5 motive pentru care trebuie să vă exerciți dacă aveți BPOC

Exercitarea cu BPOC poate părea ca o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, pacienții cu BPOC pot avea dificultăți de respirație cu efort fizic. Pe de altă parte, experții spun că exercițiul fizic poate reduce simptomele asociate cu BPOC. Mulți pacienți cu BPOC speră să-și reducă simptomele de dificultăți de respirație, dar ezită să-și exercite, deoarece efortul le agravează simptomele.

Beneficii pentru BPOC

Inițierea unui program de exerciții fizice, atunci când aveți BPOC, nu este o sarcină ușoară, dar aici sunt câteva dintre motivele pentru care merită să încercați.

1. Programele de exerciții îmbunătățesc distanța de mers și abilitatea de a se exersa. Cercetarile au aratat ca, dupa ce au trecut printr-un program formal de reabilitare pulmonara , chiar si pacientii cu BPOC usoara pot merge mai departe decat ar putea inainte de a incepe programul. Programul de exerciții a constat în mersul pe jos, formarea forței superioare a corpului și exerciții de întindere. Clasa sa întâlnit de trei ori pe săptămână timp de o oră. După ce au făcut acest program, participanții au putut să meargă mai departe, să urce mai repede două curse de scări și să se descurce mai bine pe un test de alergare. Mai mult, aceste beneficii au fost observate în primul rând la pacienții cu BPOC ușoară până la moderată, dar chiar și pacienții cu BPOC sever au avut îmbunătățiri la distanța de mers pe jos.
2. Exercițiul scade scurgerea respirației și oboseala la pacienții cu BPOC. Pacientii care au trecut printr-un program de exercitii au raportat ca au mai putin dificultati de respiratie si mai putina oboseala indiferent de cat de severa era BPOC. Reducerea acestor simptome are beneficii semnificative asupra calității vieții pacienților.

1. Ieșirea din exterior poate scădea depresia, îmbunătăți starea de spirit și promova socializarea . Un alt beneficiu al exercițiului are de a face cu sănătatea emoțională și funcționarea. Într-un studiu de cercetare al pacienților cu BPOC ușoară, un program de exerciții a arătat îmbunătățiri ale scorurilor funcțiilor emoționale. Indiferent dacă aveți sau nu BPOC, programele de exerciții de grup promovează socializarea și exercițiile fizice, în general, pot să scadă depresia, să îmbunătățească starea de spirit și să crească energia. Acest lucru poate duce la o motivație și mai mare pentru a ieși afară.

1. Exercițiul aerobic poate îmbunătăți funcția cognitivă (cum ar fi viteza de procesare a informațiilor) . Desi multi factori reprezinta declinul cognitiv la pacientii cu BPOC, exercitiile aerobice pot ajuta la imbunatatirea nivelului de oxigen in creier si, prin urmare, pot incetini declinul procesarii mentale, care este de obicei observat la pacientii in varsta, in special cei cu BPOC.
2. Pacienții cu BPOC care completează programele de reabilitare pulmonară au mai puține zile în spital decât cei care nu realizează programe de reabilitare pulmonară . Un studiu de cercetare al pacienților care au efectuat un program de reabilitare pulmonară a arătat că, deși programul nu a afectat cât de des pacienții au fost spitalizați, acesta a arătat că pacienții care au făcut exerciții fizice au avut în mod semnificativ mai puține zile în spital (doar 10 zile față de 21 de zile în cei care nu au completat programele de reabilitare pulmonară).

sfaturi

1. Evitați vremea extremă. Pacienții cu BPOC tind să aibă cele mai multe exacerbări în timpul iernii și în vreme fierbinte și umedă. Asigurați-vă că aveți în vedere acest lucru înainte de a vă exercita în aer liber.
2. Utilizați un inhalator cu acțiune scurtă (de exemplu, albuterol) cu 10-15 minute înainte de a vă exercita. Inhalatoarele cu durată scurtă de acțiune durează de obicei 5-15 minute pentru a începe să lucreze și vor ajuta la deschiderea căilor respiratorii (adică reducerea bronhospasmului), ceea ce va permite pacienților să aibă mai puține simptome în timpul exercițiilor fizice și să poată exercita mai mult.

1. Înscrieți-vă în reabilitarea pulmonară. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre programe structurate de reabilitare pulmonară. Programele de reabilitare pulmonară au fost prezentate din când în când pentru a îmbunătăți simptomele și calitatea vieții pentru pacienții cu BPOC. Aceste programe fac mai mult decât exerciții fizice, oferind, de asemenea, informații despre cele mai bune exerciții pentru persoanele cu BPOC, tehnici de respirație pentru pacienții cu BPOC și alte strategii de îmbunătățire a activității. Aceste programe sunt, de obicei, acoperite de asigurare și oferă programe de educație și exerciții pe termen scurt pentru a începe. Cu toate acestea, este important să o păstrați acasă după ce ați terminat programul sau altfel beneficiile vor fi pierdute!

1. Faceți activitate cardiovasculară de cel puțin trei ori pe săptămână. Lucrați până la 30 de minute de mers pe jos într-un ritm care vă este confortabil, dar întotdeauna faceți acest lucru după discutarea exercițiilor fizice cu medicul dumneavoastră sau printr-un program de dezintoxicare pulmonară.
2. Limita superioară a brațului este importantă pentru respirație, în special pentru pacienții cu BPOC. Unele exerciții pentru brațul superior: buclele bicep, extensiile tricepsului, flexia umărului, răpirea umerilor și înălțimea umărului. Încercați să lucrați până la 8 repetări în 2 seturi, dar nu întreprindeți niciun exercițiu fără o instruire adecvată cu privire la tehnica potrivită, fie de la un medic specialist, fie de la un specialist în exerciții fizice.

Linia de fund

Ieșiți acolo și faceți niște exerciții fizice, indiferent cât de puțin vă puteți descurca. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre programele de reabilitare pulmonară din apropiere și, cel puțin, faceți o încercare. S-ar putea să vă surprindeți cât de mult vă simțiți mai bine după începerea unui program de exerciții - chiar dacă aveți BPOC sever. Un pic mai mult "umph" poate merge mult.

> Surse:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Reabilitarea exercițiilor și stadiul bolii pulmonare obstructive cronice. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. Relațiile dintre funcția pulmonară, capacitatea aerobică și funcționarea cognitivă la pacienții mai bătrâni cu BPOC. Chest 1999; 116: 953-60.

> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Eficacitatea pe termen lung a reabilitării pulmonare la pacienții cu obstrucție cronică a căilor respiratorii. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.

> Ghidul inițiativei globale privind bolile pulmonare obstructive cronice (GOLD), 2014

> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA și colab. Rezultate la 1 an de reabilitare pulmonară multidisciplinară în ambulatoriu: un studiu controlat, randomizat. Lancet 2000; 355: 362-8.