O colecție de idei de mese multiculturale
Dacă sunteți blocat într-o rutină cu planul de masă pentru diabetici , vă acoperiți. Acest plan de masă pentru diabetici cu un conținut de calorii de 2.400 de calorii se inspiră din bucătăriile americane, mexicane, franceze și italiene. Cu diferite alimente și arome de a alege de la micul dejun, prânz, cină și gustări, sunt șanse să aveți o varietate suficientă pentru a vă menține la mâncare pe drumul cel bun. Și, bineînțeles, se încarcă la 2390 de calorii (52% din carbohidrați și 29% din grăsimi) - sunt 10 calorii pe care să le economisiți!
Mic dejun: american
Un mic dejun de vafe este pe planul tău de masă! Cârnații și laptele degresat vă oferă câteva proteine pentru a echilibra carbohidrații.
- 2 vafe multigraini cu grăsimi reduse, prăjite
- Capsarea căpșunului: Cuptor cu microunde 1 lingură de sirop de lumină și 1 1/4 cupă de căpșuni feliate timp de 15 secunde
- 2 link-uri de carne de curcan cu conținut scăzut de grăsimi
- 8 uncii de lapte degresat
- Cafea cu 2 linguri jumatate jumatate si jumatate fara grasimi
Prânz: mexican
Această salată de quinoa, ambalată în veggie, primește un impuls de la pieptul de pui adăugat. Faceți un guacamole simplu prin zdrobirea avocado cu suc de lămâie și bucurați-vă cu chipsuri coapte.
Salata de Quinoa din Southwestern
- Salată de sus cu un piept de pui la grătar și cub de 3 uncii
- 1/2 avocado - furculiță rumenită cu o stoarcere de suc de lămâie
- mânca avocado cu 15-20 de chipsuri de tortilla
- 2 tangerine mici
- 8 până la 12 uncii de apă sau de băuturi fără zahăr
Cină: italiană
Sărbătoarea cu paste făcute cu creveți și salată consistentă.
Creveți și paste făinoase
1 ceașcă de fasole verde sautéed cu 2 lingurițe de ulei de măsline, sare și piper (nu ezitați să înlocuiți sparanghelul, ciupercile sau alte legume nesaturate cu conținut scăzut de carbohidrați)
- Pahar cu salata de 3/4 ceasca, cu varf de salata de 1/4 cana (cum ar fi morcovi, castraveti, ridichi sau ardei)
- salata de top cu 1 lingura de seminte de floarea soarelui, 2 lingurite de ulei de masline, suc de lamaie, sare si piper
- 1 pere proaspăt (sau alte fructe de sezon)
- 8 până la 12 uncii de apă sau de băuturi fără zahăr
Snack: Franța
Această generație de înghețată folosește arome americane (unt de arahide și banane) într-un parfait inspirat de francezi.
- permite o ceasca de înghețată fără grăsimi, fără zahăr, să se înmoaie ușor și se amestecă cu 3 uncii de iaurt de vanilie fără grăsimi; înghețați timp de 30 de minute
- topiți 2 linguri de unt de arahide cu conținut redus de grăsimi timp de 15 secunde în cuptorul cu microunde
- zaruri o banana mic cubulete
- strat de inghetata, sos de unt de arahide si banane intr-un vas sau parfait ceasca
- serviți cu 8 până la 12 uncii de apă sau fără băuturi fără zahăr
Amintiți-vă, importantul lucru pe care trebuie să-l faceți atunci când faceți un plan de masă diabetică este să mențineți carbohidrații consecvenți pe parcursul zilei. Gândiți-vă la principalele carbohidrați pe care doriți să le aveți (fie lactate, legume amidon sau pâine, fructe, fasole, sau un tratament), factor în cât de multe grame de carbohidrați vă vor da și apoi să le răspândiți pe tot parcursul zilei.