Tăietoare tari și modalități de a le întinde

1 -

Tăietoare de la ședințe

Cultura noastră sedentară reproduce mușchii stâlpiți. Calele cronice putine pot trage pelvisul care, la randul sau, poate accentua curba lordotica in partea inferioara a spatelui. O mică lordoză este un lucru bun, dar când devine excesiv, pot apărea probleme înapoi.

Mucusele cvadriceps sunt un grup de 4 care sunt situate în partea din față a coapsei. Ele sunt unice în comparație cu majoritatea mușchilor deoarece traversează două articulații - genunchiul și șoldul - în loc de unul singur.

Dar când vorbim despre dureri de spate, este efectul pe care cvadricepsul îl are asupra șoldului și bazinului care contează cel mai mult.

Mucusul cvadriceps provine pe partea din față a osului șoldului, într-o zonă cunoscută ca coloana anterioară anterioară superioară sau ASIS, și traversează articulația șoldului pe drum spre punctul de inserție pe genunchi. Locurile de muncă ale mușchiului cvadriceps trebuie să flexeze articulația șoldului și să îndrepte articulația genunchiului. Totuși, nu este posibil să facem ambele acțiuni în același timp.

Atunci când quad-urile sunt strânse, se trage în jos pe acest punct ASIS, care, în realitate, trage întregul tău pelvian înainte, într-o înclinare anterioară. Deoarece coloana vertebrală se înclină între cele două oase de șold (în spate), aceasta se desfășoară împreună cu această mișcare înainte. Coloana vertebrală se adaptează la schimbarea poziției prin accentuarea curbei normale lordotice.

Înapoi la ședințe. Așezați în mod regulat vă pune într-o poziție în care quadriceps dvs. sunt în aproape contracție constanta. Și cu cât cvadricepsul este mai scurt și mai strâns, cu atât mai mare este șansa tensiunii musculare cronice la nivelul musculaturii spatelui.

Cum stiti cand quadricepsul este strans?

Quadriceps tensiunea musculara poate fi insidios. Ca un sitter constant, este posibil să nu observați scăderea zilei și zilei care apar în flexibilitatea dvs. quad, și nici tensiunea rezultată în mușchii inferiori ai spatelui. Un alt scenariu: v-ați resemnat la durerile obișnuite și la durerile pe care le-ați acumulat de-a lungul drumului până la punctul în care devin noul dvs. "normal". Cu alte cuvinte, ați învățat să trăiți cu limitare și cel puțin unele dureri de spate - toate pentru că quad-urile tale sunt strânse.

În timp ce obțineți o evaluare fizică de către un medic și / sau terapeut fizic autorizat este probabil cel mai precis și mai fiabil mod de a determina cât de strânși sunt mușchii quadriceps , există o metodă mai simplă și, în cea mai mare parte, la fel de utilă pentru a determina nevoia regulat quad stretching. Tocmai ai pus articulația șoldului pe o întindere și ai observat cum se simte. Glisați-vă pentru câteva moduri de a realiza acest lucru.

2 -

Șolduri înainte

Încercați să vă ridicați și să vă împingeți șoldurile înainte. (Împingeți-vă de la oasele de ședere pentru a viza locația corectă.) Cât de departe poți să mergi și ce simți asta? Dacă observați durere și / sau limitări, este posibil să aveți cvadriceps strâns.

3 -

Exercițiul de exercițiu fizic ca evaluare a tensiunii musculare quad

Exercițiul de înălțare poate fi un instrument de evaluare a tensiunii extraordinare a cvadricepsului, atâta timp cât sunteți în siguranță și fără durere, capabil să vă asumați o poziție ascendentă în care un picior este înainte (și îndoit) în fața celuilalt, iar piciorul din spate este drept. Rețineți, acesta este, de asemenea, un post de yoga cunoscut sub numele de Warrior I.

Fie că sunteți în timpul unui exercițiu de yoga sau simplu, când vă aflați într-o poziție ascunsă, întrebați-vă: Ce simțiți în fața șoldului piciorului din spate ? Dacă această zonă vă vorbește, vă recomandăm să adăugați o întindere quad obișnuită la rutina zilnică.

4 -

Câmpul de cămilă și rigiditatea quad

O altă poveste de yoga care prezintă pentru mușchii cvadricepsi strânși este cămilea. În poziția cămilei, începeți într-o poziție îngenuncheată. În funcție de nivelul dvs. de capacitate (și de flexibilitate), vă întoarceți, cu scopul final de a vă apuca gleznele în spatele dvs. cu mâinile. Înainte de a încerca acest lucru, vă rugăm să vedeți cămilele prezintă indicii de mai jos.

Poziția de cămilă pune piciorușele la șold pe o întindere destul de intensă dacă nu sunteți obișnuit cu asta. Deci, dacă nu puteți ajunge în tot drumul înapoi sau aveți nevoie să susțineți sau să modificați poza mult pentru a tolera durerea, este posibil ca quadriceps-urile să fie strânse. Apropo, pentru a obține cu adevărat întinderea quad în această poziție, adu-ți fundul pelvisului înainte, spre peretele din fața ta. Hopa!

Camel Pose Pointers

• Asigurați-vă că modificați poziția pentru a acoperi eventualele dureri de spate sau gât.
• Există variante în care poți ajunge în spatele tău și poți atinge peretele, dacă ești rigid, intri în yoga sau ai alte probleme limitative.
• Există o anumită ordine și tehnică pentru a intra în siguranță și a ieși din poziția cămilei. Este mai bine să lucrați cu un profesor certificat, cu experiență, mai ales atunci când începeți prima dată sau dacă aveți probleme înapoi.
• Consultați instrucțiunile noastre Yoga Expert Ann Pizer pentru Pământul Camel.