9 moduri de a gestiona atacurile de panică atunci când aveți BPOC

Respirați mai ușor cu aceste sfaturi.

BPOC este asociată cu niveluri ridicate de anxietate care pot afecta negativ calitatea vieții. Atacurile de panică sunt episoade bruște de teamă intensă, însoțite de mai multe simptome fizice. În timp ce mulți oameni primesc atacuri de panică, persoanele cu BPOC par să fie în mod special predispuse la acestea. Pe măsură ce se dezvoltă anxietatea, aceasta poate contribui la o respirație severă.

Simptomele atacurilor de panică includ:

• Transpiraţie
• Heart palpitații
• Tremurând sau tremurând
• Insuficiență severă de respirație sau sentimente de a fi sufocată
• Dureri toracice, senzație de strângere sau disconfort
• Teama de a muri
• Ameţeală
• Amorțeală și furnicături la nivelul extremităților
• Focuri de căldură
• Frisoane

Mai jos sunt câteva moduri în care puteți difuza un atac de panică atunci când vă simțiți unul venind.

1 -

Exerciții de respirație

Deseori descrisă ca "respirația dvs. departe", un atac de panică vă poate face să vă simțiți că sufocați, hiperventilați sau sufocați. De aceea este extrem de important când recunoașteți senzația de panică, începeți să vă concentrați asupra respirației. Dacă îți poți controla respirația în timpul unui atac de panică, de obicei poți trece printr-o perioadă relativ scurtă de timp. Începeți cu următoarea tehnică:

• În timp ce vă relaxați umerii, inspirați încet și profund prin nas . Când inhalați, abdomenul trebuie să se extindă în afară și ar trebui să vă simțiți foarte puțin expansiunea pieptului. Aceasta se numește respirație diafragmatică.
• În timp ce păstrați-vă maxilarul relaxat, dați-vă buzele ca și cum ați sufla o lumânare. Cu buze cusute, respirați încet prin gură. Aceasta este cunoscută sub numele de respirație cu buze.
• Repetați acest exercițiu de respirație până când vă simțiți mai calmi.

Pentru a avea un control mai bun asupra respirației, practică exerciții de respirație în mod regulat.

2 -

Luați medicamente

Medicatia poate fi extrem de eficienta in gestionarea tulburarilor de panica si a atacurilor de panica. În BPOC, antidepresivele sunt uneori preferate față de medicamentele anti-anxietate, dar care medicamente funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră ar trebui să fie discutate cu medicul dumneavoastră.

Deși este posibil să aveți o agravare a respirației în timpul unui atac de panică, utilizarea de urgență a bronhodilatatoarelor, care poate crește rata cardiacă și intensifică anxietatea, este descurajată. În schimb, încercați să respirați lent, adânc, după cum sa menționat mai sus.

3 -

Practicați meditația de înțelegere

Cercetările sugerează că meditația mindfulness - o practică dedicată concentrării minții asupra prezentului - poate ajuta la tratarea tulburărilor de anxietate, precum și la ameliorarea stresului.

4 -

De-stress cu tehnici de relaxare

Relaxarea este o parte importantă a reducerii nivelelor de anxietate și a prevenirii atacurilor de panică. În unele cazuri, practicarea tehnicilor de relaxare vă poate ajuta să gestionați un atac de panică care a început deja. Bucurați-vă de bunăvoință și nu vă simțiți rău în ceea ce privește prioritizarea auto-îngrijirii în perioade deosebit de stresante.

5 -

Vizualizați-vă calea de calmare

Vizualizarea este o tehnică puternică care vă permite să vă folosiți imaginația pentru a vă ajuta să vă relaxați. Vizualizarea vă împiedică să vă concentrați asupra îngrijorării și a temerii de a avea un atac de panică plin de furie. Te ghidează concentrându-ți mintea asupra imaginilor liniștite și pașnice, în loc de cele care te pot face să te simți panicat.

6 -

Încercați terapia comportamentală cognitivă

Atacurile de panică apar în BPOC atunci când senzațiile fizice incomode (scurtarea respirației, frecvența cardiacă crescută) sunt greșit interpretate catastrofic. Acest lucru înseamnă că, în loc să știți că aceste simptome nu pun viața în pericol și că aveți abilitatea de a le depăși, considerați că nu puteți supraviețui. Lucrul cu un terapeut și încercarea terapiei comportamentale cognitive (CBT), un tip de terapie bazată pe discuții, poate ajuta la tratarea simptomelor de anxietate și a atacurilor de panică.

7 -

Opriți-vă gândurile negative

Stoparea gândirii este o tehnică de terapie comportamentală cognitivă care implică conștient comanda gândurilor tale negative să le oprească și să le înlocuiască cu altele mai realiste și mai pozitive.

8 -

Verificați un grup de asistență

Grupurile de sprijin pot fi o parte utilă a gestionării atacurilor de BPOC și a atacurilor de panică, deoarece vă informează că nu sunteți singuri. De asemenea, vă pot ajuta să găsiți noi modalități de a trata anxietatea, panica și BPOC.

9 -

Practica zilnic

Ca orice vreți să obțineți bine, practica este perfectă. Pentru a profita la maxim de tehnicile menționate mai sus, practică-le în mod regulat - nu așteptați până când sunteți în mijlocul unui atac de panică pentru a încerca să vă amintiți cum să le faceți. Practica acestor tehnici de mai multe ori pe zi, în fiecare zi, vă va ajuta să le reamintiți cu ușurință în timpul unui atac de panică atunci când aveți nevoie de ele cel mai mult.

_surse:

_{Kummer. F. Atacuri de panică în BPOC și reacția somato-psihosomatică. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Interpretări catastrofice și sensibilitate la anxietate ca predictori ai psihopatologiei spectrului panic în boala pulmonară obstructivă cronică. J Psychosom Res. 2012 mai, 72 (5): 388-92. Epub 2012 Feb 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Atacuri de panică și tulburare de panică în boala pulmonară obstructivă cronică: o perspectivă comportamentală cognitivă. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Trei ani de urmărire și implicațiile clinice ale unei intervenții de reducere a stresului bazată pe meditație în tratamentul tulburărilor de anxietate. Gen Hosp Psychiatry. 1995 mai, 17 (3): 192-200.}