Aproape 50% din femeile cu sindrom ovarian polichistic dezvoltă diabet zaharat pre-diabetic sau diabet de tip 2 înainte de vârsta de 40 de ani. Această statistică alarmantă subliniază necesitatea unor intervenții care să reducă șansele femeilor cu PCOS de a dezvolta aceste afecțiuni cronice.
Mai jos sunt patru dintre cele mai bune modalități de a scădea riscul de a dezvolta diabet zaharat sau diabet zaharat.
Modificați-vă dieta
Modificările dietei sunt una dintre metodele primare de tratament pentru femeile cu PCOS și, de asemenea, una dintre cele mai bune metode de reducere a riscului de diabet de tip 2. Mâncarea mai multor fructe și legume este o modalitate de a începe. Femeile cu PCOS care au consumat o dietă bogată în fructe, legume și boabe integrale au avut îmbunătățiri semnificative ale sensibilității la insulină.
Un studiu publicat în Journal of Clinical Nutrition a comparat o dietă cu indice glicemic scăzut cu o dietă convențională la femeile cu PCOS. Ambele diete au constat din cantități egale de calorii provenite din carbohidrați, proteine și grăsimi. Femeile cu PCOS care au urmat dieta cu GI scăzut au avut îmbunătățiri mai mari ale sensibilității la insulină. Cei cu niveluri ridicate de insulină la începutul studiului au văzut o reducere de 2 ori a pierderii de grăsimi corporale ca urmare a dietei cu GI scăzut.
Alimentele cu conținut scăzut de GI sunt alimente întregi bogate în fibre și proteine și ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți.
Exemplele includ ovăzul, quinoa, fasole, leguminoase, fructe consumate cu pielea pe mere și fructe de pădure, precum și legume.
Angajați în activitatea fizică regulată
Împreună cu modificările aduse dietei dvs., exercițiul fizic este o parte importantă a gestionării greutății, a scăderii insulinei și a reducerii riscului de diabet. Implicați-vă în cel mult 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, dacă nu toate zilele săptămânii.
Asigurați-vă că includeți cel puțin două zile de formare de rezistență. Pur și simplu adăugarea de mai multă mișcare în ziua dvs. prin parcarea masina mai departe de ușă sau luarea de pași în loc de lift, poate face, de asemenea, o diferență în timp.
Supliment cu Inositol
Sa sugerat că femeile cu PCOS au un defect în capacitatea lor de a folosi inozitol în mod corespunzător. Inositolul acționează ca un mesager secundar, relocând semnale care reglează nivelurile de insulină din organism. Suplimentarea cu o combinație de myo și d-chiro inositoli (DCI) a îmbunătățit sensibilitatea la insulină la femeile cu PCOS mai bine decât myo sau DCI în monoterapie.
Luați medicamente pentru sensibilizarea la insulină
Dacă, în ciuda faptului că ați urmat un plan de alimentație sănătoasă și ați exercitat, încă nu ați văzut îmbunătățiri ale valorilor laboratorului indicând riscul de diabet zaharat, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unei medicamente sensibile la insulină, cum ar fi metformina și / sau Victoza . Un studiu publicat în " Human Reproductive Update" a arătat că metforminul, împreună cu modificările aduse dietă și stilul de viață, au dus la pierderea în greutate mai mult decât fără medicamente.
> Surse:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Dieta, rezistența la insulină și serul hs-CRP în sindromul ovarului polichistic: studiu clinic randomizat controlat. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progresia la o toleranță scăzută la glucoză sau la diabetul zaharat de tip 2 în sindromul ovarului polichistic: un studiu controlat ulterior. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Disfuncția celulelor β pancreatice în sindromul ovarului polichistic: rolul activării factorului nuclear-hB-indusă de hiperglicemie și inflamației sistemice. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 mai 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Efectul unui indice scăzut de glicemie comparativ cu o dietă sănătoasă convențională asupra sindromului ovarului polichistic. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformina și modificarea stilului de viață în sindromul ovarului polichistic: revizuire sistematică și meta-analiză. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.