Sindromul de scurtă durată, cunoscut oficial ca o permeabilitate intestinală crescută, a devenit din ce în ce mai mult centrul de cercetare pentru rolul său în multe dintre stările cronice de sănătate ale vârstei noastre moderne, în special tulburările autoimune și alte afecțiuni inflamatorii. Condiții cum ar fi variate, cum ar fi artrita, astmul, autismul și obezitatea.
Creșterea permeabilității intestinale este considerată a fi rezultatul unei stări în care joncțiunile strânse ale celulelor care alcătuiesc intestinele nu sunt atât de strânse cum ar trebui să fie. Deși aceste lacune pot fi doar microscopice, se presupune că substanțele nedorite trec în sânge, declanșând un răspuns al sistemului imunitar care provoacă apoi simptome nedorite.
Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți sănătatea mucoasei intestinale.
1 -
Mănâncă mai multe produse.Dacă dieta dvs. este similară cu cea a dietei tipice occidentale, probabil că aveți deficiență în cantitatea de fructe și legume pe care o consumați . Cu toate acestea, carbohidrații pe bază de plante par să aibă un efect benefic atât asupra mucoasei, cât și asupra microflorei din interiorul intestinului. Fructele și legumele conțin prebiotice care par să contribuie la stabilizarea barierei intestinale. În parte, acest lucru se poate datora unui proces în care fermentarea carbohidraților pe bază de plante produce acizi grași cu catenă scurtă (SCFA). Aceste SCFA au fost asociate cu menținerea unei căptușeli intestinale sănătoase.
Încercați să încorporați fructele și legumele în fiecare masă , precum și să le faceți alegeri gustare numărul unu. Puteți să adăugați legume somonate la ouă dimineața, să aveți o salată la prânz și să umpleți jumătate din farfurie cu legume. Asigurați-vă întotdeauna că aveți mere, pere, portocale, fructe de pădure și tăiați legume proaspete în jurul valorii de gustări și poftă de mâncare târziu-noapte. Ori de câte ori este posibil, alegeți produse organice sau locale cultivate, astfel încât să minimalizați expunerea dumneavoastră la pesticide.
Dacă aveți IBS, este posibil să fiți mai confortabil în alegerea fructelor și legumelor joase FODMAP pentru a vă începe. Alimentele cu conținut scăzut de FODMAP au fost identificate ca fiind mai puțin susceptibile de a provoca simptome digestive nedorite la persoanele care au IBS. Cu toate acestea, dieta low-FODMAP nu este concepută ca o dietă pe termen lung, deoarece multe fructe și legume bogate în FODMAP sunt bune pentru sănătatea intestinală. Pentru rezultate optime, lucrați cu un specialist în nutriție calificat pentru a reintroduce lent alimentele FODMAP mai mari în dieta dvs. pentru a obține un sentiment despre alimentele și cantitățile pe care corpul le poate tolera fără a deveni simptomatice.
2 -
Mananca curat.Mâncarea curată înseamnă a mânca alimente care sunt procesate minim - alimente pe care le-ar recunoaște străbunul tău. Dieta tipică occidentală conține cantități excesive de grăsimi nesănătoase, zahăr și carbohidrați rafinați, toate par a compromite mucoasa intestinală. Fructoza pare a fi deosebit de dăunătoare pentru căptușeala intestinală - evitați astfel sucurile de fructe îndulcite și alimentele procesate care conțin sirop de porumb de fructoză ridicat.
Încercați să evitați alimentele convenționale, alimentele ambalate, alimentele junk și alimentele rapide. Citiți cu atenție etichetele. Dacă nu știți ce este, este posibil ca și dumneavoastră să nu știți nimic. Nu este complet cunoscută în ce măsură efectul conservanților, aromei artificiale, a coloranților alimentari și a altor aditivi alimentari are asupra sănătății intestinului, dar nu este o întindere să credem că astfel de substanțe chimice ar fi dăunătoare.
Ori de câte ori este posibil, alegeți să mâncați alimente pentru animale pe bază de pășuni, fructe și legume organice sau locale și surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi pește, nuci, măsline și ulei de măsline și de nucă de cocos. Lasati zicala, "cumpara perimetrul supermarketului", sa fie ghidul tau de a manca curat pentru sanatatea intestinului.
3 -
Intrați în probiotice.Probioticele sunt tulpini de bacterii "prietenoase", gândite să contribuie la optimizarea stării de sănătate a microflorei intestinale. Multe studii de cercetare au arătat că probioticele pot ajuta, de asemenea, la întărirea căptușelii intestinale. Puteți obține probiotice prin utilizarea unui supliment probiotic sau prin consumul de alimente mai fermentate. Iată două articole care vă ajută să căutați în căutarea dvs. de a lua mai multe probiotice:
4 -
Echilibrează stresul.Există dovezi că stresul psihosocial excesiv poate afecta starea de sănătate a florei intestinale, care, teoretic, va afecta sănătatea mucoasei intestinale. Ori de câte ori este posibil, încercați să evitați situațiile stresante și oamenii. Așa cum este adesea mult mai ușor de spus, atunci puteți să vă ajute să compensați efectul stresului asupra corpului prin anumite activități ale minții / corpului care s-au dovedit a calma sistemul nervos și pentru a spori rezistența la stresorii de viață. Acestea includ:
- Meditație de meditație
- Exercițiu fizic
- Exerciții de relaxare
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Luați un supliment sanatos intestinal.Cercetările preliminare au evidențiat câteva vitamine și suplimente care pot avea un beneficiu special pentru căptușeala intestinală. Nu uitați să consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice produs fără prescripție medicală.
Vitamine
Există unele cercetări preliminare care sugerează că o deficiență a vitaminelor A și D este asociată cu creșterea permeabilității intestinale. Iată câteva articole utile pentru a vă ghida în aportul adecvat de vitamine:
- Vitamina A Cerințe și surse dietetice
- Vitamina D cerințe și surse dietetice
Suplimente
Un raport de cercetare publicat face un caz de utilizare a glutaminei și curcuminei ca o modalitate de a îmbunătăți funcționarea permeabilității intestinale. Iată mai multe informații despre aceste două suplimente:
- L-Glutamine: beneficii pentru sănătate, utilizări și multe altele
- Curcumina (curcumina) pentru sănătate: beneficii pentru sănătate, utilizări, efecte secundare și altele
6 -
Luați în considerare că nu aveți grâu liber.Mulți cercetători și teoreticieni cred că boabele integrale contribuie la inflamarea în organism, chiar și la persoanele care nu au boală celiacă. O revizuire publicată, concluzionează că există un sprijin considerabil pentru cercetare în ceea ce privește teoria conform căreia grâul, în particular, joacă un rol în creșterea permeabilității intestinale și declanșarea bolii inflamatorii și autoimune. Acești cercetători cred, de asemenea, că alte boabe de cereale ar putea fi vinovați, dar că trebuie făcute mai multe cercetări înainte de a se putea formula concluzii.
Dacă alegeți să mergeți fără grâu, gluten sau fără grăsimi, este esențial ca mai întâi să fiți supus screeningului pentru prezența bolii celiace. Această testare este exactă numai dacă consumați gluten în momentul testării. Este important să știți dacă aveți boală celiacă deoarece această tulburare vă cere să nu mai consumați gluten din nou.
7 -
Minimizați consumul de alcool.Deși o cantitate minimă de alcool are beneficii pentru sănătate , alcoolul excesiv a fost asociat cu compromiterea sănătății mucoasei intestinale. Pentru femei, aceasta înseamnă nu mai mult de o băutură pe zi, în timp ce pentru bărbați limita ar trebui să fie de două băuturi pe zi. În mod ideal, nu ar bea în fiecare zi.
Multe băuturi alcoolice conțin boabe. Băuturile alcoolice care nu conțin boabe includ brandy, beri fără gluten, vin, tequila și vin.
8 -
SIPBazandu-se pe protocolul GAPS pentru vindecarea intestinelor, multi practicieni de sanatate alternativi jura pe bulionul oaselor ca o modalitate de imbunatatire a intestinelor scurgeri. Din păcate, de acum, acest lucru este puțin în calea unei cercetări solide pentru a susține aceste afirmații. Cu toate acestea, bulionul de oase (de casă, fără a fi cumpărat de către magazin) a fost o parte din bucătăria umană de secole și este cu siguranță liniștitor și delicios - ambele calități care sunt cu siguranță bune pentru suflet, dacă nu pentru trup.
surse:
Bischoff, S. și colab. "Permeabilitatea intestinala - o noua tinta pentru prevenirea bolilor si terapie" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Dieta, microbiome și epiteliul intestinal: un triumvirate esențial?" Biomed Research International 2013 12 pagini.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Posibile legături între permeabilitatea intestinului și prelucrarea alimentară: o potențială nișă terapeutică pentru glutamină" 2010 65: 635-643.