Puteți biohack dvs. cale de o sănătate mai bună?
De la cafeaua de la unt la pământ, tehnicile de biohacking fac valuri importante în lumea wellness. Potrivit unei legiuni în creștere rapidă a entuziaștilor din domeniul sănătății, "hacking-ul" propriei dvs. biologii vă poate ajuta să vă simțiți minunați în viața de zi cu zi și să îndepărtați boala pe termen lung.
Multe tehnici de biohacking sunt strategii comune pentru o viață sănătoasă. De exemplu, biohackerii recomandă adesea reglarea optimă a dietei prin încărcarea legumelor, curățarea fără zahăr și consumul de apă izvoare naturală.
Activitățile minții / corpului, cum ar fi meditația și respirația profundă, sunt de asemenea considerate ca tehnici de biohacking, în mare parte datorită capacității lor de a contracara efectele negative ale stresului.
În plus, biohackerii evidențiază tactici sănătoase de viață, cum ar fi evitarea consumului de cafeină după două după-amiaza, pentru a obține un somn mai sănătos, precum și obținerea unei cantități sigure de expunere la soare în fiecare zi pentru a revigora producția de vitamina D a organismului.
În timp ce tehnica biohacking nu ar trebui să înlocuiască grija standard pentru o problemă cronică de sănătate, experimentarea cu astfel de tehnici vă poate oferi o înțelegere mai profundă a obiceiurilor și comportamentelor care vă ajută organismul să funcționeze cât se poate de bine.
Iată o privire asupra mai multor tehnici comune de biohacking și a posibilelor lor beneficii pentru sănătatea ta.
Dușuri reci
Tehnica: Luând dușuri reci este o formă de crioterapie (adică utilizarea terapeutică a frigului). Multe biohackere au de asemenea un tratament cunoscut sub numele de crioterapia întregului corp, ceea ce implică intrarea într-o cameră specializată care expune corpul la temperaturi de până la 300 grade Fahrenheit.
Pretențiile de sănătate: Se spune că crioterapia poate sprijini scăderea în greutate, stimularea rezistenței atletice, atenuarea durerii cronice, reducerea inflamației, îmbunătățirea stării de spirit, promovarea somnului sănătos și întărirea sistemului imunitar.
Stiinta: constatarile din studii mici indica faptul ca luarea dusurilor reci poate ajuta la ameliorarea unor simptome de depresie.
În plus, un studiu publicat în revista PLoS One în 2016 a constatat că persoanele care au urmat o schemă de duș bazată pe alternanța temperaturilor fierbinți și reci au avut o scădere semnificativă a absenței legate de boală de la locul de muncă.
Cum să rămâi în siguranță: De vreme ce expunerea la frig constricts vasele de sânge, este esențial să eviți dușurile reci dacă aveți condiții precum hipertensiunea arterială.
saune
Tehnica: un ritual de sănătate practicat de mii de ani, scăldarea saunei ridică temperatura pielii și, la rândul său, induce transpirația. În timp ce mulți oameni folosesc saune pentru relaxare, biohackerii sugerează că scăldarea saună frecventă poate produce o varietate de schimbări pozitive în organism.
Afirmațiile de sănătate: Sa spus că saunele pot servi ca un ajutor pentru detoxifiere, precum și pentru a spori sănătatea inimii, pentru a vă ridica nivelul de energie, a promova creșterea musculară și chiar a îmbunătăți funcția creierului.
Știința: există unele dovezi că terapia în saună poate ajuta la tratamentul unor afecțiuni cum ar fi hipertensiunea arterială, sindromul oboselii cronice și durerea cronică, potrivit unui raport publicat în revista Alternative Medicine Review în 2011. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste constatări.
Cum să rămâi în siguranță: Cheltuielile de aproximativ 15 minute într-o saună ar trebui să fie sigure pentru majoritatea adulților sănătoși.
Pentru a evita deshidratarea, beți cel puțin două pahare de apă rece imediat după ce ieșiți din saună.
Interzicerea postului
Tehnica: o abordare dietetică care a câștigat popularitate în ultimii ani, postul intermitent implică continuu ciclism între perioade de post și non-post. Perioadele de repaus durează, de obicei, oriunde de la 16 ore la 24 de ore.
Afirmațiile de sănătate: Nu se folosește numai pentru scăderea în greutate, postul intermitent este destinat îmbunătățirii sensibilității la insulină, construirii musculare, încetinirii procesului de îmbătrânire, luptei împotriva stresului oxidativ și menținerii controlului colesterolului. Unii biohackeri susțin că postul intermitent poate să protejeze împotriva bolilor majore cum ar fi cancerul.
Știința: Pentru un raport publicat în revista Nutrition Review în 2015, oamenii de știință au format o serie de studii publicate anterior și au găsit unele dovezi că postul intermitent poate să reducă greutatea corporală, grăsimea corporală și colesterolul total. Trebuie remarcat faptul că majoritatea studiilor s-au axat pe postul intermitent pe termen scurt și că lipsesc cercetările privind efectele pe termen lung ale postului intermitent.
Cum să rămâi în siguranță: Ca și în cazul oricărei diete care necesită o schimbare semnificativă a obiceiurilor alimentare obișnuite, este important să discuți cu medicul înainte de a încerca postul intermitent. Există îngrijorări privind faptul că postul intermitent poate provoca reacții adverse cum ar fi întreruperea somnului și tulburări ale reglementării zahărului din sânge.
Spumă de rulare
Tehnica: Practicarea masajului auto cu un roller de spumă este populară printre biohackeri ca mijloc de stimulare a punctelor de declanșare ale corpului. Găsite în mușchii scheletici, punctele de declanșare cauzează de obicei durere atunci când sunt comprimate. Biohackerii încorporează uneori rulouri de spumă în antrenamentele lor, pentru a preveni rănirile.
Declarațiile de sănătate: Rularea de spumă este adesea recomandată ca o modalitate de a compensa efectele nocive ale ședinței în timpul zilei. Biohackerii susțin că stimularea punctelor dvs. de declanșare prin rupere de spumă poate ușura stresul articulațiilor, crește puterea și flexibilitatea, crește circulația și împiedică durerea cronică (inclusiv dureri de spate și dureri de gât).
Știința: în prezent există o lipsă de cercetare în ceea ce privește rularea spumei, dar mai multe studii mici au arătat că terapia cu punct de declanșare poate ajuta la tratamentul unor afecțiuni ca durerea de cap tensiune, durere temporomandibulară (de exemplu sindromul TMJ) și osteoartrita .
Cum să rămâi în siguranță: Deși masajul este, în general, considerat sigur, poate agrava leziunile existente și / sau poate înrăutăți durerea cronică dacă nu este efectuată în mod corespunzător. Dacă aveți de-a face cu dureri cronice sau o leziune recentă, consultați-vă medicul înainte de a încerca să rulați spumă.
> Surse:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Efectul dușului rece asupra sănătății și muncii: un proces controlat randomizat. Plus unu. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna ca un instrument clinic valoros pentru probleme cardiovasculare, autoimune, toxice și alte probleme cronice de sănătate. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, premierul La Bounty. Efectele postului intermitent asupra compoziției corporale și a markerilor clinici de sănătate la om. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, și colab. Practicitatea postului intermitent la om și efectul acestuia asupra stresului oxidativ și a genelor legate de îmbătrânire și metabolism. Rejuvenation Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate numai scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.