezentat programul de reducere a stresului bazat pe mentalitate (MBSR) în cartea sa "Full Catastrophe Living", publicată inițial în 1990. La început, programul a fost destinat persoanelor cu boli extrem de grave, dar ulterior a fost adaptat pentru utilizare în cadrul clinic pentru a ajuta persoanele cu boli reumatice de toate nivelurile de gravitate. Kabat-Zinn a definit mintea ca "acordând atenție scopului, în prezent, și în mod nediscriminatoriu, desfășurării experienței de la moment la moment".
Cum vă ajută?
Din punct de vedere al sănătății, scopul meditației de mindfulness este de a vedea dincolo de emoțiile voastre și de a vă concentra pe combaterea durerii și a altor aspecte ale bolii, în momentul prezent. Meditația de meditație nu trebuie privită ca o practică spirituală, în ciuda originilor sale, atunci când este folosită pentru a controla emoțiile și a se concentra asupra copingului. Gândiți-vă doar la aceasta ca o tehnică de focalizare a momentului de conștientizare.
În timp ce persoanele care trăiesc cu dureri cronice pot lua medicamente pentru a diminua impactul fizic, este necesar să se poată trata stresul de a trăi cu durere cronică și să o accepți ca parte a vieții tale.
La persoanele cu boli reumatismale, meditația cu atenție poate ajuta la:
- diminua distresul psihologic
- sporiți convingerea că puteți depăși sau gestiona durerea și alte simptome
- procese emoții legate de a trăi cu dureri cronice
- pentru a vă îmbunătăți nivelul de oboseală
- îmbunătățiți capacitatea de a efectua strategii de auto-îngrijire
- îmbunătățirea bunăstării generale și a calității vieții
De asemenea, unii pacienți pot considera că sunt mai conformi cu utilizarea medicamentelor atunci când folosesc meditația cu atenție ca tratament adjuvant. Unii oameni pot chiar să reducă consumul de medicamente. Interesant este faptul că sa sugerat că meditația cu atenție poate avea efecte fiziologice dincolo de ceea ce se poate realiza psihologic.
Cum se face?
În general, pentru a atinge atenția, se poate concentra, de obicei, atenția prin concentrarea asupra respirației. Pot fi incluse diverse exerciții și atenția poate fi variată pentru a include senzații sau sunete sau imagini. Sună simplu, nu-i așa? De fapt, nu este deloc simplu. Fără instruire și disciplină, atenția dvs. se îndepărtează de prezentul și se schimbă între trecut și viitor. Acesta este punctul de vedere al meditației. Este o tehnică care vă ajută să vă concentrați asupra prezentului.
Există mai multe abordări ale atenției, dar programul de reducere a stresului bazat pe înțelegere (MBSR) este cel mai recunoscut. Kabat-Zinn a dezvoltat programul de la Universitatea din Massachusetts în anii 1970. MBSR este o clasă de 8 săptămâni, care constă în sesiuni săptămânale care durează între 2,5 și 3 ore. Oamenii care iau cursul învață și practică:
- meditație așezată care se concentrează asupra respirației
- mersul contemplativ
- mișcare minunată folosind poziții blânde de yoga
- cum să vă concentrați atenția asupra diferitelor senzații ale corpului
Spre sfîrșitul clasei de 8 săptămâni, practica de mindfulness se aplică activităților zilnice, numite practici informale de mindfulness. Înregistrările audio sunt furnizate pentru a susține practica de îngrijire la domiciliu. Cei care iau clasa trebuie să facă aproximativ 45 de minute de practică formală de conștientizare 6 zile pe săptămână în perioada de 8 săptămâni. Există, de asemenea, o retragere spre sfârșitul perioadei de 8 săptămâni în care participanții stau într-o tăcere neîntreruptă pentru o anumită perioadă de timp.
Există circa 1000 de instructori MBSR certificați care se găsesc în aproape toate statele, precum și în 30 de țări. Înainte de a verifica dacă există un instructor în vecinătatea dvs., trebuie să aveți un angajament personal puternic față de procesul de 8 săptămâni, precum și o înțelegere a scopului acestuia. Puteți afla mai multe despre MBSR la Centrul de Conștientizare de la Universitatea din Massachusetts Medical School. Dacă nu puteți ajunge la o clasă, există un registru de lucru disponibil pentru cumpărare, numit O carte de atenție bazată pe reducerea stresului, de Bob Stahl, Ph.D. și Elisha Goldstein, Ph.D. Proiectul a fost scris de Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
surse:
Ludwig, David S. Mindfulness în medicină. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
MacKenzie, C. Ronald, MD Practica de ingrijire poate ajuta la schimbarea experientei pacientilor cu boli reumatice cronice. 15 aprilie 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Mindfulness poate imbunatati eficacitatea medicala la pacientii cu reumatologie. Reumatologul. 15 septembrie 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A., Ph.D. Mindfulness Meditation: Un grund pentru reumatologi. Boala reumatismală din America de Nord. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/