Atunci când vremea caldă este o amintire îndepărtată și sunteți la gât în timpul înghețului rece, zăpadă și gheață, este timpul să faceți o tunete în timp rece la rece. Supraviețuind sezonul rece, înseamnă că trebuie să luați în considerare câteva sfaturi utile care să vă ajute să "zimterizi" tiroida și să vă bucurați de o sănătate mai bună în lunile mai reci.
Obțineți verificarea nivelurilor tiroidei
Vremea rece poate creste nevoia organismului tau de a testa hormonul tiroidian si te face sa te simti mai hipotiroid.
În mod obișnuit, în lunile mai reci, nivelul hormonului dvs. de stimulare a tiroidei (TSH) va crește, iar nivelul T4 liber și T3 liber vor scădea. Dacă observi că simptomele hipotiroidului se înrăutățesc pe măsură ce vremea devine mai rece, merită să testați nivelurile de sânge . Este posibil să aveți nevoie de o ușoară creștere a dozei de înlocuire a hormonului tiroidian .
NOTĂ: Unii medici fac chiar și o practică standard de a crește în mod automat dozele pacienților lor ușor în timpul lunilor mai reci, pentru a face față stresului tiroidian al stomacului.
Tuneți-vă tiroidul
Dacă aveți în continuare simptome hipotiroidice semnificative, este un moment potrivit să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta dacă vă aflați la nivelul optim de TSH pentru dumneavoastră. Unii pacienți se simt mai bine atunci când nivelurile de TSH sunt la un nivel scăzut de normalitate, deci merită să discutați cu medicul dumneavoastră. Rețineți că, în timp ce unii medici consideră că intervalul de referință TSH (de la 3 la 4,5 sau cam așa) este "normal", unii practicanți simt puternic că nivelurile de TSH peste 1,5 până la 2,0 nu sunt optime și necesită o evaluare suplimentară, testarea și evaluarea simptomelor.
Asigurați-vă că sunteți pe medicamentul tiroidian optim pentru dvs.
Unii pacienți se simt mai bine la medicamentele tiroidiene deshidratate naturale (de exemplu, Armor tiroidian sau Nature-throid), alții au nevoie de adăugarea unui medicament T3 (precum Cytomel) și unii fac cel mai bine atunci când trec de la o marcă de levothyroxină sintetică, Unithroid, sau Tirosint .
Asigurați-vă că sunteți pe medicamentul potrivit care scutește în siguranță majoritatea simptomelor de hipotiroidism. (Citiți: pacienți cu tiroidă: aveți nevoie de T3 sau de tiroidă naturală deshidratată? )
Începeți să faceți exerciții
Vremea blues la rece vă poate face mai puțin înclinată să lucrați, dar nu mai este timp pentru a începe un program regulat de exerciții fizice. Indiferent dacă vă înscrieți într-o sală de gimnastică, începeți un program de mers pe jos, luați o clasă de yoga, faceți T-Tapp acasă sau faceți benzile Pilates, chiar și un program de exerciții delicat poate ajuta la eliminarea bluesului și la ameliorarea stresului - câștig . Nu sunteți sigur cum să vă exercitați în timpul iernii? Citiți aceste sfaturi despre exercițiile de iarnă! Aveți nevoie de un program de exerciții de interior care să nu vă epuizeze? Încercați programul meu favorit, T-Tapp.
Obțineți câteva lumini solare în fiecare zi
Există dovezi că expunerea la lumina soarelui afectează hormonii care au un impact atât asupra chimiei creierului, cât și asupra sistemului endocrin. Chiar dacă nu suferiți de un caz complet de "afecțiune sezonieră afectivă", expunerea la lumină exterioară de 20-30 de minute pe zi poate ajuta la îndepărtarea oboselii și depresiei.
Un medic recomanda ca atunci cand conduceti, tineti fereastra deschisa pentru a va expune la lumina soarelui. (Rețineți că purtarea ochelarilor de soare va reduce beneficiul expunerii la soare.)
Dacă aveți o tulburare afectivă sezonieră mai pronunțată și vă aflați în greutate și senzație de depresie semnificativă în lunile mai reci, luați în considerare terapia cu lumină. Puteți obține o cutie de terapie cu lumină ieftină sau o lampă de birou pentru a vă ajuta să vă ocupați de zilele mai scurte, mai reci, mai grave. De asemenea, asigurați-vă că ați verificat nivelul vitaminei D și completați dacă este necesar.
Mananca mai putin zahar
În timp ce o zi rece poate spune ciocolată caldă și cookie-uri, poate cel mai rău lucru pe care îl puteți face. Multe persoane cu afecțiuni tiroidiene afirmă că sunt susceptibile la zahăr prelucrat, în mai multe moduri diferite. S-ar putea să existe o creștere a drojdiei de bază ( candidoză ) sau un anumit nivel de rezistență la insulină.
Cu dubla whammy de crestere in greutate de iarna si depresie ambele fiind factori care pot fi afectate de prea mult zahar in dieta, este logic sa se ocupe tratamentele cu zahar cat mai mult posibil, in favoarea unor alternative sanatoase.
Dormi suficient
Americanul nu are suficient somn. Adăugați o condiție tiroidiană la amestec, și este clar că mulți pacienți cu tiroidă se plimbă în jurul lor într-o stare de deprivare a somnului cronică. Condițiile autoimune, dezechilibrele hormonale și dificultățile de a pierde în greutate sunt toate agravate de somnul insuficient, deci este esențial să vă asigurați că veți obține zzzz-urile. Cât de mult ai nevoie? Adultul tipic fără o problemă tiroidiană are nevoie de șapte până la opt ore, iar mulți pacienți tiroidieni au nevoie chiar mai mult. Și în timpul iernii, trupurile noastre par să aibă nevoie chiar și mai mult. Deci, renunță la un pic de televiziune târziu noapte în favoarea de câteva clipe suplimentare, și corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta.
Reduceți stresul
Cu munca, familii, activități și alți factori de stres de pretutindeni, nu există niciun moment mai bun pentru ca sănătatea ta să încorporeze o formă de reducere a stresului în activitățile tale zilnice. Rețineți că diferite tipuri de reducere a stresului funcționează cel mai bine pentru diferiți oameni. Puteți răspunde bine la lucrul manual sau la artizanat, cum ar fi ciorapirea sau matlasarea. Sau puteți găsi exerciții mintale-corp cum ar fi yoga sau tai chi foarte eficiente. Rugăciunea sau meditația pot fi metoda potrivită de reducere a stresului. Chiar și amintirea de a lua pauze frecvente de întindere în timp ce lucrați la computerul dvs. poate merge mult spre reducerea stresului.
Evitați gripa
Gripa pare a fi în jurul valorii de abur în aceste zile, și dacă nu ați cedat, puteți evita totuși !
Un cuvânt din
Uneori, trebuie doar să recunoști că zilele reci, de iarnă sunt calea naturii de a ne spune să încetinim. Aflați mai multe despre cum a bătut "Bluesul de iarnă".