Cum să rămâi mai tânăr

Încercarea de a trăi mai mult este un obiectiv excelent, dar acei ani în plus nu vor însemna mult dacă nu te simți sănătos și energic. Deci, de ce să nu încercați să vă ajutați corpul să acționeze mai tânăr decât vârsta cronologică , urmând pașii de bază ai unui stil de viață longevitate?

Vedeți ce modificări ar trebui să faceți astăzi, pentru a vă face corpul să funcționeze într-un mod mai tineresc și mai rezistent, luni sau ani de acum înainte.

1 -

Renunță la fumat

Oprirea acestui obicei va face probabil mai mult pentru longevitatea dvs. - și pentru sănătatea dumneavoastră în general - decât orice altă schimbare pe care o faceți. Numeroase studii au evidențiat faptul că tutunul cu taxă se bazează pe bunăstarea generală și starea de sănătate a bărbaților și a femeilor . Mai exact, continuarea unui obicei greu de fumat după vârsta de 40 de ani a fost demonstrat să taie la fel de mult ca un deceniu în afara vieții tale. Poate agrava multe boli legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă și diabetul . De asemenea, fumatul provoacă îmbătrânirea prematură a pielii , făcând să arătați mai vechi

2 -

Menținerea unei greutăți sănătoase

În timp ce există unele controverse cu privire la modul în care este măsurat obezitatea - folosind indicele de masă corporală (BMI), raportul talie-șold , grosimea pielii sau pur și simplu numărul pe scală - majoritatea cercetătorilor de longevitate sunt de acord că prea multă grăsime din corpul tău te predispune la multe afectiuni grave cum ar fi boli de inima, accident vascular cerebral, diabet si cancer.

Obezitatea poate avea, de asemenea, o taxă letală pe ficat, ducând la boală hepatică grasă . Mai mult, prea multă grăsime pe burtă este legată de sindromul metabolic , care include simptome cum ar fi creșterea zahărului din sânge și tensiunea arterială crescută sau hipertensiunea arterială .

Identificarea numărului corect de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi și abordarea unui plan moderat și durabil de scădere a greutății vă va ajuta să evitați bolile, să vă ușurați să rămâneți activi și mobili și să ajutați vârsta funcțională sau biologică a corpului să rămână la fel de scăzută posibil în lunile și anii care vor veni.

3 -

Stai activ

Beneficiile activității fizice sunt numeroase: o mai bună sănătate cardiovasculară, risc mai scăzut de cancer și diabet, îmbunătățirea managementului stresului și îmbunătățirea longevității. Un studiu pe 2011 privind mai mult de 416.000 de bărbați și femei, publicat în The Lancet, a arătat că subiecții care au exercitat o medie de 15 minute pe zi, la o intensitate moderată (de exemplu, mersul pe jos), au trăit în medie cu trei ani mai mult decât cei care au făcut puțin sau deloc activitate. Alte investigații au arătat beneficii similare pentru longevitate pentru cei care continuă să se miște. Indiferent dacă mersul pe jos, înotul, alergatul sau o altă activitate vă apelează, rămâneți activ pentru a vă preveni boala, mențineți-vă oasele puternice și viața multă!

4 -

Mâncați o dietă anti-îmbătrânire

Consumul unei alimentații echilibrate pe bază de fructe, legume, proteine ​​slabe, o cantitate mare de pește cu conținut scăzut de mercur, cereale integrale și cantități moderate de grăsimi sănătoase a fost în mod constant legat de cercetarea unei longevități mai bune. Toate populațiile cu cea mai lungă durată din lume - inclusiv Okinawanii din Japonia, cei care trăiesc în Valea Hunza din Pakistan și locuitorii țărilor din Marea Mediterană - toate consumă unele variații ale acestui plan.

În timp ce suplimentarea dietei cu vitamine și minerale ar putea ajuta la compensarea unor componente lipsă, cei mai mulți nutriționiști vă sfătuie să vă obișnuiți cu alimentele. Efectuarea de alegeri alimentare sanatoase, in cantitati corecte (pentru a evita obezitatea), este un gard viu impotriva bolilor si un mod inteligent de a mentine organismul tau de tineri

5 -

Gestionați consumul de stres

Chiar și persoanele care sunt foarte harnic cu dietă și exerciții fizice pot trece cu vederea impactul stresului asupra sănătății lor. De fapt, stresul are multe efecte fiziologice, inclusiv cresterea nivelului de cortizol, un hormon de stres care poate contribui la conditiile cardiovasculare, grasimea abdominala periculoasa, depresia si rezistenta mai scazuta la boli.

Într-un studiu din 2010, la 861 de adulți mai în vârstă, cei cu cele mai ridicate niveluri de cortizol din urină aveau de cinci ori riscul de a muri de boli cardiovasculare, chiar dacă nu aveau istoric de tulburări cardiace. Din fericire, scutirea de stres pare să contribuie la longevitate, așa cum se sugerează într-o serie de studii care leagă meditația cu o mortalitate mai scăzută. De ce să nu încercați meditația mindfulness, auto-hipnoza sau chiar să zâmbiți mai mult pentru a vă gestiona nivelul de stres zilnic? Inima și gândurile tale vor fi mai bine pentru asta.

6 -

Rămâneți social

Un alt aspect important al stilului de viata longevitate face parte dintr-o retea sociala mai mare, cu sprijinul prietenilor si al familiei. De fapt, în studiul lor asupra a 1.500 de californieni care au urmat din copilărie până la vârste înaintate, psihologii Howard Friedman și Leslie Martin au descoperit că rămânând conectați și rămân integrați în comunitatea lor au fost câțiva dintre cei mai importanți predictori ai unei longevități mai mari. Dacă nu toți membrii cercului dvs. social sunt la curent cu sarcina, alegeți-vă echipa: câțiva prieteni și confidențiali vă pot ajuta să purtați momente dificile și să faceți față greutăților mai ușor - factori care vă vor ajuta sistemul imunitar să vă mențină sănătoși.

Șansele sunt, nu este nevoie să vă schimbați drastic obiceiurile zilnice pentru a face îmbunătățiri în aceste zone. Concentrați-vă pe progres, nu pe perfecțiune, și în timp, corpul dumneavoastră va fi mai sănătos și se va comporta ca și cel al unei persoane mai tinere. Rezultatul? Mai mulți ani pentru viața ta și mai multă viață pentru anii tăi.

_surse:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Valoarea minimă a activității fizice pentru o mortalitate redusă și o speranță de viață prelungită: un studiu de cohortă prospectiv". The Lancet , 16 august 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen și Rune Blomhoff. Consumul de cereale integrale este asociat cu un risc redus de deces noncardiovascular, noncancer atribuit bolilor inflamatorii in studiul de sanatate a femeilor din Iowa. Am J Clin Nutr iunie 2007 vol. 85 nr. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett și colab. "Consumul de fructe și legume, activitatea fizică și mortalitatea în cazul femeilor care trăiesc în comunitate în vârstă". Jurnalul Societatii Americane de Geriatrie . Volumul 60, numărul 5, paginile 862-868, mai 2012.}

_{Friedman, HS și Martin, LR "Proiectul longevității: descoperiri surprinzătoare pentru sănătate și viață îndelungată din studiul Landmark Opt-Deceniu". Cărți de pinguini. Martie 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Parcul Yikyung, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Recomandări privind activitatea fizică și risc scăzut de mortalitate". Arch Intern Med. Voi. 167 (nr.22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot și colab. "Cea mai scurtă cale de atingere a obiectivelor nutriționale este de a adopta alegeri alimentare mediteraneene: dovezi din dieta personalizată generată de calculator". Am J Clin Nutr Octombrie 2011 vol. 94 nr. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci și Brenda WJH Penninx. "Cortizolul urinar si riscul de sase ani de cauza si mortalitatea cardiovasculara" J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}