Greșelile pe care le-ați putea face să faci exercițiul de placi pelviene pentru forța de bază
Dacă aveți dureri de spate scăzute , puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să scădeați durerea, să îmbunătățiți intervalul de mișcare a măduvei spinării și să vă măriți forța abdominală și de bază. PT vă poate evalua starea dvs. specifică și vă va învăța o evoluție a exercițiilor pentru a vă ajuta să reveniți la nivelul anterior de funcționalitate și mobilitate.
Un exercițiu foarte important pe care terapeutul fizic îl poate învăța este exercițiul posterior de înclinare pelviană . Acest exercițiu este componenta principală a unui program de stabilizare a coloanei vertebrale lombare, iar PT poate petrece o perioadă considerabilă de timp în clinică, asigurându-vă că faceți acest lucru corect.
Mulți oameni care efectuează exercițiul de înclinare pelviană pentru durerile de spate îl execută incorect. Pur și simplu nu au controlul neuromuscular al mușchilor lor abdominali și de bază pentru a efectua înclinarea pelviană în mod corespunzător.
Iată câteva greșeli frecvente pe care le puteți face atunci când efectuați exercițiul de înclinare pelvian posterior pentru dureri de spate:
- Îți ții respirația.
- Îți stingi stomacul în loc să-ți strângi abdominalele.
- Pur și simplu sugeți în intestin în loc să vă angajați abdominalele.
- Îți ridici fesele de pe sol într-o poziție de punte.
- Vă rotiți pelvisul într-o direcție greșită.
Iată un mic truc pentru a învăța cum să simțiți mușchii corecți care ar trebui să se contracteze în timpul înclinării pelvine posterioare. Stați în spate cu genunchii îndoiți. Puneți ambele mâini pe laturile abdomenului, chiar deasupra bazinului. Incetati cu usurinta toata respiratia, ca si cum incercati sa aruncati o lumina cat de lent posibil.
Pe măsură ce începeți să scăpați de aer, continuați să suflați și ar trebui să începeți să vă simțiți strâns musculare abdominale transversale. Acest mușchi este unul din mușchii abdominali adânci, care este responsabil de strângerea coloanei vertebrale atunci când vă mișcați.
Dacă aveți dureri de spate scăzute, PT vă poate învăța exercițiile adecvate de făcut pentru starea dumneavoastră specifică. El sau ea vă poate învăța cum să obțineți și să mențineți poziția corectă a spatelui .
Dacă terapeutul dvs. fizic prestează exercițiul de înclinare pelviană posterioară, ca parte a programului dvs. de exerciții fizice neutre pentru coloana vertebrală, este esențial să faceți exercițiul corect. Prin exercitarea corectă a spatelui, puteți fi siguri că veți reveni rapid și în siguranță la nivelul anterior de activitate și activitate.