Îți inhalezi mâncarea? Ești atât de ocupat încât chiar mestecarea pare a fi un lux? Iată câteva sfaturi despre îmbunătățirea digestiei:
Acoperiți elementele de bază
Primul lucru esențial este să vă asigurați că vă mestecați cu atenție mâncarea.
- Luați mușcături mai mici.
- Puneți furculita între mușcături.
- Încercați să utilizați betisoare; te forțează să încetinești.
- Se mestecă bine fiecare mușcătură de mâncare.
- Digestia carbohidraților începe în gură; buruienile de mestecat permit amilaza, enzima digestivă prezentă în saliva, să digere boabele.
Al doilea element de bază este obținerea apei suficiente.
Insuficiența aportului de apă este o cauză principală de constipație. Constipația provoacă apoi un dezechilibru al bacteriilor, promovează inflamația căptușelii intestinale și poate duce chiar la absorbția moleculelor mai mari, o stare cunoscută sub denumirea de permeabilitate intestinală .
Al treilea principiu este creșterea consumului de fibre.
Sursele bune de fibre dietetice includ:
- Fructe uscate, cum ar fi date, smochine și prune.
- Fasole și leguminoase. Dacă nu aveți timp să gătiți fasole uscată, cumpărați conserve, dar asigurați-vă că le clătiți bine înainte de gătit. Lentilele si maioneza sunt mai putin gazoase decat alte leguminoase.
- Aduceți un măr cu dvs. pentru a lucra ca o gustare.
- Semințe de in, semințe de grâu sunt un laxativ blând. Acestea pot fi utile pentru constipația cronică, deteriorarea peretelui intestinal de la utilizarea laxativă, intestinul iritabil și pentru ameliorarea inflamației. Se presară semințele de pământ pe orez, boabe, salate sau orice altă masă la alegere.
Practicați consumul de grijă
Un studiu pilot de la Universitatea de Stat din Indiana a constatat că atenția, inclusiv instrucțiunile specifice pentru a savura încet aroma alimentelor și pentru a fi conștienți de cât de multă hrană este suficientă, a ajutat la reducerea binge de la o medie de patru binges pe săptămână la un an și jumătate.
- Mănâncă în acest moment. Savurați fiecare mușcătură, savurând arome, texturi și mirosuri de masă.
- Cumpara flori proaspete pentru a pune pe masa.
- Utilizați tacâmuri mai mici pentru a mânca mai puțin cu fiecare mușcătură.
- Creați o atmosferă frumoasă: dimitați luminile, redați muzică și lumânări luminoase.
Adresați-vă sensibilităților și alergiilor alimentare
Sensibilitățile alimentare sunt în spatele multor tulburări digestive. De exemplu, între 33% și 66% dintre pacienții cu IBS afirmă că au una sau mai multe intoleranțe alimentare, ducând la balonare, gaze și durere. Cele mai frecvente vinovate sunt laptele și produsele lactate (40-44%) și boabele (40-60%).
Un practician instruit poate supraveghea o dietă de eliminare. Multe alimente sunt îndepărtate din regimul alimentar pentru o scurtă perioadă de timp, apoi reintroduse secvențial pentru a izola reacția organismului la alimentele ofensatoare.
Creșteți Bacteriile intestinale bune
Nu toate bacteriile sunt rele. Există peste 400 de tipuri diferite de bacterii și drojdii în sistemul digestiv. Dintre acestea, bacteriile Lactobacillus acidophilus și Bifidobacterium bifidum sunt considerate bacterii "probiotice" bune, deoarece pot ajuta la menținerea sănătății intestinale.
Deși bacteriile bune pot fi găsite în iaurt, există o variație largă a cantității și a calității. Căutați iaurt organic de bună calitate, care adaugă culturile active după pasteurizare, deoarece acest proces de încălzire distruge atât bacterii bune cât și cele rele.
Suplimentele care conțin acidofil și bifidobacterii se găsesc în magazinele de sănătate. Ele sunt utile în special pentru următoarele condiții:
- Sindromul colonului iritabil
- Diaree
- Gaz, balonare, flatulență
- Infecții vaginale recurente
- Respiratie urat mirositoare
Supliment pentru restaurarea sănătății digestive
- Uleiul de mentă acoperit cu uleiul : Uleiul de mentă poate reduce durerea abdominală, balonarea și gazele.
- Enzime digestive : Suplimentele cu enzime se crede că susțin propriile enzime digestive ale organismului pentru a ajuta digestia și pentru a ajuta la alte tulburări care rezultă din digestia săracă.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.