Învățarea pentru a vă întări sfincterul poate ajuta incontinența
Nu spre deosebire de coapse sau biceps, sfincterul dvs. anal este compus din benzi groase de mușchi. Sfincterul are două părți, incluzând o bandă internă și externă de mușchi. Învățați cum să vă exercitați și să vă consolidați acest mușchi vă poate ajuta să vă îndepărtați incontinența în viitor.
Sfincterul intern intern
Sfincterul anal intern este ceea ce numim un mușchi involuntar, ceea ce înseamnă că nu îl puteți controla.
Asemănător cu inima ta și cu diafragma , acest mușchi își îndeplinește treaba în fiecare a doua parte a zilei, fără să te gândești la funcția sa. Sfincterul intern este programat să rămână închis, motiv pentru care majoritatea adulților nu scapă scaunul în timpul somnului. Cu toate acestea, puteți controla mușchii dvs. de sfincter extern, care vă pot ajuta să vă mențineți controlul asupra intestinelor.
Musculatura de pe fundul pelvisului
Organele din pelvisul inferior, cum ar fi vezica urinară și colon , sunt susținute de un grup mare de mușchi numiți mușchii pelviștilor . În combinație cu sfincterul anal, acești mușchi vă ajută să opriți scurgeri de gaz și scurgeri de scaun. Acestea sunt mușchii pe care îi strângeți strâns atunci când simțiți că se întâmplă o bătaie de diaree și nu se află nici o toaletă. De asemenea, acești mușchi vă ajută de asemenea să controlați fluxul urinar și flatulența (gaz).
Imposibil de control al intestinului sau vezicii urinare
Pe măsură ce îmbătrânim, incontinența fecală și vezica urinară poate apărea din cauza pierderii tonusului muscular în podea pelviană.
S-ar putea să înceapă o scurgere scurtă de urină sau scaun cu strănutul sau în picioare repede, dar în timp poate progresa până la incapacitatea de a vă controla complet vezica urinară sau intestinul. Alți factori care conduc la incontinență fecală includ:
- Vărsăminte vaginale
- Constipatie cronica
- Infecții urinare cronice (la populația vârstnică)
- Problemele neurologice (cum ar fi o leziune a măduvei spinării)
Verificați-vă cu medicul dumneavoastră
Noi cazuri de incontinență trebuie raportate medicului dumneavoastră. Există multe diagnostice tratabile care pot duce la incontinență fecală. În aceste cazuri, simpla înăsprire a mușchilor pelvieni cu exerciții fizice ar fi nu numai ineficace, ci și întârzierea din greșeală a tratamentului necesar.
Exercitarea muschilor
În absența oricărei boli sau a unor probleme funcționale, puteți lucra pentru a strânge zilnic sfincterul și fundul pelvian în intimitatea propriei dvs. case cu doar câteva minute de exerciții fizice. Exercițiul Kegel - înăsprirea conștientă a mușchilor pelvieni - a fost în jur de zeci de ani și este o procedură foarte simplă.
Dacă ați oprit fluxul de urină în mijlocul curentului sau ați ținut conștient în gaz, atunci ați făcut deja un Kegel. Cheia pentru exercițiile Kegel este cunoașterea mușchilor de a contracta - este același grup de mușchi pe care îl utilizați pentru a vă opri fluxul de urină. Bărbații ar putea simți mușchii diferit decât femeile - majoritatea bărbaților spun că simt o strânsă în jurul anusului, în timp ce multe femei simt apropierea de vagin.
Deși puteți să vă exersați pe Kegels în picioare sau în picioare, dacă sunteți începător, ar putea fi util să încercați exercițiul în timp ce vă așezați pe un scaun ferm.
Asigurați-vă că vă relaxați abdomenul și fesele, deoarece nu doriți să vă exercitați aceste grupuri musculare. În mod conștient, strângeți anusul și mușchii pelviștilor - ca și cum ați încerca să opriți urinarea în mijlocul mediei - și mențineți-vă timp de cinci până la zece secunde. Ar putea ajuta să vizualizați că acești mușchi sunt un lift și, pe măsură ce vă contractați (strângeți), ascensorul se ridică încet spre vârf. Pe măsură ce eliberezi ușor tensiunea pe mușchii tăi, imaginează-ți că liftul se întoarce la nivelul solului. Se recomandă repetarea acestui exercițiu de cel puțin cinci ori, ceea ce echivalează cu un set de Kegels. Încercați să finalizați cel puțin două seturi o zi de rutină.
Nimeni nu trebuie să știe că îți exersezi podeaua pelviană - îl poți face pe Kegels așezat la birou sau ședința la un stop.
Încearcă să rămâi pacientul
Dacă faceți exercițiul corect, ar trebui să simțiți mușchii planșeului pelvin ridicând. Poate fi dificil să se contracteze aceste mușchi timp de zece secunde, dar, pe măsură ce tonul dvs. muscular se îmbunătățește, va deveni mai ușor. Un cuvânt de avertizare: Nu trece peste asta. În acest caz, mai mult nu este mai bine și de fapt puteți obosita acești mușchi și puteți provoca o mică incontinență temporară. Dacă vă lipiți de ea și repetați exercițiul de câteva ori pe zi, trebuie să vă îmbunătățiți în doar câteva luni.
> Surse:
> Clinica Cleveland. Disfuncția la nivelul piciorului. Actualizat 6 februarie 2014.
> Institutul Național de Diabet și bolile digestive și renale. Kegel Exerciții Sfaturi. Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane.