Menopauza poate fi o perioadă de revigorare majoră pentru unele femei, în timp ce altele trec prin tranziție complet nefrazate. Majoritatea femeilor, și chiar bărbaților, dau vina pe schimbarea echilibrului hormonal care duce la sfârșitul anilor fertil de orice simptome. Ceea ce mulți nu își dau seama, totuși, este că există o interacțiune complexă între acești hormoni și multe alte substanțe chimice care afectează corpul și creierul.
Ce sunt endorfinele?
O astfel de categorie de substanțe chimice, neurotransmițătorii există în sistemul nervos și servesc ca mesageri pentru a transmite informații, pot afecta totul, de la starea de spirit, somn și concentrare la reglarea greutății și alte funcții importante în organism. Endorfinele, dintre care există cel puțin 300 de tipuri cunoscute, sunt neurotransmițătorii care apar în mod natural în creier și au fost legați de fericire, de mulțumire și de un sentiment de bunăstare.
Eliberarea endorfinelor este declanșată de o varietate de circumstanțe diferite, de la durere la exerciții fizice. Chiar și mănâncarea anumitor alimente, cum ar fi ciocolată sau ardei picante, poate induce secreția de endorfină, ceea ce ar putea explica de ce unii oameni doresc ciocolată în momentele de stres.
Endorfinele interacționează cu receptorii de opiacee din creier pentru a tempera modul în care oamenii suferă de durere, similar cu medicamentele concepute pentru a atinge același obiectiv, cum ar fi morfina și codeina.
Secreția endorfinelor determină, de asemenea, sentimente de euforie, controlează pofta de mâncare și joacă un rol în echilibrul atent al hormonilor sexuali, precum și imunitatea.
Endorfinele și menopauza
În timpul menopauzei, atunci când nivelurile reduse de estrogen și progesteron conduc la perioade neregulate și în cele din urmă încetează, schimbările în echilibrul hormonal pot duce la simptome perturbatoare și / sau inconfortabile pentru multe femei.
Acestea includ:
- Focuri de căldură
- Transpirații nocturne
- Creștere în greutate
- Modificări ale dispoziției
- Distresat de somn
- Iritabilitate
- Depresie / anxietate
- Oboseală
Ca și estrogenul și progesteronul , sa constatat că endorfinele joacă un rol în multe dintre aceste simptome. Studiile au constatat că femeile din menopauză au un nivel mai scăzut de endorfine decât femeile menstruale și că endorfinele se scufundă chiar înainte de apariția unei blitz fierbinți și apoi au crescut constant în cele 15 minute care urmează.
Creșterea endorfinilor prin exerciții
Mulți au auzit despre un "nivel înalt al alergătorului", în care sportivii care au parcurs distanțe lungi au descris un sentiment plăcut de euforie. Acest fenomen poate fi atribuit endorfinelor eliberate în timpul eforturilor intense.
Exercitarea aerobică este un declanșator cunoscut pentru eliberarea de endorfine și, prin urmare, o modalitate de a exercita o influență asupra severității și duratei simptomelor menopauzei. Activitatea fizică sa dovedit a contribui la un stil de viață sănătos, la îmbătrânire mai lentă și la prevenirea bolilor. În plus, ajută la echilibrarea hormonilor prin eliberarea de endorfine, având astfel un impact pozitiv asupra simptomelor menopauzei.
În special, exercitarea care ridică ritmul cardiac, cum ar fi activitățile cardiovasculare, declanșează eliberarea de endorfine și îmbunătățește circulația și fluxul de oxigen în organism.
De fapt, relația dintre exercițiul fizic și secreția de endorfină a determinat mulți cercetători să investigheze exercițiile fizice ca tratament pentru pacienții cu depresie clinică.
Alte activități care promovează secreția endorfinei
Unele studii au descoperit că acupunctura , masajul și meditația pot fi eficiente în declanșarea eliberării endorfinului, iar sexul este, de asemenea, un mecanism cunoscut pentru eliberarea endorfinelor.