Exercitarea și BPOC merg mana în mână
Exercițiul și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sunt două cuvinte pe care oamenii cu BPOC se pot teme să vadă în aceeași propoziție. Lipsa respirației, slăbiciunea și lipsa de energie adesea intră în această frică. Dar învățarea bazelor de exerciții atunci când aveți BPOC vă va face bine pe calea dvs. de a trăi un stil de viață mai sănătos și pur și simplu să vă simțiți mai bine în fiecare zi.
Iată de ce exercițiile fizice vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, unele dintre cele mai bune exerciții pentru pacienții cu BPOC și cum să vă măriți nivelul de energie în siguranță.
De ce ar trebui să faceți exerciții fizice cu BPOC
Există multe motive pentru care exercițiile fizice sunt benefice pentru persoanele cu BPOC. Uitați-vă bine la aceste motive. Imaginați-vă experiența acestor beneficii. Citiți apoi despre cum să începeți. Activitatea fizică poate aduce beneficii persoanelor cu BPOC în numeroase moduri, printre care:
- Ajutați corpul să utilizeze mai eficient oxigenul pe care îl respirați
- Creșterea nivelului de energie și reducerea oboselii
- Creșterea distanței de mers pe jos
- Cresterea puterii
- Reducerea scurgerii respirației
- Reducerea depresiei și a altor tulburări de dispoziție
- Îmbunătățirea funcției cognitive
- Gestionați greutatea dacă sunteți supraponderali (excesul de greutate înseamnă o cerință mai mare pentru oxigen în organism)
- Promovarea socializării (persoanele cu BPOC devin deseori izolate de ceilalți)
- Mai puține spitalizări
- Îmbunătățirea calității generale a vieții
Dacă acest lucru nu este suficient, toate aceste beneficii colaborează pentru a ajuta la reducerea exacerbărilor BPOC .
Evaluarea nevoilor dvs. de exerciții
Pentru a obține rezultate durabile din timpul exercițiului, trebuie să vă dezvoltați un angajament de-a lungul vieții. Acest lucru înseamnă a exercita chiar și atunci când nu vă simțiți așa.
Expresia "falsificați-o până când o faceți" poate fi utilă în acest moment. Următorii pași vă vor ajuta să evaluați propriile exerciții personale:
- Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a începe orice tip de program de exerciții, este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că programul pe care îl alegeți este sigur. Dacă există motive care vă pot împiedica să faceți anumite tipuri de exerciții, medicul dumneavoastră poate discuta posibilele alternative care ar putea fi mai potrivite pentru dumneavoastră. De asemenea, medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă va fi necesar să utilizați oxigen în timpul exercițiilor fizice.
- Obiective stabilite. Veți câștiga cele mai mari recompense de la exerciții dacă lucrați spre un obiectiv accesibil. Determinați care sunt obiectivele dvs., scriându-le în jos. Țineți cont de obiectivele dvs. atunci când atingeți un punct dificil care vă poate face să vă simțiți descurajați. Dacă obiectivele dvs. sunt de a respira mai bine sau de a se baza mai puțin pe ceilalți, identificarea obiectivelor dvs. vă va ajuta să le realizați mai bine. Mulți oameni ignoră acest pas, gândindu-vă că timpul necesar jurnalismului este mai puțin important decât exercitarea efectivă a exercițiului, dar realizarea și păstrarea unei înregistrări a progresului dvs. este un stimulent minunat să continuați în acele zile când pur și simplu nu vă simțiți exercițiu.
- Exercitați-vă cu un prieten / răspundeți la cineva . Dacă aveți pe cineva care poate exercita alături de dvs., cu atât mai bine. Să fii responsabil față de altul poate ajuta la depășirea decalajului din acele zile în care ești tentat să renunți.
- Identificați cât de departe puteți merge. Când începi să începi să te exerciți, poți deveni rapid obosit. Nu vă descurajați. Este important să determinați inițial nivelul de exercițiu care vă este sigur și confortabil. Pe măsură ce se dezvoltă nivelul dvs. de anduranță, veți putea exercita mai mult timp cu mai puțin efort.
- Întrebați despre reabilitarea pulmonară. Mulți pacienți beneficiază foarte mult de participarea la un program de reabilitare pulmonară , în special a celor diagnosticați recent cu BPOC. Recuperarea pulmonară vă va învăța în detaliu despre plămânii dumneavoastră, precum și cum să vă exercitați și să faceți alte activități cu mai puțină suferință. Vizitați Asociația Americană de Reabilitare Cardiovasculară și Pulmonară online pentru a găsi un program în zona dvs.
Tipuri de exerciții
Elementele de bază ale unui program de exerciții sigure și eficiente includ alegerea unui exercițiu pe care îl veți bucura. Există trei tipuri de exerciții pe care le puteți încorpora în rutina exercițiilor.
Exerciții de flexibilitate
Exercițiile de flexibilitate sunt concepute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare, postură și respirație. Ar trebui să faceți aceste lucruri înainte și după exerciții fizice. Exercițiile de flexibilitate includ întinderi ale gâtului, umeri și viței. Yoga este o altă formă de exercițiu de flexibilitate care poate fi benefică.
Exerciții de exerciții
Îmbunătățirea rezistenței vă ajută la îmbunătățirea funcției plămânilor, a inimii și a vaselor de sânge. Pe termen lung, acestea sunt cele mai bune tipuri de exerciții pentru a vă ajuta să rezistați activităților de viață zilnică. Exercițiile de anduranță (denumite adesea și rezistență cardiovasculară) includ mersul pe jos, ciclismul și înotul, printre altele.
Forță de formare
Ajutați-vă să vă construiți și să vă consolidați mușchii. cu pregătire de forță. Muschii puternici vă vor permite să efectuați activități zilnice, cum ar fi lucrările de uz casnic sau cositul gazonului, cu mai puțin efort. Exemple de formare de forță includ ridicarea greutăților, exercițiile de greutate corporală și lucrul cu benzi elastice.
Respirația în timpul exercițiilor
Înțelegerea modului în care să respirați în mod corespunzător în timpul exercițiului vă va îmbunătăți șansele de reușită și veți rămâne cu un program. Făcând respirația în buze în timpul exercițiilor fizice vă va ajuta să vă mențineți nivelul adecvat de oxigen și să reduceți respirația. În plus, încercați întotdeauna să expirați sau să respirați în timpul celei mai dificile părți a exercițiului și să inhalați sau să respirați în cea mai ușoară parte a exercițiului. De exemplu, expirați când vă ridicați brațele deasupra capului și inhalați în timp ce îi scăpați.
Utilizarea Scalei de dispnee
Scara de dispnee măsoară scurtarea respirației și variază de la zero la 10, care este foarte, foarte severă. Puteți utiliza scara de dispnee în timpul exercițiilor fizice pentru a determina cât de mult lucrați pentru a respira și apoi pentru a vă menține corespunzător. De exemplu, dacă dificultatea de respirație este ușoară, sunteți la un nivel unu. Dacă scurtarea respirației este moderată, sunteți la un nivel trei. Sunteți la un nivel cinci dacă simțiți că scurgerea respirației este severă și dacă nu vă puteți reține respirația, sunteți la un nivel de 10. Menținerea nivelului de dispnee între nivelurile 3 și 5 este cel mai bine în timpul exercițiului, medicul dumneavoastră sau echipa de reabilitare pulmonară vă spune altfel.
Recunoașterea semnelor de supraexpunere
În timp ce exercițiile fizice sunt încurajate, este important să cunoașteți limitele. Opriți exercitarea dacă observați oricare dintre următoarele semne de supraexpunere:
- Tulburări neobișnuite sau în creștere de dificultăți de respirație
- Disconfort în piept sau durere toracică
- Arderea, presiunea, strâmtorarea sau greutatea în piept
- Tulburări neobișnuite la nivelul maxilarului, gâtului, umerilor, brațelor sau spatelui
- Un sentiment de curse în inima ta
- Palpitații cardiace (senzația că inima ta este sărind peste o bătaie)
- Dizolvare sau amețeli
- Greaţă
- Te simți mai obosit decât de obicei
- Tulburări neobișnuite la nivelul articulațiilor
surse:
Emtner, M., și K. Wadell. Efectele exercițiului de antrenament la pacienții cu boală pulmonară obstructivă cronică - o revizuire narativă pentru FYSS (exercițiul suedez de exerciții fizice cu prescripție). Revista britanică de Medicină Sportivă . 2016, 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L. și J. Alison. Exercitarea de formare în BPOC: Care este intensitatea? . Respirologie . 2016, 21 (7): 1185-92.
Sprot, M., Burtin, C., De Boever, P. și colab. BPOC și exercițiu: face o diferență? . Respiră . 2016. 12 (2): e38-49.