Dacă ați fost diagnosticat cu PMS sau dacă credeți că ați putea avea PMS, primul pas spre îmblânzirea monștrii PMS este în mâinile tale.
Majoritatea medicilor sunt de acord că tratamentul inițial pentru PMS este centrat pe dieta de bază și pe modificările stilului de viață. Intervențiile tipice inițiale se concentrează asupra prevenirii și includ:
- un program de exerciții regulate
- tehnici de relaxare
- modificările dietetice
- vitamine sau suplimente minerale
Aceste tratamente PMS nu au, de obicei, efecte secundare și oferă beneficii semnificative sănătății dumneavoastră generale. Dacă aceste tratamente nu reușesc să vă reducă simptomele PMS într-o perioadă rezonabilă de timp (două sau trei luni), dumneavoastră și medicul dumneavoastră vă recomandăm să luați în considerare tratamentele care conțin: hormoni contraceptivi, antidepresive, medicamente anti-anxietate și medicamente care afectează producția de hormoni.
Exercitarea și PMS
Multe femei sunt surprinse când simptomele lor de PMS par să dispară după ce au început un program regulat de exerciții fizice. Nu numai că exercițiile fizice regulate vă pot reduce simptomele PMS, dar și sănătatea dumneavoastră generală se va îmbunătăți. Exercitiile regulate reduce semnificativ riscurile pentru obezitate, diabet, boli de inima si multe tipuri de cancer. Exercițiile regulate ajută de asemenea la ameliorarea simptomelor depresiei, anxietății și stresului.
Cele mai bune rezultate dintr-un program de exerciții obișnuite apar atunci când petreceți cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână, efectuând o activitate aerobică, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul sau jogging / running.
Terapii de relaxare și PMS
Tehnicile de relaxare ajută la ameliorarea stresului și a anxietății de zi cu zi pe care mulți dintre noi o trăiesc. Stabilirea unei practici regulate de minte și corp poate fi extrem de benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală. Simptomele psihice, cum ar fi depresia, anxietatea și stresul, apar adesea din cauza modificărilor hormonale care se produc în organismul dumneavoastră între ovulație și perioada dumneavoastră.
Dacă vă confruntați cu aceste modificări ale dispoziției ciclice, ar putea fi foarte util să încercați să încorporați o terapie de relaxare de tip în rutina zilnică, mai ales în a doua jumătate a ciclului dumneavoastră. Beneficiul a fost demonstrat cu:
- yoga
- meditaţie
- biofeedback
- auto-hipnoza ajuta adesea la reducerea acestor simptome.
Somn și PMS
Deși uneori poate părea dificil de realizat, asigurați-vă că primiți cel puțin 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte pentru a reduce intensitatea simptomelor PMS. Dacă nu primiți suficient somn poate crește severitatea simptomelor PMS. O lipsă de somn adecvat vă afectează capacitatea de concentrare, vă face să vă simțiți obosiți atunci când vă treziți și pe tot parcursul zilei și puteți avea un impact negativ profund asupra nivelului dvs. de energie. Dacă nu vă simțiți revigorată când vă treziți dimineața, probabil că nu dormiți suficient.
Dieta și PMS
Modificările dietetice care pot ajuta la reducerea simptomelor PMS includ consumul de lumină, mese frecvente bogate în carbohidrați complexi, care includ cerealele integrale, fructele și legumele. Dieta dumneavoastră ar trebui să fie, de asemenea, scăzută în:
- sodiu
- zahăr
- alcool
- cofeină
Dacă simptomele PMS includ balonare sau retenție de lichide, este deosebit de important să reduceți aportul de sodiu, deoarece sarea este o contribuție imensă la aceste simptome.
Plante medicinale pentru PMS
Cele mai multe tratamente pe bază de plante pentru PMS s-au limitat la nici o dovadă care susține eficiența lor. Chuteberry poate fi o excepție. Câteva studii mici arată că, în unele femei, simptomele PMS pare să fie reduse. Cu toate acestea, datorită limitărilor acestor studii, cercetătorii nu pot asigura siguranța și eficacitatea acestei plante medicinale.
Chasteberry este în prezent singura plantă considerată posibil pentru femeile care au PMS. Desi femeile dintr-un mic studiu au vazut o imbunatatire a simptomelor lor de PMS dupa trei luni de tratament cu ceara, aceasta planta necesita studii suplimentare pentru a determina daca este sigur si eficient.
Vitamine și suplimente pentru PMS
Reacțiile ușoare până la moderate ale PMS răspund adesea la suplimentele de calciu. Probabil că deja știți că calciul este important pentru a ajuta la reducerea riscului de osteoporoză sau pierderea osoasă. Cu toate acestea, este posibil să nu știți că studiile arată că administrarea de 600 mg de calciu de două ori pe zi (în plus față de calciul obținut în dieta dumneavoastră) oferă o reducere semnificativă a simptomelor PMS, după 3 luni, în comparație cu placebo.
Un mic studiu clinic a constatat că până la 100 mg de vitamina B6 (piridoxină) poate ajuta la reducerea simptomelor PMS la femeile care au doar simptome ușoare. Nu trebuie să luați niciodată mai mult de 100 mg de vitamina B6 pe zi (80 mg pentru adolescenți) din cauza unui risc de leziuni ale nervilor. De fapt, unele recomandări sugerează menținerea dozei de supliment a vitaminei B6 la 10 mg pe zi.
Majoritatea acestor recomandări privind dieta și stilul de viață sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea dumneavoastră generală. Este posibil ca efectuarea acestor modificări în rutina zilnică să ajute la reducerea simptomelor ciclice ale PMS.
Ca întotdeauna, este important să discutați despre problemele pe care le aveți cu privire la sănătatea menstruală cu furnizorul dvs. medical.
Actualizat de Andrea Chisholm MD
Colegiul Regal de Obstetrici și Ginecologi Green-top Guideline Number 48. Managementul sindromului premenstrual. Decembrie 2007