Prevenirea și reducerea simptomelor perimenopauzei este mai ușoară decât ați putea crede atunci când aveți o imagine clară a ciclului lunar și a simptomelor. Cumpărați un jurnal sau folosiți un calendar pentru a înregistra simptomele pe parcursul lunii. Scrieți toate simptomele pe care le experimentați, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările în starea dumneavoastră de spirit. Asigurați-vă că notați când apare perioada sau orice sângerare și dacă perioada este greoaie, normală sau ușoară.
Reducerea simptomelor
Fiți conștienți de modificările care apar imediat înainte de a prezenta simptome de perimenopauză. De exemplu: Care este temperatura mediului? Ați mâncat alimente fierbinți sau picante? Supraîncălzirea adesea declanșează bufeuri. Reduceți termostatul și evitați alimentele calde și condimentate, dacă acestea sunt declanșatoare la rece. Alte lucruri pe care le puteți face pentru a preveni sau a reduce simptomele perimenopauzei includ:
- Dacă nu faceți deja cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, acum este momentul potrivit pentru a începe. Nu numai că activitatea fizică obișnuită ajută la prevenirea sau reducerea simptomelor perimenopauzei, ci și la reducerea semnificativă a riscului de apariție a mai multor tipuri de cancer și a bolilor de inimă - cauza numărătoare de deces pentru femeile din SUA Vezi: Cum să începeți un exercițiu
- Dacă sunteți fumător, renunțați la fumat. Pentru a afla mai multe despre motivele feminine unice pentru a nu fuma, nu ratați Fumatul: Perspectiva sănătății femeii
- Aflați indicatorul de masă corporală BMI și păstrați-l la un nivel normal, urmând o dietă sănătoasă în inimă, care include o mulțime de fructe și legume proaspete, precum și porțiuni adecvate de carne slabă și pește. Un plan de exerciții obișnuit (așa cum sa menționat mai sus) vă ajută, de asemenea, să vă mențineți nivelul normal al IMC.
- Perimenopauza poate provoca dureri datorate uscarii vaginale in timpul sexului. Acest lucru este ușor de rezolvat prin utilizarea unui lubrifiant vaginal înainte de activitatea sexuală.
Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru tine în timpul perimenopauzei este să rămâi activ, să fii voluntar, să iei o cursă sau doar să-ți petreci timpul cu prietenii tăi. Adresați-vă prietenilor și rudelor care se află în perimenopauză sau menopauză despre ceea ce se întâmplă cu ei - probabil veți descoperi că aceștia trec prin același lucru ca și dumneavoastră.
Dacă vă simțiți deprimat în timpul perimenopauzei sau menopauzei, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră care vă poate prescrie unul dintre cele câteva antidepresive foarte eficiente care sunt disponibile. Dacă aveți întrebări despre cum să preveniți sau să reduceți simptomele perimenopauzei, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijorările dumneavoastră.