Una dintre cele mai frecvente plângeri pe care le aud de la pacienții tiroidieni este obosirea. Aceasta nu este o oboseală obișnuită pe care o trăiesc mulți oameni după o noapte de somn sărac sau în timpul unei perioade aglomerate și stresante. Aceasta este o oboseală debilitantă, neobosită, care afectează funcționarea zilnică.
În cadrul unui sondaj privind calitatea vieții unui pacient pe care l-am efectuat, mai mult de nouă din zece pacienți cu tiroidieni chestionați au raportat oboseală ca un simptom semnificativ.
La fel ca unii pacienți cu tiroidă , vă puteți simți obosiți din momentul în care vă treziți dimineața până când vă întoarceți în pat seara. Sau, ca și alții, puteți avea puncte în timpul zilei - adesea după-amiaza sau seara - când epuizarea te depășește și chiar trebuie să închizi ochii pentru câteva minute pentru a continua. Sau puteți avea o rezistență scăzută și o noapte de seară sau o sesiune de exerciții vă poate lăsa să vă simțiți rătăciți și epuizați timp de câteva zile.
Dacă sunteți un pacient tiroidian cu un simptom persistent, cum ar fi oboseala, există mulți factori care trebuie luați în considerare - este tratamentul tiroidian optimizat , există o problemă de oboseală adrenală care stă la baza și există alte probleme legate de tiroidă care pot provoca oboseală .
Adesea, totuși, cea mai evidentă problemă a tuturor este cea pe care o uită adesea pacienții și practicienii: aveți suficient somn?
Potrivit unui sondaj publicat de Fundația National Sleep, unul din trei persoane din Statele Unite doarme 6 ore sau mai puțin pe noapte, substanțial mai puțin decât cele recomandate între 7 și 9 ore pe noapte, încât trebuie să funcționăm la maximum.
În studiul lor, 40% dintre adulți au spus că sunt atât de somnici în timpul zilei încât interferează cu activitățile lor zilnice.
Si tineti minte, Fundatia National Sleep a studiat populatia mai larga - nu doar pacientii tiroidieni. În munca mea de coaching cu pacienți cu tiroidieni, aud de multe ori că oamenii spun cât de epuizați sunt.
Cu toate acestea, atunci când întreb cât de mult somn ei sunt în mod regulat, este aproape întotdeauna mult mai puțin de 7 ore pe noapte. Uneori sunt la fel de puțin ca patru sau cinci ore pe noapte. Nu e de mirare că sunt obosiți!
Sunt unul dintre acei oameni care nu se descurcă bine la mai puțin de 7 1/2 până la 8 ore de somn pe noapte. Dar între viața profesională și viața de familie - și în special, având copii - obținerea atât de multă somn este un lux pe care eu îl bucur. În trecut, am vrut adesea să-mi învinovățesc tiroida și m-aș gândi că probabil am avut nevoie să vorbesc cu doctorul despre ajustarea dozei, sau despre suplimentele pentru energie și așa mai departe.
Dar aici este un progres. Ori de cate ori am avut cateva nopti la rand atunci cand am cam 8 ore pe noapte, simt imediat mai bine si sunt energic. Oboseala mea este în mod clar legată în principal de obținerea cantității de somn pe care trebuie să o funcționez.
Somnul este important pentru a atenua oboseala, dar este, de asemenea, crucială pentru sănătatea continuă. Studiile au arătat că somnul insuficient poate avea un număr de efecte negative asupra sănătății, inclusiv:
- creșterea frecvenței cardiace și creșterea tensiunii arteriale
- inflamație crescută
- toleranță scăzută la glucoză
- creșterea foamei / apetitului, creșterea în greutate
- risc crescut de hipertensiune arterială
- funcția imună redusă
Dacă nu primiți somn de calitate, ar trebui să începeți prin practicarea unei igiene bune a somnului . Acest lucru implică: nu folosirea patului dvs. ca loc de muncă, televiziune sau citit; stabilirea de rutine regulate pentru culcare; gestionarea nivelurilor de stres, obținerea unui exercițiu suficient; limitarea napping-ului; evitând stimulente precum cofeina înainte de culcare; evitând mâncarea mai târziu seara; minimizarea zgomotului și a luminii din dormitor; și alte tehnici comune.
Unii oameni consideră că napping - inclusiv ceea ce este cunoscut sub denumirea de napping de putere - poate ajuta la compensarea lipsei de somn pe timp de noapte.
Dacă pur și simplu nu puteți intra într-un model de somn mai sănătos, puteți dori să discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea de a nu prescrie medicamente și plante medicinale, inclusiv medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi difenilhidramina (Benadryl), melatonina, doxilamină (de exemplu, Unisom) sau formulări pe bază de plante cum ar fi rădăcina valeriană, floarea de pasiune sau kava kava.
Pentru problemele cronice de somn, medicul dumneavoastră poate recomanda antidepresive, medicamente anti-anxietate sau medicamente care să ajute la somn.
surse
Bonnet Ph.D. Michael și Donna L. Arand, Ph.D. "Cât de mult dorm adulții trebuie ?," Cartea albă: Fundația National Sleep. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Cât de mult dormim de fapt avem nevoie ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Obiceiuri și stiluri de adormire pentru adulți 2005", Fundația Națională de Repaus. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles