Care este cel mai bun mod de a merge pe scări în sus și în jos după intervenții chirurgicale la extremități inferioare sau răni? Terapist fizic vă poate arăta.
Pentru a evita rănirea sau căderea în timpul scărilor ascendente sau descendente, este important să învățați cele mai sigure tehnici de negociere a pașilor.
Care picior merge mai întâi atunci când mergi în sus sau în jos scări?
Expresia "cu binele, cu răul" sau "binele merge până la cer", este adesea folosit pentru ai ajuta pe pacienți să reamintească modelul pas adecvat pentru alpinismul în trepte.
Dacă nu există nici o șină pentru asistență, trebuie să înveți cum să folosească în mod corespunzător dispozitivul de asistare pe scări.
Pentru a urca în mod corespunzător pe scări, este "cu binele". În timp ce țineți ferăstrăul cu o mână, avansați piciorul mai puternic plasându-l mai întâi pe treapta de deasupra în care stați. După ce acest picior neafectat este așezat corespunzător pe treaptă, avansați piciorul mai slab până la același pas cu piciorul mai puternic. Dacă nu există nici o șină pe care să o țineți, bastonul este așezat pe treapta superioară în același timp sau după plasarea piciorului mai slab.
Pentru a coborî în mod corespunzător pe scări, este "în jos cu răul". Ținând-o pe șină cu o mână, avansați piciorul mai slab plasându-l mai întâi pe treapta de dedesubt în care stați. După ce acest picior afectat este așezat corespunzător pe pas, avansați piciorul mai puternic până la același pas cu piciorul mai slab. Dacă nu există nici o șină pe care să o țineți, bastonul este așezat pe pasul inferior în același timp sau după plasarea piciorului mai slab.
În acest fel, bastonul dvs. este acolo pentru susținere, în timp ce piciorul tău mai puternic este coborât.
Cum pot ajuta pe cineva pe scări?
Dacă ajutați pe cineva să urce sau să coboare pe scări, poziționarea corpului în poziția corectă este importantă. În acest fel, puteți oferi suport maxim cu interferențe minime.
Când cineva urcă pe scări, stați în spatele lor cu unul sau doi pași. Restul unei mâini pe spatele bazinului cuiva este suficient de susținut. În acest fel, dacă persoana cade înapoi, el sau ea nu va fi rănit căzând pe scări.
Când cineva urcă pe scări, din nou, stați la unul sau doi pași de sub ei. Oferă spațiu suficient pentru ca persoana să poată să pară, dar să fie pregătită să ofere sprijin. Stând sub prietenul dvs. pe scări vă ajută să împiedicați căderea în jos pe scări dacă se întâmplă o bătaie.
Exista exercitii pentru a imbunatati alpinismul pe scari?
Dacă întâmpinați dificultăți în trecerea în sus sau în jos pe scări, PT dvs. poate petrece ceva timp cu voi pentru a vă învăța cum să faceți acest lucru. El sau ea poate prescrie și exerciții care pot ajuta la întărirea mușchilor care vă ajută să urcați mai ușor scările. Aceste exerciții se pot face în clinica PT sau ca parte a unui program de exerciții fizice. Doar asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe orice exercițiu pentru a vă asigura că este în siguranță pentru dumneavoastră.
- Reducerea
- Cresterea piciorului drept
- Hikeri
- Îmbrățișează pereții
- Creșterea șoldului
- Exerciții pentru gât și gleznă
Toate aceste exerciții au un lucru în comun: toate se concentrează asupra mușchilor "anti-gravitaționali". Acestea sunt mușchii picioarelor noastre care ne ajută să ne păstrăm mersul și în poziție verticală împotriva forței gravitaționale.
Exercițiile care ajută la îmbunătățirea cățărării pe scări se pot face de 3 până la 4 ori pe săptămână. Amintiți-vă, nu scarificați mobilitatea funcțională pentru a obține exercițiile făcute. Dacă lucrați prea mult pe mușchii picioarelor, este posibil să nu aveți forța și stabilitatea de a merge în siguranță în timpul zilei. Echilibrați-vă programul de exerciții și activitatea dvs. funcțională. Terapistul tău fizic vă poate arăta cum.
Un cuvânt din
Amintirea tehnicilor de alpinism pe scări vă va ajuta să vă mențineți în siguranță în timp ce mergeți în sus sau în jos pe scări. Această strategie va facilita negocierea scărilor, prevenind astfel rănirea sau deteriorarea ulterioară a extremităților inferioare sau a țesuturilor rănite.
Editat de Brett Sears, PT.