10 Rezoluții de longevitate Veți beneficia de fapt

Să recunoaștem: unele comportamente de stil de viață sănătos sunt mai distractive decât altele. În timp ce urmați o dietă anti-îmbătrânire , limitarea stresului pe care îl experimentați și exercitarea a doar 10 minute pe zi ar putea să vă ajute să trăiți mai mult, să nu treceți cu vederea beneficiile semnificative ale încorporării regulate a acestor obiceiuri plăcute în ziua dumneavoastră. Nu numai că se simt bine, ci și pentru sănătatea și longevitatea lor.

1 -

Zambeste mai mult

Este ușor să reduci zâmbetul ca o acțiune banală favorizată de cei care nu sunt la fel de realiști sau de conștienți cum ar trebui să fie. Dar un corp important de dovezi este o clădire care demonstrează puterea de reducere a stresului unui zâmbet. Într-un studiu surprinzător publicat în știința psihologică, cercetătorii de la Universitatea din Kansas au descoperit că ritmul cardiac al subiecților care fac o sarcină stresantă a revenit la normal mai repede când au zâmbit. Acest lucru era adevărat chiar și pentru subiecții ceruți să țină bețișoare între dinți; în esență obligați să zâmbească fără să-și dea seama că au făcut-o. Grinning pentru a suporta o situație dificilă vă poate servi bine și vă va ajuta să vă arătați și mai tineri.

2 -

Întrerupeți-vă pentru un moment minunat

Având doar un moment pentru a observa numeroasele emoții curse prin creierul dvs., puteți ușura tensiunea, puteți încetini ritmul cardiac și vă puteți ajuta să vă concentrați. Aceasta este constatarea câtorva studii privind beneficiile atenției - în termeni laic, pur și simplu conștienți de starea voastră de spirit fără a încerca să schimbați modul în care gândiți sau simțiți. Dați-vă un memento pentru a face o scurtă sesiune de meditație; în doar câteva minute, veți fi pe cale să construiți un obicei automat care să vă ajute să nu vă relaxați, să scăpați riscul depresiei (și să mențineți o greutate sănătoasă), dar să trăiți și mai mult.

3 -

Mananca ciocolata

Printre cele mai dulci de constatarile de sanatate din ultimii ani este descoperirea ca riscul de evenimente cardiace, cum ar fi atac de cord si accident vascular cerebral par sa fie reduse cu consumul regulat de ciocolata. În timp ce cacao mai puțin procesată pare să dețină flavonoide antioxidante mai benefice, consumul regulat de ciocolată de orice fel este legat de o mortalitate mai scăzută în mai multe studii longitudinale. Doar fiți atenți să urmăriți aportul caloric global, pentru a evita punerea în greutate și creșterea riscului de apariție a bolilor de inimă.

4 -

Iesi afara

Ați condus vreodată ușa îngrijorată de o problemă care părea aproape inconștientă în momentul în care v-ați întors acasă? Nu esti singur: studii diferite au descoperit ca petrecerea timpului in natura poate reduce stresul si oboseala mentala, poate scade tensiunea arteriala si poate imbunatati concentrarea mentala. În timp ce exact cum sunt beneficii în aer liber sănătatea este încă în curs de investigare, unii lucrători din domeniul sănătății folosesc așa-numita "terapie asistată de natură" pentru a trata afecțiuni variind de la obezitate la schizofrenie. Mai mult: exercitarea în aer liber vă poate ajuta să vă mențineți motivat și pe drumul cel bun.

5 -

Petreceți timp cu alți oameni

A rămâne angajată în societate este un constructor de longevitate, potrivit unui psiholog și autor al lui Howard Friedman. Cercetarea sa despre studiul de 80 de ani al lui Lewis Terman, de 1.500 de copii din școală, a arătat că unul dintre comportamentele consecvente printre participanții cu cea mai lungă durată a fost gradul în care erau conectați social la familie și prieteni. Nu treceți cu vederea beneficiile pentru sănătate de a rămâne în contact cu ceilalți.

6 -

Numără binecuvântările tale

Recunoștința nu înseamnă numai mulțumiri - este o atitudine care vă culorează întreaga perspectivă asupra vieții. Oamenii care se referă la ei înșiși ca recunoscători par a experimenta mai puțin stres, invidie și resentimente, au sisteme imunitare mai puternice și sunt mai optimiste și mai puțin pesimiste cu privire la viitorul lor. Indiferent dacă păstrați un jurnal de recunoștință sau pur și simplu luați notă de binecuvântările dvs. înainte de a adormi noaptea, sănătatea și perspectiva dvs. vor beneficia de mai multă recunostință.

7 -

Savurează un pahar de vin sau șterge ceva asemănător

Ridicați un pahar sau două, dar numai un pahar sau două. Există date extinse care sugerează că persoanele care au o băutură în fiecare zi trăiesc mai mult decât cei care beau mai mult decât atât, sau chiar cei care nu îmbibesc deloc. Iar distincțiile de longevitate nu sunt numai pentru vinul roșu; consumul de alcool în mod moderat este legat de o mortalitate mai scăzută, de la boli de inimă și accident vascular cerebral la cancer.

8 -

Mănâncă mai multe nuci

Nu păstrați aceste delicii delicioase doar pentru ocazii speciale. O revizuire mare efectuată de cercetători de la Școala de Sănătate Publică din Harvard și în alte părți implicând 76.000 de femei și 42.000 de bărbați care au studiat peste trei decenii a constatat că consumul zilnic de o uncie (28g) de nuci a fost asociat cu un risc de deces de 20% cauza. În timp ce cercetarea nu demonstrează că consumul de migdale, nuci și casheuri a redus, de fapt, șansa unor boli precum bolile de inimă, cancerul și bolile respiratorii, cu cât subiecții consumau nuci, cu atât riscul acestor boli este mai scăzut. Chiar mai bine, oamenii care mănâncă în mod regulat nucile tind să fie mai slabi decât cei care nu, în ciuda conținutului ridicat de grăsimi și calorii al acestui produs.

9 -

Au o ceașcă de cafea

Dacă ziua dvs. este alimentată de cafeină, această cercetare se concentrează acolo cu concluziile științifice despre ciocolată. O meta-analiză din 2014, publicată în Jurnalul American de Epidemiologie, a constatat că consumarea a 3 cani de cafea pe zi a fost legată de o scădere cu 21% a mortalității din cauza bolilor cardiovasculare. Subiecții care au băut 4 cani de cafea în fiecare zi au avut un risc de 16% mai mic de deces din orice cauză. Dacă iubiți cafeaua, beți câteva cupe zilnice fără vinovăție; ești probabil mai sănătos pentru asta.

10 -

Petreceți timp pentru o cauză pe care o iubiți

Persoanele care se prezintă voluntar în mod regulat observă adesea că au mult mai mult din acțiune decât le dau - și există cercetări pentru a le susține. Publicat în 2013 în Psihologie și îmbătrânire, o revizuire a 14 studii care examinează relația dintre voluntariatul organizat și sănătate a descoperit un risc redus de mortalitate în rândul oamenilor, care voluntarizează în mod regulat timpul și energia lor în cauzele pe care le susțin. Deși există dovezi că înscrierea pur și simplu pentru a vă stimula propria sănătate nu este de protecție, ajutându-i pe alții (fără a vă depăși capacitatea fizică sau emoțională) pare să vă mențină mai sănătoși și să trăiți mai mult.

Vedea? Nu există nici un motiv să suferiți atunci când construim obiceiuri mai sănătoase. Indiferent de vârsta dvs. , stilul tău de viață poate fi optimizat într-o direcție mai bună, cu unele acțiuni plăcute și durabile, care vă vor lăsa să îmbătrâniți mai încet.

_surse:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk și Nicola Orsini. Consumul de cafea și mortalitatea din toate cauzele, bolile cardiovasculare și cancerul: o meta-analiză a dozelor. Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt și Peter Wahrborg. "Terapia asistată de natură: revizuirea sistematică a studiilor controlate și observaționale", Jurnalul scandinav al sănătății publice, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day și Simon Kingham. "Asociația între spațiul verde și mortalitatea specifică cauzei în Noua Zeelandă urbană: o analiză ecologică a utilității spațiului verde. " BMC Public Health . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett și Charles S Fuchs. "Asociația consumului de nuci cu mortalitate totală și cauzală." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}