Comenzi rapide și strategii pentru a vă ajuta în timpul zilei
Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) este asociată cu pierderea progresivă de energie din cauza restricției aerului la plămâni. Fără oxigen pentru a alimenta mușchii și țesuturile corpului, oamenii vor avea adesea dificultăți mai mari în gestionarea sarcinilor de zi cu zi.
Pierderea energiei nu înseamnă că trebuie să renunți la viața de familie sau să renunți la activități din cauza fricii de a vă purta afară.
În caz contrar, este adevărat contrariul. Menținerea activă este importantă pentru menținerea capacității aerobe a plămânilor. Aceasta înseamnă să faci cât mai multă exercițiu în limitele tale și să îți ajustezi modul de a face lucrurile astfel încât să poți menține stabilitatea vieții cotidiene. Tot ce este nevoie este o mică previziune și strategie.
Iată 10 sfaturi care vă pot ajuta:
Sfat # 1: Controlați respirația
Tehnicile de respirație, cum ar fi respirația cu buze întinse și respirația diafragmatică, pot ajuta la combaterea oboselii prin reglarea aerului în și din plămâni. Tendința, atunci când se confruntă cu o activitate intensă, este de a pantonea. Acest lucru vă poate purta mai repede prin suprasolicitarea diafragmei fără a beneficia de respirație echilibrată (oxigen egal în, dioxid de carbon egal).
Atunci când efectuați o activitate, expirați în cea mai dificilă parte prin buze și împingeți încet nasul. Practicați, repetați, practicați, repetați.
Sfat # 2: Evitați sarcinile inutile
Dacă vă aflați ușor obosit de sarcinile de zi cu zi, fiți strategici. Omoară două păsări cu o singură piatră combinând sarcini sau renunțând la cele inutile făcute doar din obișnuință. De exemplu:
- Purtați o rochie de finisaj pentru a vă salva sarcina suplimentară de ștergere după baie.
- Lăsați vasele să aer, mai degrabă decât prosop uscarea lor.
- Așezați-vă în loc să vă așezați părul, să vă radeți sau să vă puneți machiajul. Ședința este cunoscută pentru a consuma cu 25 de procente mai puțină energie decât în picioare.
Sfat # 3: Organizați-vă activitățile
Programarea simplă poate face o mare diferență între trecerea printr-o zi confortabilă sau renunțarea la mediul înconjurător. De regulă, planificați activitățile cele mai intense la începutul zilei când aveți cea mai mare energie. Planificați înainte și alternați între sarcini dificile și cele ușor de realizat. Fii flexibil și dă-ți libertate suplimentară în cazul în care te obosesc.
Același lucru este valabil dacă aveți un angajament social. În loc să plecați, excludeți câteva sarcini zilnice, astfel încât să puteți petrece cât mai mult timp în odihnă înainte de a ieși.
Sfat # 4: Reorganizați dulapurile și rafturile
Este amuzant cât de rezistență putem să schimbăm, chiar dacă ne poate face viața mai ușoară. Rezistența provine adesea din faptul că nu vrem ca oamenii să vadă că suntem bolnavi.
O modalitate "invizibilă" de a face o schimbare este să vă reorganizați dulapurile, rafturile și sertarele, astfel încât lucrurile să fie strategice în cazul în care au nevoie de ele. Plasați elementele pe care le utilizați cel mai frecvent între talie și înălțimea umărului, astfel încât să nu fie nevoie să faceți o mulțime de îndoire sau întindere pentru a ajunge la ele.
Păstrați toate elementele din zona pe care le utilizați pentru a evita deplasarea înainte și înapoi pentru a le prelua. Și nu vă fie frică să puneți obiecte acolo unde sunt convenabile și nu unde ar trebui să fie "presupuse".
Sfat # 5: păstrați duplicatele articolelor utilizate frecvent
Dacă vă puteți permite, dublați pe anumite obiecte de uz casnic pentru a evita lugging-ul în jurul casei. De exemplu, dacă aveți o casă cu două etaje, păstrați un vid la etaj și altul la parter. Păstrați un recipient pentru gunoi în fiecare cameră și încercați să obțineți un set separat de detergenți de uz casnic pentru bucătărie și băi. Veți folosi oricum și veți avea mult timp și energie mult mai aproape de dumneavoastră.
Sfat # 6: Gatiti duminica pentru intreaga saptamana
Pregătirea tuturor meselor duminică vă permite să vă concentrați asupra acelei sarcini într-o zi în care există mai puțină distragere de la locul de muncă sau de la școală. Pur și simplu îngheați porțiunile de mărime individuală și introduceți-le în cuptorul cu microunde pentru o masă fierbinte și ușoară. Gătitul într-o duminică vă oferă, de asemenea, bonusul adăugat de a avea prieteni sau familie în jurul valorii de a ajuta.
Sfat # 7: investiți într-o coș de rulare utilitar
Este de înțeles că doriți să evitați stigmatul folosirii unui coș de cumpărături electric la magazin. Un cărucior utilitar de rulare este o alternativă excelentă dat fiind faptul că toată lumea de la seniori la studenți le folosește. Ele sunt, de asemenea, la îndemână în jurul casei pentru a transporta mai multe elemente de la o cameră la alta.
Sfat # 8: Menținerea poziției bune
Poziția bună conservă energia, simplă și simplă. Stoopingul excesiv, pe de altă parte, pune un plus de stres pe spate, umeri și șolduri, vă poartă mai repede decât dacă umerii, coloana vertebrală și șoldurile sunt aliniate. Atunci când mutați obiecte mai grele, folosiți mecanica corporală adecvată sau, mai bine, întrebați un prieten care să vă ajute.
Sfat # 9: Practica tehnicilor de relaxare
Când vă relaxați, vă ajutați să restaurați energia în corp. Faceți un punct de planificare a perioadelor de repaus pe tot parcursul zilei, în mod ideal prin așezarea pe spate, încetinirea respirației și concentrarea asupra relaxării muschilor. Explorați tehnici cum ar fi medierea, respirația Ujjayi sau relaxarea progresivă a mușchilor. Veți fi surprins de cât de mult vă ajută.
Sfat # 10: Solicitați ajutor
Nu lăsa mândria să te poarte. Delegați sarcini care sunt prea grele pentru dvs., cum ar fi spălarea pardoselilor, mutarea mobilei sau spălarea mașinii. Dacă oamenii nu vă oferă ajutor, nu fi cruci. Nu trebuie să vă așteptați ca toată lumea să vă înțeleagă limitările sau să aprecieze ceea ce treceți.
În loc să vă înfurieți, întindeți-vă. Veți fi surprins de cât de mulți oameni sunt dispuși să vă ajute dacă vă întrebați.