Diferențele, simptomele, riscurile și tratamentul
Probabil ați auzit că schimbările de dispoziție sunt o parte normală a schimbării vieții sau a menopauzei . S-ar putea să vă întrebați dacă simptomele dvs. sunt normale sau dacă aveți depresie clinică. Iată cum puteți spune diferența.
Perimenopauza și menopauza
Pe măsură ce intrați în perimenopauză , puteți constata că sunteți mai iritabil, trist, supărat, negativ sau neliniștit. Ar putea fi greu de spus dacă acestea sunt doar blipsuri temporare pe ecranul radar emoțional sau simptomele unei probleme mai grave de sănătate mintală.
La urma urmei, se crede că peste 40% dintre femei au cel puțin unele simptome de depresie în timpul menopauzei.
În timp ce majoritatea femeilor trec prin menopauză fără a deveni depresive, un număr semnificativ va avea depresie fie ca o recurență a depresiei anterioare, fie pentru prima dată în viața lor. Depresia poate face copingul cu menopauza și cu viața în general - foarte dificilă sau imposibilă. Ea afectează relațiile, performanța muncii și calitatea vieții tale.
Calendarul menopauzei
Primul pas în diferențierea menopauzei normale de depresie este de a acorda atenție starea dumneavoastră de spirit. Dacă vă (sau prietenii sau membrii familiei) observați că vă par mai mult în jos, rău, apatic sau pesimist decât de obicei, vă poate ajuta să urmăriți starea dumneavoastră de spirit. Începeți un calendar sau un jurnal și urmăriți-vă starea de spirit, nivelul activității, evenimentele majore de viață, alte simptome de menopauză și ciclul menstrual pentru o perioadă de trei până la patru luni (nu așteptați atât de mult dacă credeți că ați putea fi deprimat). un instrument util pentru urmărirea trecerii prin menopauză și va veni la îndemână dacă decideți să vorbiți despre simptomele dvs. cu un profesionist.
Este, de asemenea, o verificare a realității, astfel încât să puteți judeca dacă într-adevăr vă simțiți mai trist sau mai crabby decât de obicei.
Înțelegerea depresiei
Depresia clinică, numită și "depresie majoră", este o afecțiune gravă caracterizată printr-o tristețe sau o disperare intensă care durează mai mult de două săptămâni și care interferează cu viața de zi cu zi.
Este posibil să minimalizați simptomele pentru o perioadă lungă de timp înainte de a vă da seama că este furtul plăcerii de viață.
Cauzele depresiei la mijlocul vieții
Există multe motive pentru care femeile pot suferi de depresie după vârsta de patruzeci de ani. Unele dintre ele sunt biologice, unele sunt situaționale, iar unele sunt psihologice. Câțiva dintre factorii comuni în depresia midlife sunt:
- Modificări hormonale: scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron poate suprima nivelurile de neurotransmițători cum ar fi serotonina (substanța "se simte bine" în creier), care la rândul său afectează starea de spirit, somnul și pofta de mâncare.
- Răspunsul la pierdere: Pierderea părinților, părăsirea copiilor, divorțul, pierderea prietenilor, pierderea tinerilor sau starea precară a sănătății - oricare dintre acestea ar putea declanșa un răspuns mai lung al durerii care ar putea deveni depresie majoră.
- Condiții medicale: unele afecțiuni medicale vă pot face mai multe șanse de a suferi de depresie. Dacă aveți boli de inimă, disfuncție tiroidiană, tulburări de somn, tulburări sezoniere afective sau o leziune anterioară a capului, este posibil să fiți mai predispuși la depresie majoră.
- Consumul de alcool și alcool: Medicamentele pentru alcool și durerile de opiacee sunt depresive. Dacă utilizați în mod regulat aceste substanțe, acestea pot interfera cu activitatea hormonală și pot avea efectul secundar al simptomelor depresiei. Alcoolul poate, de asemenea, să agraveze bufeurile și transpirațiile nocturne, adăugând dificultăți de somn la lista de lucruri pe care să le rezolvați. Deși este tentant să vă ușurați durerea emoțională cu un pahar suplimentar de vin sau alte medicamente, acestea vă pot face să vă simțiți mai rău și să vă faceți mai greu să stabiliți dacă sunteți deprimat sau nu. Dacă sunteți dependent de o doză zilnică de alcool sau de alte medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă îndepărtați în siguranță, pentru a vedea dacă contribuie sau nu la depresie.
Vârsta depresiei și menopauzei
Studiile privind vârsta menopauzei și depresiei au constatat că o vârstă mai târzie la menopauză și o perioadă de reproducere mai lungă sunt asociate cu un risc redus de depresie și se pare că expunerea mai lungă la estrogenul produs de organism este motivul. Cei care trec prin menopauza timpurie par să fie expuși unui risc crescut de depresie și ar trebui să discute cu doctorii lor despre această posibilitate.
Simptomele depresiei
Dacă bănuiți că ați putea fi deprimat, discutați cu furnizorul dvs. medical. Urmăriți-vă simptomele pentru o vreme și luați calendarul menopauzei menționat mai sus împreună cu dvs. pentru a vă numi.
Oricare dintre următoarele ar putea fi semne că aveți de-a face cu depresie majoră:
- Sentimente de tristete, lipsa de speranta sau disperare care dureaza mai mult de doua saptamani
- Senzație foarte obosită sau obosită tot timpul
- Sentimentul vinovat sau lipsit de valoare
- Creșterea sau scăderea apetitului sau a greutății
- Pierderea plăcerii în activitățile pe care le-ați bucurat în trecut
- Pierderea interesului pentru sex
- Senzație neliniștită sau "încetinită"
- Probleme de concentrare
- Aveți probleme cu somnul sau dormiți prea mult
- Gânduri de a te răni sau de a muri
Oricine poate avea o zi sau două de simt trist sau în jos. Iar durerea după o pierdere majoră este normală de până la un an. Dar dacă aceste simptome devin o normă permanentă pentru dvs., discutați cu un furnizor de medic, cu un psiholog, cu un consilier sau cu un alt profesionist dacă tristețea sau simptomele dvs. sunt normale.
Riscuri pentru depresie
Menopauza este un timp vulnerabil pentru femei. Dacă sunteți una dintre acele femei care sunt deosebit de sensibile la modificările hormonale sau dacă ați suferit multe pierderi sau schimbări de viață în ultimele luni, ați putea fi expuși riscului depresiei. Perimenopauza timpurie este un moment deosebit de vulnerabil, deoarece organismul nu sa adaptat încă la schimbările hormonale.
Sunteți la cel mai înalt risc pentru depresia menopauzei dacă vi se aplică următorii factori:
- Un istoric al unui episod de depresie mai devreme în viața ta
- Un istoric familial de depresie
- Suferiți (sau obișnuiați) din PMS ( sindrom premenstrual și tulburare dismorfă premenstruală )
- Ați avut depresie postpartum
- Antecedente de depresie când sunt contraceptive orale
- O pierdere recentă, majoră
Tratamente pentru depresie
Există multe modalități prin care puteți îmbunătăți depresia. Discutați-l cu furnizorul dvs. medical sau consilierul. Acesta poate recomanda una dintre următoarele acțiuni sau o combinație:
- Medicamente: Există multe medicamente care pot fi utile pentru ameliorarea depresiei. Este posibil să nu fiți nevoiți să fiți pe el pentru o perioadă lungă de timp, dar medicamentul poate oferi o mare ușurare haosului biochimic pe care uneori îl aduce menopauza. Dacă un medicament are efecte secundare care sunt incomod pentru tine, există multe opțiuni.
- Terapia: Două tipuri de terapie sunt adesea recomandate femeilor cu depresie. Terapia interpersonală vă ajută să vedeți cum influențează relațiile și contribuie la depresie și cum schimbarea stilului dvs. de legătură poate schimba simptomele. Terapia cognitivă comportamentală analizează credințele și percepțiile dvs. și vă ajută să le reframați astfel încât să vedeți situațiile într-un mod mai realist și mai pozitiv. Ambele tipuri de terapie sunt pe termen scurt și orientate spre probleme. S-au dovedit a fi foarte eficiente cu depresia, mai ales atunci cand sunt combinate cu medicamente.
- Exercițiu. Exercitarea are un impact dovedit asupra dispoziției. Exercițiul aerobic regulat, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, canotajul sau înotul, vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit. Dacă adăugați vitamine și lumină (încercați să mergeți afară) este chiar mai eficientă.
Sabia cu două tăișuri de depresiune
Depresia poate pune viața în pericol. Cel puțin aceasta amenință fericirea și simțul bunăstării. Ironia este că uneori depresia vă scade energia, astfel încât, chiar dacă știți că sunteți deprimată, nu aveți energia pentru a obține ajutor. Dacă sunteți, sau un prieten apropiat sau un membru al familiei, bănuiți că sunteți deprimat, cereți-i pe cineva să vină împreună cu dvs. la întâlnire. Sau chiar dacă este prea mult, adresați-vă unui prieten, partener sau unui alt membru al familiei pentru a vă face rezervarea. Apoi păstrează acea întâlnire. Când menopauza îți schimbă starea de spirit în partea întunecată, este posibil să ai nevoie de ajutor pentru a sorta simptomele și pentru a te întoarce pe un traseu pozitiv.
Linia de fund pe menopauză și depresie
Poate fi uneori dificil să se distingă depresia de suișuri și coborâșuri ale dispoziției care merg cu menopauza. Dacă citiți acest articol, ați făcut primul pas în a ajuta la separarea celor două și pentru a găsi ajutor pentru simptomele dvs. în vreun fel. Tratamentul este posibil, iar cu simptomele depresiei controlate, multe femei găsesc anii de menopauză să fie răcoritori și eliberați. Dacă credeți că ați putea fi deprimat, discutați cu cineva astăzi.
> Surse:
> Georgakis M, Thomopoulos T, Diamantaras A și colab. Asociația vârstei la menopauză și durata perioadei de reproducere cu depresie după menopauză: o analiză sistematică și meta-analiză. JAMA Psihiatrie . 2016; 73 (2): 139-49.
> S verde, cheia B, McCabe R. Tratamente cognitiv-comportamentale, comportamentale și de grijă pentru depresia menopauzală: o revizuire. Maturitas. 2015; 80 (1): 37-47.
> de Kruif M, Spijker A, Molendijk M. Depresia în timpul perimenopauzei: o meta-analiză. Revista tulburărilor afective . 2016; 206: 174-180.
> Weber M, Maki P, McDermott M. Cogniția și starea de spirit în perimenopauza: o analiză sistematică și meta-analiză. Journal of Biophysics and Biology Molecular . 2014; 142: 90-8.