Este destul de universal sa vrei sa fii o persoana sanatoasa - plina de vim si vigoarea si sa traiesti o viata lunga si sanatoasa. O modalitate de a fi sănătoasă este să consumați alimente sănătoase. În timp ce mâncați mâncarea sănătoasă nu este sfârșitul tuturor, stați la sănătatea dvs. (există mult mai multe care vă ajută), există multe lucruri pe care le puteți face cu dieta pentru a le îmbunătăți și pentru a vă adapta bine obiceiurile alimentare.
Acest lucru este important în special dacă trăiți cu o alergie alimentară și restricțiile legate de alimentele asociate acesteia.
Cum de a îmbunătăți alimentația dvs. alimentară Dieta
Structurați-vă masa. Consumul de alimente cu o perioadă de timp în minte vă poate ajuta să vă normalizați pofta de mâncare și să preveniți episoade de foame și excese extreme. Scopul de a mânca la fiecare 3-5 ore și de a evita întinderi lungi cu nimic de a mânca în între, deoarece acest lucru încurajează un apetit ravenos și puțin control asupra cât de mult mănânci. Unele cercetări mai recente au identificat o fază a consumului de alimente în limitele intervalului de timp de 12 ore în timpul zilei (de exemplu, între 8 am și 8 pm), pentru a reduce scăderea excesivă a greutății și chiar a le inversa. Aceste studii au fost efectuate pe șoareci, așa că au nevoie de o verificare suplimentară la om, dar o idee promițătoare, fără îndoială!
Ancorați-vă cu cele 5 grupuri de alimente. Dacă vă întrebați dacă obțineți suficiente vitamine și minerale, cantități ideale de proteine, sau sunteți în țintă cu aportul de grăsime, luați întrebarea din ecuație, concentrându-vă asupra grupurilor de alimente.
Obținerea unui echilibru între toate grupele de produse alimentare, inclusiv lapte, fructe, legume, boabe, surse de proteine slabe și grăsimi sănătoase, vă vor ajuta să vă acoperiți cu o mulțime de substanțe nutritive esențiale pe care trebuie să le aveți și să rămâneți sănătoși.
Scalare în jos pe tratamente de zahăr. Sondajele naționale arată că consumăm prea mult zahăr. Într-adevăr, chiar și cetățenii noștri mai mici primesc prea mult zahăr în dieta lor.
O parte a problemei constă în faptul că zahărul se ascunde în alimentația noastră zilnică, chiar și în alimentele pe care noi le considerăm "sănătoase", cum ar fi cerealele, iaurtul, băuturile sportive și granola, potențial împingând aportul de zahăr în ozon. Cealaltă parte este că ne iubim tratamentele cu zahăr - decadente sau nu - și reușim să le includem în mâncarea zilnică. Dacă puteți, faceți o evaluare sinceră cu privire la locul de proveniență al zahărului și încercați să o reduceți la jumătate.
Nix Sugar lichid. Soda, sucul, băuturile din sucuri, băuturile din sport, shake-urile, multe altele sunt umplute cu zahăr și se adaugă la consumul de zahăr. Faptul surprinzător cu băuturile dulci este că oamenii de multe ori nu le numără ca parte a dietei lor, uitând că aceste băuturi au mai mult zahăr și calorii. Alegeți apă peste băuturile pline de calorii, dacă nu toate, din timp.
Împachetați pranzul. Aducerea unui pranz ambalat la locul de muncă sau la școală oferă un mod prietenos pentru a vă asigura că primiți un prânz sănătos, sigur, fără alergeni. Da, este nevoie de un pic mai mult timp pentru a împacheta prânzul, dar aveți control complet asupra a ceea ce se întâmplă acolo și veți avea mai multe șanse să mâncați ceea ce vă împachetați. Cu alte cuvinte, aveți posibilitatea să faceți o alimentație sănătoasă în dieta dvs. sau nu.
Scale înapoi la masa de luat masa. Optzeci și trei la sută dintre consumatorii americani mănâncă la unitățile de restaurante rapide o dată pe săptămână.
Șaizeci și opt la sută vizitează restaurante casnice cel puțin o dată pe săptămână. Catering înseamnă un risc mai ridicat de contaminare încrucișată cu alergeni alimentari, mai multe cheltuieli și mai multe calorii, în general. Încercați să reduceți masa de luat masa și să faceți mai multă gatire la domiciliu, dar dacă nu puteți, încercați să faceți alimente sănătoase atunci când alegeți să mâncați normele. Pentru mai multe informații specifice despre mese afară cu alergii alimentare, a se vedea acest ghid out dining .
Bea mai multă apă. Apa este lipsită de calorii, o cerință fizică pentru funcțiile fizice normale și are multe beneficii pentru bunăstarea generală. Bea mai mult!
Acordați atenție proteinei. Un cercetător la Universitatea din Missouri a constatat că consumul de mic dejun bogat în proteine, care include aproximativ 20 de grame de proteine (alimente cum ar fi ouăle, brânză de vaci, iaurt grecesc), a ajutat participanții la studiu să-și îmbunătățească satisfacția după ce au mâncat și au redus probabilitatea de a mânca mai târziu în cursul zilei.
Dacă sunteți alergic la ouă, poate doriți să încercați aceste idei de ouă fără proteine cu un conținut ridicat de proteine.
Strângeți plăcuța. Studiile arată că mâncarea pe plăci mai mici se traduce prin a mânca mai puțin. Dacă utilizați plăci de dimensiune Frisbee pentru mese, luați în considerare reducerea la o salată pentru a vă ajuta să gestionați cantitatea de alimente pe care o consumați.
Ridicat cu cereale integrale. Dacă ați pierdut mesajul, este timpul să schimbați alimentele pe bază de făină albă cu cereale integrale. De ce? Ele sunt mai sănătoase pentru corpul vostru, vă pot ajuta să vă simțiți plini după ce ați mâncat și vă dovediți că vă ajută inima și vă protejează de anumite forme de cancer. A fi alergică la grâu nu este o scuză să rămânem cu boabe rafinate! Verificați aceste alternative nutritive, bogate în fibre .
Renunță la Tarta prăjită. Probabil știți că cartofii prăjiți sunt prăjiți. Și calamari și tempura sunt la fel de bine. Dar ați știut că multe chipsuri de gustare sunt prăjite? Da, chipsuri de tortilla, chipsuri de cartofi și alte jetoane de gustare tind să fie prăjite. Pentru a vă alinia dieta, ieșiți departe de lucrurile prajite și mergeți la opțiunile de copt. În sus? Veți tăia aportul de grăsimi și caloriile totale.
> Resurse:
> O fereastră de 12 ore pentru o greutate sănătoasă, disponibilă pe blogul NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Comportamentul alimentar în SUA > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Micul dejun bogat în proteine reduce pofta de mâncare și se mănâncă mai târziu. De la: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm