Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru controlul zahărului din sânge
Dr. Bernstein dieta cu diabet zaharat este o dieta saraca in carbohidrati conceputa pentru un control mai bun al zaharului din sange pentru persoanele cu diabet zaharat. Înțelegerea modului în care funcționează poate crește șansele de succes. Acești șapte pași vă vor ajuta să începeți. Dacă luați medicamente pentru diabet zaharat, lucrați cu medicul dumneavoastră în timp ce efectuați modificări ale dietei.
1. Citiți cărțile despre dieta Dr. Bernstein
Este esențial să înțelegeți pe deplin fundamentele abordării Dr. Bernstein dacă aveți diabet.
Citiți "Soluția diabetului Dr. Bernstein: Ghidul complet pentru obținerea zahărului normal de sânge". Are informații specifice persoanelor cu diabet zaharat, cum ar fi informații despre injectarea de insulină . Persoanele fără diabet vor obține suficiente informații din "Diabetul zaharat: Soluția scăzută a carbohidraților a lui Dr. Bernstein". Are peste 100 de rețete.
2. Luați în considerare testarea glicemiei la domiciliu, chiar dacă nu aveți diabet
Abordarea dr. Bernstein are rădăcini în promovarea glicemiei normale. Singura cale reală de a ști cum răspundeți la alimente este să vă testați glicemia . Ar trebui să lucrați cu echipa de sănătate dacă aveți diabet. Ei vă pot sfătui să modificați dieta sau medicamentele pe baza modului în care dieta vă afectează.
3. Aflați cum să numărați carbohidrații
Planul lui Bernstein se bazează pe cunoașterea cantității de carbohidrați în tot ceea ce mănânci. Prin urmare, este important să aflați despre numărarea carburilor. Există cărți cu număr de carbohidrați, aplicații și software pe care le puteți utiliza.
De exemplu, folosiți Calculatorul de rețete pentru un singur aliment sau o rețetă completă pentru a vedea conținutul de carbohidrați și fibre, precum și alte substanțe nutritive.
4. Aflați ce să mâncați
Regulile privind consumul de carbohidrați pe planul lui Bernstein sunt rezumate ca "6-12-12". Aceasta înseamnă că 6 grame de carbohidrați sunt consumate la micul dejun, 12 grame la prânz și 12 grame la cină / cină.
Cartile au multe sfaturi despre cum sa faceti asta. De asemenea, puteți vedea lista de alimente pentru dieta dr. Bernstein.
Sfaturile sale cu privire la cât de multă proteină și grăsime să mănânci este să înveți prin experiență cât de mult te va duce la următoarea masă și apoi vei mânca aceeași cantitate la acea masă în fiecare zi.
5. Planificați-vă mai departe
Este important atunci când începeți un nou mod de a mânca să vă planificați mâncarea înainte de timp. Acest lucru nu poate fi suficient de subliniat. Planificați meniuri de cel puțin o săptămână. Du-te la magazin cu lista de cumpărături și să ai mâncare la îndemână cu câteva zile înainte. Poate doriți să faceți rețete care pot fi porționate și înghețate, astfel încât să le aveți la dispoziție în următoarele săptămâni. Atunci nu vei fi prins întrebându-mă ce să mănânc. Explorați aceste idei pentru mese:
- Sugestii de mic dejun cu carbohidrați
- Idei de prânz cu conținut scăzut de carbohidrați
- Idei de cină cu carne slabă
6. Luați plonjorul
Prima săptămână a unui nou mod de a mânca este de obicei o provocare. Știu că vor exista pete dure, mai ales că corpul tău se transformă în noul model. Va trebui să experimentezi pentru a-ți găsi nivelul carbului drept.
7. Obțineți sprijin
Aceasta ar putea fi cea mai importantă etapă a tuturor. Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor. Dacă este posibil, găsiți pe cineva care să facă dieta împreună cu dvs. Dacă aveți diabet, aceasta nu va fi o dietă pe care o veți încheia după ce veți pierde câteva kilograme, acesta va fi modul dvs. de a mânca pentru viață.