Șindrile pot fi mâncărime și / sau dureroase timp de câteva săptămâni - câteodată luni - la un moment dat, ceea ce face ca copingul simptomelor să fie o parte importantă a oricărui plan de tratament. În afară de gestionarea disconfortului fizic cu comprese reci și bai de ovăz, există și lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora stresul emoțional al sindrila, inclusiv meditația și alte tehnici de relaxare.
Emoţional
A fi în durere sau senzație de mâncărime poate fi o experiență provocatoare, iar stresul poate face durerea mai intensă, ceea ce poate duce la mai multă stres și așa mai departe. Păstrarea nervilor frământați la bay este cheia pentru ruperea acelui ciclu vicios.
Unele strategii demonstrate pentru a ajuta oamenii să reducă stresul includ meditația, distracția și exercițiile fizice.
Meditaţie
În timp ce studiile sunt într-o oarecare măsură amestecate cu privire la modul în care meditația ar putea fi eficientă (dacă este deloc) la reducerea durerii însăși, cercetarea a demonstrat că este destul de bună în reducerea stresului și că poate fi un instrument util pentru a gestiona durerea - chiar dacă nu face pleacă. Din acest motiv, a fost folosit pentru a ajuta la reducerea stresului într-o gamă largă de indivizi care suferă de durere fizică sau emoțională, inclusiv cei cu cancer sau depresie.
În timp ce cuvântul "meditație" ar putea provoca imagini de ședere cu picioarele încrucișate, cu ochii închiși și cu degetele atingeți, există de fapt o mulțime de moduri diferite de a medita.
Cel mai important lucru este să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. Acestea fiind spuse, majoritatea metodelor de meditație includ următorii pași:
- Găsiți un loc liniștit, cu puține sau fără distragere.
- Puneți-vă într-o poziție confortabilă, cum ar fi ședința într-un scaun confortabil, culcat în jos sau mergând încet.
- Concentrați atenția asupra unui anumit cuvânt sau expresie, obiect, sunet sau respirația dvs.
- Păstrați o atitudine deschisă, permițându-vă gândurile și orice distragere a atenției să curgă liber în creier, fără a le judeca sau a le suprima. Puteți face acest lucru vizualizând acceptarea fiecărui gând ca și cum ar fi un obiect care vă este înmânat și apoi "eliberați" acel gând prin trecerea acestuia către altcineva, plasându-l într-o cutie sau lăsându-l ca un balon. Această vizualizare vă poate ajuta să vă recunoașteți durerea fără a fi locuită de ea.
Dormi
Toată lumea are nevoie de somn pentru a ne reîncărca corpul, dar odihna este deosebit de importantă în perioadele de boală.
Majoritatea experților în sănătate recomandă obținerea a cel puțin șapte până la nouă ore de somn pe timp de noapte, deși unii oameni ar putea avea nevoie mai mult sau mai puțin - mai ales dacă nu se simt bine. Nu obțineți suficiente ore de închidere de calitate poate afecta cât de repede organismul se poate repara și te lasă să te simți obosit și iritabil. Ca și ciclul de stres-durere, privarea de somn poate duce la stres și stresul poate face mai greu să doarmă, ceea ce ar putea duce la o spirală descendentă care ar putea influența cât de repede vă veți recupera atunci când sunteți bolnav.
Obținerea unui somn suficient (cel puțin șapte ore pe noapte) este o parte importantă nu doar pentru gestionarea nivelului de stres, dar și pentru a vă ajuta să vă asigurați că sistemul imunitar are energia necesară pentru a lupta împotriva virusului varicelo-zoster, agentul patogen care cauzează zona zoster .
Exercițiu
Ridicarea și mișcarea s-ar putea simți ca ultimul lucru pe care doriți să-l faceți atunci când aveți o erupție cutanată mâncustă sau dureroasă, dar exercițiul fizic poate reduce stresul prin eliberarea substanțelor chimice care ridică dispoziții în creier. Trucul găsește câteva activități fizice ușoare pe care le puteți face, care nu sunt prea inconfortabile, dar vă vor mișca în continuare mușchii, cum ar fi mersul pe jos sau practicarea yoga.
Fizic
Erupțiile cutanate și blisterele asociate cu zona zoster pot fi extrem de incomode. În afară de mâncărime, zona zoster poate fi dureroasă din punct de vedere fizic, provocând durere sau arsură la locul erupțiilor cutanate, precum și dureri de cap și sensibilitate extremă.
Pentru cei mai mulți oameni, medicamentele fără prescripție medicală și remediile de la domiciliu pot fi folosite pentru a gestiona eficient aceste simptome.
Mâncărime
Zgârierea unei erupții cutanate vă poate pune în pericol dezvoltarea unei infecții secundare a pielii sau răspândirea necondiționată a virusului la alte persoane. Pentru a evita zgârierea sau culegerea erupțiilor cutanate sau a blisterelor, încercați să utilizați una sau mai multe din următoarele metode pentru a controla mâncărimea:
- Băi de ouă coloidal, utilizând apă rece sau călduță
- Loțiune de calamină
- Comprese umede și umede
- Crema topica care contine capsaicina (extract de piper), cum ar fi Zostrix
- Antihistamine, precum Benadryl
Chiar și cu aceste metode, s-ar putea să vă simțiți în continuare mâncărime. Faceți tot posibilul pentru a nu zgâria zona afectată și pentru a preveni infecția prin acoperirea blisterelor - în special a celor care au fost deja rupte deschise - cu bandaje uscate, neacoperite.
Păstrați zona curată cu săpun și apă caldă (dar nu fierbinte). Toate foile și îmbrăcămintea care ating legăturile dvs. deschise ar trebui să fie spălate cu apă fierbinte, iar bandajele ar trebui aruncate imediat.
Durerea și gestionarea sensibilității
Pentru unii indivizi, durerea asociată cu șindrile poate deveni destul de intensă, iar sensibilitatea crescută poate face chiar și o briză rece să se simtă agresivă. Pentru a gestiona disconfortul, încercați să utilizați una dintre următoarele metode sau combinați-le pentru a afla ce funcționează pentru dvs.
- Suplimentele de durere, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, pot ajuta la ameliorarea durerii corporale, pot ușura durerile de cap și pot reduce febra. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre aceste medicamente, totuși, deoarece unele pot cauza probleme cu stomacul sau ficatul dumneavoastră, în funcție de antecedentele medicale sau de dozaj.
- Compresele reci pot fi făcute cu ajutorul unui prosop ținut sub apă rece. Evitați utilizarea pachetelor de gheață, deoarece temperaturile extreme pot face durerea mai rău sau răniți pielea sensibilă.
- Hipnoza sa dovedit a ajuta la ameliorarea diferitelor forme de durere, deși ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea.
- Conferința terapeutică - cum ar fi ascultarea muzicii, vorbirea cu prietenii sau efectuarea altor activități pe care le bucurați - vă pot ajuta să vă împiedicați mintea de durere.
- Purtarea de îmbrăcăminte în vrac, în special în zone în care s-ar putea să aveți sensibilitate crescută, poate, de asemenea, să limiteze probabilitatea de a suferi un disconfort suplimentar.
Pentru cei cu durere severă sau nevralgie postherpetică (PHN) - o complicație cauzată de zona zoster care poate provoca durere pe termen lung - aceste strategii de coping ar putea să nu fie suficiente. În aceste cazuri, medicii ar putea recomanda utilizarea analgezicelor, cum ar fi opioidele, pentru a gestiona durerea.
Trebuie totuși remarcat faptul că aceste medicamente ar trebui utilizate numai sub îndrumarea atentă a unui specialist medical instruit din cauza potențialului de efecte secundare și de risc de dependență sau supradozaj.
Social
Durerea și disconfortul cauzat de zona zoster poate avea un impact mai mult decât starea fizică bună. Cercetările arată că cu cât simptomele sunt mai grave, cu atât efectul lor este mai mare asupra sănătății emoționale și sociale.
Menținerea unor legături sociale puternice sa dovedit a îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri, inclusiv în ceea ce privește gestionarea durerii. În mod similar, izolarea socială poate diminua imunitatea, făcând posibilă mai ușor să se îmbolnăvească și mai greu de recuperat atunci când faceți. În timp ce s-ar putea să nu vă simțiți să participați la petreceri sau să mergeți la spații aglomerate (o decizie neconsiderată dacă sunteți oricum activă contagioasă), există încă lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătatea socială în timp ce sunteți bolnav sau recuperator.
Găsirea celor dragi despre care vă puteți vorbi despre durere sau despre distragerea de la ceea ce vă simțiți poate fi utilă pentru a face față stresului sau disconfortului fizic asociat cu zona zoster. Aproximativ o treime din populația din Statele Unite va deveni cel puțin o singură dată în timpul vieții, făcându-vă probabil să cunoașteți deja pe cineva care a trecut printr-o experiență similară și poate să empatizeze.
În plus față de rețeaua socială deja stabilită, grupurile de asistență online pot fi și locuri excelente pentru a vorbi despre experiența dvs. cu alții care au fost în situații similare. Dar, în timp ce aceste grupuri pot oferi confort și încurajare, acestea nu sunt locul potrivit pentru a cere sfaturi medicale. Dacă aveți întrebări sau preocupări legate de simptomele sau planurile de tratament specifice, trebuie să le adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.
Practic
Disconfortul fizic cauzat de zona zoster poate fi distructiv, uneori vă împiedică să faceți sarcini de rutină importante pentru viața de zi cu zi. Dacă se întâmplă acest lucru, este important să știți ce opțiuni ar putea fi disponibile în timp ce vă recuperați.
Considerații de lucru
Spre deosebire de un bug rece sau de stomac, zona zoster poate dura cateva saptamani, ceea ce poate fi o provocare pentru angajatii care nu au suficiente concedii medicale salvate sau orice concediu medical la toate locurile de munca lor.
Discutați cu medicul despre momentul în care vă puteți întoarce în siguranță la locul de muncă și ce măsuri de precauție trebuie să faceți dacă faceți acest lucru. Dacă este posibil, încercați să evitați să fiți în jurul femeilor însărcinate sau al copiilor mici în timp ce aveți blistere sau răni deschise, deoarece acestea ar putea spori șansele de a le răspândi virusul.
În cazurile de PHN sau de durere severă, debilitantă provocată de sindrila, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera decât de obicei normele privind resursele umane - în acest caz, ați putea fi eligibil pentru acoperirea pe termen scurt a persoanelor cu dizabilități. Prin aceste planuri, angajații sunt uneori capabili să obțină cel puțin o parte din salariul lor în timpul în care se află în situația de invaliditate, deși este posibil să trebuiască să sari prin niște cercuri pentru ao obține.
Discutați cu șeful sau departamentul de resurse umane pentru mai multe informații despre faptul dacă acoperirea pe termen scurt a persoanelor cu dizabilități ar putea fi o opțiune pentru dvs. și ce măsuri trebuie să faceți pentru ao asigura.
Sarcini personale
Dacă nu reușiți să efectuați sarcini de rutină pentru dvs. cum ar fi gătit, curățați sau cumpărați alimente, încercați să recrutați familia sau prietenii pentru a vă ajuta în timp ce vă recuperați. Cei dragi dornici să vă ajute ar putea să nu știe de ce trebuie să facă, deci fiți proactivi cu solicitarea de asistență dacă aveți nevoie de ea.
Sunați-vă un prieten pentru a vedea dacă nu ar deranja să se învârtă cu un somn sănătos, sau cereți unui membru al familiei să vă ofere o mână de curățare a bucătăriei. Aceste vizite au avantajul suplimentar de a oferi asistență socială, care poate fi benefică și pentru recuperarea dvs.
> Surse:
> MedlinePlus. Amenajarea urinei - îngrijire ulterioară.
> Institutul Național pentru îmbătrânire. Șindolă.
> Stanford Health Care. Managementul durerii fără medicamente.