Căutați să controlați tensiunea arterială fără pilule? Vedeți ce funcționează / ce nu
Terapiile alternative primesc din ce în ce mai multă atenție pentru tratamentul tuturor, de la boli de inimă la boli cronice de rinichi (CKD) și acum hipertensiune arterială (sau hipertensiune arterială). Principiul general de a păstra întotdeauna în minte, totuși, este că, deși ar putea fi "cool și la modă" pentru a trata maladiile cu terapii alternative, nu toate aceste tratamente sunt susținute de știința tare.
Unele intervenții funcționează, altele nu. Și da, ar putea avea și efecte secundare dăunătoare. Cei mai buni și cei mai străluciți dintre noi au căzut victime gullibile la terapiile alternative pentru mumbo-jumbo pentru diverse boli; Steve Jobs a încercat cu cancer pancreatic fiind un caz în acest punct. Povestea scurtă, apropiați fiecare tratament (inclusiv medicina convențională) ca un sceptic științific, cu un nivel înalt.
Hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) este o boală extrem de frecventă. Puțin sub jumătate sau 40% din toți adulții în vârstă de 25 de ani și peste au tensiune arterială crescută (cei mai mulți locuiesc în lumea dezvoltată). Acest număr este de aproximativ 30% pentru adulții din SUA cu vârsta peste 18 ani. Aproximativ 7,5 milioane de persoane mor în fiecare an în lume din cauza hipertensiunii arteriale. Cred că îmi dai seama ... tensiunea arterială necorectată este o afacere mare și nu vrei să o ignori!
Medicamentele alopate convenționale și modificările stilului de viață rămân în continuare coloana vertebrală a managementului hipertensiunii.
Dar tratamentele alternative? Ei bine, în 2013, American Heart Association a venit cu o declarație oficială care abordează această problemă, publicată în jurnalul Hypertension . Declarația rulează aproximativ 59 de pagini, dar voi încerca să rezumăm concluziile acestei declarații referitoare la eficacitatea abordărilor precum acupunctura , yoga, meditația etc. în tratarea tensiunii arteriale crescute.
Rețineți că aceste concluzii se aplică numai tratamentului hipertensiunii arteriale și nu altor beneficii de sănătate / psihologie care pot fi obținute din efectuarea acestor activități .
Ce funcționează
Exercițiu
Acest lucru poate părea prea evident, dar AHA a analizat de fapt date din studii care au comparat diferite tipuri de exerciții pe baza tipului, duratei, intensității etc., pentru a încerca să răspundă la o întrebare simplă. Sunt tot felul de exerciții egale când vine vorba de scăderea tensiunii arteriale?
Cele mai multe tipuri de exerciții fizice: exerciții aerobice, antrenare în greutate și exerciții izometrice de prindere a mâinilor au ajutat pacienții la scăderea tensiunii arteriale, iar persoanele care efectuează exerciții izometrice de mână arată cea mai mare reducere a tensiunii arteriale (aproximativ 10%). Acest lucru a fost mai mare decât beneficiul obținut dintr-un exercițiu aerobic ușor ca mersul pe jos. Cu toate acestea, cercetătorii au speculat că acest lucru ar putea fi legat de lipsa de intensitate sau de durata mai scurtă a mersului pe jos de către subiecți. Unele studii mai vechi au indicat faptul că mersul pe jos intens de peste 35 de minute efectuat în mod regulat conferă aceleași beneficii cardiovasculare. Comparând diverse abordări alternative, exercițiile fizice au unele dintre cele mai puternice dovezi de scădere a tensiunii arteriale.
Meditaţie
Asociația Americană de Sănătate a analizat, de fapt, diferite tipuri de tehnici de meditație, variind de la o atenție concentrată asupra meditației transcendentale (TM) și a unor forme contemplative precum Zen și tehnici de mindfulness.
Dintre acestea, s-a descoperit că TM are un efect modest asupra reducerii tensiunii arteriale, dar dacă este superior celorlalte tehnici, este greu de spus că nu s-au efectuat teste de tip head-to-head.
TM a fost dezvoltat în India în anii 1950 de Maharishi Mahesh Yogi. Ea a avut o parte echitabilă de celebrități, de la Beatles la Madonna, jurând de ea. Tehnica implică folosirea mantrei (sunete sau cântece) pentru a se concentra medita în timp ce unul sta pentru aproximativ 15 minute cu ochii închiși. Ea a câștigat o notorietate / publicitate gratuită în 1977, când un tribunal american a decis că un program TM ar fi fost predat în școlile din New Jersey ca fiind "în mod evident religios în natură".
Programul a ajuns să fie dezactivat, dar cazul a ajutat TM să obțină și mai multă atenție în SUA. Acest lucru a fost urmat în mod paradoxal de revenirea TM, când într-un fel de "cvasi-recunoaștere" de către unitate, Universitatea Maharishi din Fairfield, Iowa, a primit 20 de milioane de dolari în NIH (Institutul Național de Sănătate) pentru a studia efectele TM asupra sanatatea umana!
Aparate de respirație
Anumite dispozitive comerciale disponibile astăzi pe piață îi ajută pe oameni să adune date despre rata de respirație și adâncimea lor, să retransmită informația înapoi și să joace muzică liniștitoare prin căști pentru a le ajuta să se relaxeze. Un astfel de dispozitiv citat de cercetători a fost Resperate. Tind să mă gândesc la astfel de dispozitive ca practic un tip de terapie "asistată-biofeedback". Astfel de dispozitive ar putea avea un rol în tratarea hipertensiunii arteriale.
Ce nu funcționează
- Yoga. În mod surprinzător, practicarea yoga și a altor tehnici de meditație / relaxare (altele decât TM) nu s-au transformat într-un control mai bun al tensiunii arteriale (cu toate acestea, se recunoaște că este greu să se măsoare "doza" sau intensitatea yoga, .
- Acupunctura. Tehnica antică chineză nu a scăzut presiunea sanguină demonstrabilă pentru subiecți, conform declarației American Heart Association.
Precauțiile
Există trei fapte importante cu privire la aceste concluzii, pe care nu le pot supraestima:
- Toate tehnicile de mai sus au produs mici reduceri modeste ale tensiunii arteriale; uneori la fel de puțin ca 2 mm (comparativ cu 10-15 mm pentru majoritatea medicamentelor).
- Concluziile se aplică numai efectelor acestor abordări asupra tensiunii arteriale și nimic altceva. Dacă faceți yoga deoarece vă ajută să vă relaxați, ar trebui să continuați și să o faceți!
- Cât de mult vreau, aceste terapii alternative nu înlocuiesc abordările tradiționale pentru controlul tensiunii arteriale (dieta cu conținut scăzut de sare, medicamente ). Cea mai bună modalitate de a le examina este ca strategii care să completeze ceea ce medicul dumneavoastră vă prescrie deja pentru tensiunea arterială ridicată. Acest lucru ar putea ajuta cu adevărat dacă aveți hipertensiune arterială ușoară, unde terapii alternative vă pot ajuta să vă scoateți medicamentele pentru tensiunea arterială, dar mă îndoiesc că cineva cu hipertensiune arterială severă se îndepărtează de la Norvasc doar pentru că au început meditația transcendentală.
Linia de fund
Dacă întâmpinați oricare dintre abordările alternative de mai sus sau dacă faceți acest lucru ca parte a stilului dumneavoastră de viață sănătos, puteți continua să faceți acest lucru. Amintiți-vă că ele se completează și nu înlocuiesc neapărat abordările și medicamentele tradiționale sugerate de medicul dumneavoastră. S-ar putea să văd doar o reducere modestă a tensiunii arteriale, dar știi ce ... probabil că nici nu va face rău!