4 Distracție Cardio Activități pentru o sănătate optimă a inimii

Dă-ți alergătorului un antrenament care este de fapt distractiv

Boala de inima este reala. Și, probabil, este o realitate pe care o cunoașteți. Poate că ați auzit statisticile, că boala cardiacă este ucigașul numărul 1 al femeilor, pretinzând viața a aproximativ o femeie în fiecare minut sau că aproximativ 790.000 de oameni din Statele Unite au atacuri de inimă în fiecare an, reprezentând aproximativ 114.000 de decese , sau poate că viața ta a fost afectată personal de boli de inimă într-un fel.

În ciuda gradului de conștientizare a problemei, un comunicat de presă al American Heart Association din ianuarie 2017 arată că lucrurile se agravează, diagnosticul de insuficiență cardiacă fiind așteptat să crească cu 46% până în anul 2030. Potrivit raportului, o parte din cresterea poate fi atribuita unui screening mai bun si avansuri medicale, dar este imposibil sa se ignore impactul pe care le au obezitatea si diabetul asupra factorilor de risc cardiovascular si a bolilor.

În timp ce bolile de inimă sunt cu siguranță o problemă complicată care necesită o abordare multiplă pentru prevenirea și tratamentul, există un motiv pentru care American Heart Association oferă orientări pentru exerciții fizice pentru americani - exercițiile regulate au fost dovedite eficiente în prevenirea bolilor de inimă. Cu toate acestea, potrivit comunicatului de presă al AHA din ianuarie 2017, doar 22% dintre adulții americani din 2015 au îndeplinit recomandarea sugerată de a acumula cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână.

Ce se întâmplă?

Dacă boala de inimă ucide oamenii (ceea ce face) și există modalități rezonabile de a ajuta la prevenirea bolilor de inimă (care există), de ce nu mai sunt urmăriți mai mulți oameni?

Desigur, există multe răspunsuri la această întrebare, nu toate care pot fi abordate aici, dar dacă ați sărit peste cardio deoarece petrecerea timpului pe banda de alergare este plictisitoare. atunci scuzele voastre se opresc acum. Aveți grijă de biletul dvs., angajându-vă să vă distrați activitățile de cardio, cum ar fi aceste patru experiențe de transpirație inovatoare.

1 -

Întrerupeți un Sweat cu Pon de FLO

Nu există nici o îndoială că clasele de dans aerobic, cum ar fi Zumba, vă pot fixa inima și dacă căutați o nouă întorsătură la clasa preferată de cardio, luați în considerare încercarea lui Pon de FLO. Nu, spre deosebire de Zumba, această clasă de dans folosește formarea non-verbală și o structură de antrenament cu intensitate mare pentru a ajuta participanții să facă o transpirație. Ce este diferit este că Pon de FLO are caracteristici de muzică în stil Caraibe și muzică de dans care te fac să te simți ca și cum ai fi la un club din insule.

În prezent, cursurile sunt oferite numai în New York, însă locațiile se extind.

Nu în New York? Aruncați pe playlistul preferat și dansați în jurul casei dvs. pentru o oră. Experiența va lipsi coregrafia Pon de FLO, dar vă va crește rata de inimă în timp ce vă ajută să acumulați minutele necesare activității fizice.

2 -

Cumpărați cu LIFTONIC

Nu vă puteți gândi la antrenamentul de forță ca la o activitate tipică de cardio, dar este totul în livrare. LIFTONIC, un studio de fitness de grup care se deschide în Manhattan în decembrie 2016, combină formarea tradițională a puterii cu programarea în stil de circuit și un mediu studio de tip boutique, care vă garantează inimă și muschi de pompare.

Radan Sturm, un expert australian de fitness și creierul din spatele rutinei, subliniază că doar pentru că LIFTONIC este o clasă bazată pe greutăți, asta nu înseamnă că nu este bine și pentru cardio "Este o clasă non-stop, de 50 de minute , iar noi facem seturi de repetiții medii cu foarte puține până la nici o odihnă între exerciții, deci ritmul cardiac rămâne în general între 120 și 170 de bătăi pe minut. Și din cauza programării de clasă, ritmul cardiac va crește în sus și în jos, așa cum ar fi în timpul intervalelor cardio tradiționale. "

Radan face o idee deosebit de bună atunci când spune: "Adu-ți aminte că greutățile făcute pe calea cea bună pot fi și cardio, dar majoritatea formelor de cardio nu îți pot da niciodată un antrenament de forță". Cu alte cuvinte, cu un antrenament ca LIFTONIC, ai lovit două păsări cu o singură piatră. Cine nu-i place asta?

Nu în New York? Aruncați o listă bolnavă și încercați o rutină de antrenament bazată pe greutăți ca aceasta. Tot ce ai nevoie este un set de gantere și un timer.

3 -

Ia rang în sus, apoi Chill Out la Box + Flow

O altă experiență de fitness de tip boutique din New York City este Box + Flow, ultimul mister de fitness de box și yoga. Fiecare antrenament de 55 de minute cuprinde o încălzire de cinci minute, un timp de lucru de 35 de minute, un sac de lucru greu și intervale de viteză, urmată de un flux de yoga de 15 minute pentru a se răci și a se întinde în timp ce se concentrează asupra respirației profunde.

Frumusețea acestui combinat este că beneficiază de inima în două moduri. În primul rând, vă bucurați de provocarea cardiovasculară a unui antrenament serios de box, apoi vă bucurați de beneficiile de stres-ameliorare ale yoga. La fel cum LIFTONIC lovește două păsări cu o singură piatră, la fel și Box + Flow.

Nu în New York? Nu-l transpirați! Puteți încerca acest antrenament de box la domiciliu și o puteți încheia cu această serie simplă de curgere și meditație de yoga.

4 -

Stabiliți-vă inima Racing cu SKATEROBICS

Lumea ar fi probabil un loc mai bun dacă toată lumea și-a petrecut o parte din timpul zilei cu rollerskating. Într-adevăr, ar trebui să fie, probabil , obligatoriu. Nu numai că este o patină excelentă (și relativ ieftină), ci doar o distracție.

Tanya Dean, un antrenor personal și fondatorul companiei SKATEROBICS, este un departament de la New York City of Corrections Captain. Cu alte cuvinte, dacă cineva știe un lucru sau două despre necesitatea de a folosi exercițiul ca o modalitate de a detensiona după o zi grea la locul de muncă, este ea! Și întreaga premisă a programului SKATEROBICS este de a combina fitnessul cu distracția.

Chiar dacă nu ești un patinator calificat, e în regulă. Elevii sunt învățați fundamentele de patinaj înainte de a progresa spre competențe mai dificile. Și chiar și la intensități mai mici, veți continua să vă bucurați de un antrenament stimulator de inimă, cu o arsură calorică estimată de până la 750 de calorii pe clasă. După cum spune Dean, "Chiar și la viteze moderate, patinajul cu role poate oferi un antrenament aerobic care îmbunătățește sănătatea cardiovasculară".

Nu în New York? Se îndreaptă spre patinoarul local și închiriază o pereche de patine pentru câteva ore. Este o modalitate excelentă de a vă activa cu întreaga familie.

> Surse:

> American Heart Association. "Inactivitatea fizică și boala cardiacă - mergeți roșu pentru femei". Du-te roșu pentru femei® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Fapte despre boala cardiacă la femei - Roșii pentru femei". Du-te roșu pentru femei® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . Recomandarile Asociatiei Americane de Heart pentru activitatea fizica la adulti. Iulie 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. Insuficiența cardiacă prognozată să crească dramatic, potrivit noilor statistici ". American Heart Association News . 25 ianuarie 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/