Tulburarea temporomandibulară , cunoscută sub numele de TMD sau TMJ, se consideră că afectează mai mult de 5% din populație, afectându-i tulburările de somn, durerile faciale, umflarea și dificultățile de a mânca. În timp ce mulți solicită cu dreptate ajutorul dentiștilor și aparatelor dentare, există dovezi că alinierea gâtului și coloanei vertebrale poate fi parțial de vină.
Exercițiul a fost asociat pozitiv cu rezultatele tratamentului cu TMD.
Dacă bănuiți că alinierea gâtului și a coloanei vertebrale vă poate exacerba TMD, Pilates poate fi exact tipul de exercițiu de corecție de care aveți nevoie. Încercați aceste două mișcări - acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți postura și să vă întăriți partea superioară a spatelui, ajutând la ușurința durerii TMJ.
Evaluați și fixați postura cu un suport de perete
Această mișcare Pilates începător de bază, standul de perete, împachetează o pereche și stabilește ceea ce eu numesc "gât telefonic". Veți deveni imediat conștienți de postura de zi cu zi și de locul în care ar trebui să stați în picioare. Dacă există o singură mișcare, trebuie să faceți timp pentru fiecare zi, este acest exercițiu simplu de perete. Luați un zid rezistent și începeți.
Așezați-vă cu spatele la perete și plasați-vă tocurile chiar acolo unde podeaua se întâlnește cu peretele. Stând presat pe perete de la cap până la picioare. Luați o clipă pentru a observa unde coloana vertebrală cade la perete. Pentru a începe, doriți ca fundul craniului, spatele umerilor, scaunului, vițeii și tocurile să se prindă pe perete.
Țineți poziția înfășurându-vă umerii înapoi și prelungindu-vă coloana vertebrală în sus. Pe măsură ce țineți poziția, apăsați ușor brațele în perete și vedeți dacă puteți să vă presați din ce în ce mai mult craniul și lungimea coloanei vertebrale în perete.
Țineți această poziție timp de 60 de secunde. Repetați pe parcursul zilei.
Fixare rapidă: Ce se întâmplă dacă nu pot să-mi pun partea din spate a craniului la perete?
Întrebare mare. Luați un mic prosop răsucite și puneți-l în spatele capului. Țineți prosopul în perete și efectuați exercițiul așa cum este descris.
Consolidați partea superioară a spatelui cu expansiune în piept
Efectuați această mișcare oriunde (inclusiv biroul dvs.) pe cont propriu sau imediat după exercițiul de perete. Veți folosi peretele pentru a vă oferi rezistență, consolidând mușchii din spate, care devin slabi din cauza posturii proaste, a capului înainte sau a mușchilor toracici strânși. Treceți de la perete și începeți.
Rămâi cu spatele la perete, dar pas cu picioarele de unde ai călcâiele pe perete, așa că stai liber. Ajungeți înapoi pentru a vă pune palmele plate pe peretele din spatele vostru. Ajustați distanța după cum este necesar. Ridicați pieptul în sus, strângeți lamelele de umăr și strângeți palmele puternic împotriva peretelui. Creșteți înălțime și mai mult în timp ce continuați să împingeți peretele în spatele vostru.
Țineți poziția pentru cinci respirații lente și eliberați brațele în partea laterală. Repetați de trei ori. Efectuați pe parcursul întregii zile.
Fixare rapidă: Ce se întâmplă dacă umerii mei merg înainte când fac asta?
Asta se intampla. Umărul și strâmtorarea toracelui vă pot limita gama de mișcări.
S-ar putea să fiți prea departe de perete. Pur și simplu mișcați picioarele mai aproape de perete și încercați din nou.
Mai multe mișcări pentru a încerca
Există o largă acceptare a expresiei "boală a stilului de viață", dar există, de asemenea, o corespondență fizică foarte reală acestor boli nevăzute. Corpurile noastre poartă efectele stilului nostru de viață. Prelungirea ședinței, biomecanica slabă și timpul excesiv petrecut pe dispozitivele electronice contribuie la durerile, durerile și disfuncțiile corporale.
Există multe exerciții suplimentare de Pilates care pot să abordeze în mod eficient dezechilibrele posturale care apar ca urmare a stilului nostru de viață sedentar, bazat pe tehnologie.
Primele cinci exerciții ale clasicului Pilates Mat sunt un loc minunat pentru a începe dacă doriți să începeți un program Pilates.
> Surse:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologia, diagnosticul și tratamentul tulburărilor temporomandibulare. Dental clinic din America de Nord. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Tulburări temporomandibulare (TMD) și dureri articulare. WebMD . 2016. Disponibil la: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.