Situat în apropierea vârfului fiecărui rinichi, glandele suprarenale eliberează hormoni (cum ar fi adrenalina și cortizolul) care ajută organismul să răspundă la situații stresante (de exemplu, prin pomparea rapidă a nivelului de energie). Cercetările sugerează că atunci când suferiți constant stres fizic, mental sau emoțional, sistemul dvs. de hormoni de stres poate deveni "uzat" și produce, de fapt, mai puțini hormoni de stres.
Această stare de epuizare - cunoscută în mod obișnuit ca oboseala suprarenală - este asociată cu oboseala cronică, poftele alimentare, schimbările de dispoziție și creșterea în greutate.
Este important de observat că oboseala suprarenală nu este un diagnostic medical general acceptat.
Semne și simptome ale oboselii suprarenale
În mod obișnuit, provocată de stresul prelungit (adesea combinat cu alimentația necorespunzătoare, supraexercitarea și lipsa de somn suficient), oboseala suprarenală este în principal marcată de o lipsă consistentă de energie. Alte semne și simptome includ:
- Coeficientul de cofeină
- Cicluri menstruale neregulate
- Insomnie
- Creșterea în greutate (în special în jurul abdomenului)
- Dureri musculare și / sau articulare
- Saruri pofte
- Dureri de cap
- Libidă scăzută
Amintiți-vă că condițiile obișnuite, cum ar fi depresia și fibromialgia, pot provoca simptome similare.
Remedii pentru oboseala suprarenale
Iată câteva soluții naturale pentru combaterea oboselii suprarenale și recuperarea energiei.
1) Dieta adrenal oboseala
Creșterea nivelului de vitamină C (găsită în citrice, ardei roșu, papaya și broccoli) și vitamina B5 (disponibilă în semințele de floarea-soarelui, ciupercile, iaurtul și porumbul) prin dieta sau suplimentele poate ușura simptomele oboselii suprarenale.
Prea multă cofeină poate să-și ia și taxele pe glandele suprarenale. Pentru a vă reduce aportul de cafeină, încercați să înlocuiți treptat cafeaua și sifonul cu băuturi cu cafeină inferioară, cum ar fi ceaiul verde.
2) Ierburi pentru oboseala suprarenale
Pentru scutirea pe bază de plante a oboselii suprarenale, uitați-vă la adaptori. Această clasă de ierburi (care include ginseng , ashwaghandha și rhodiola) se crede că vă va construi rezistența la stres fizic, chimic și biologic, precum și va stimula energia și vitalitatea.
Într-un studiu din 2009, de exemplu, cercetătorii au descoperit că administrarea unui extract standardizat de rodioil în cantitate de 576 mg sub formă de suplimente reduce stresul zilnic și crește performanța mentală (fără a produce efecte adverse) la un grup de adulți care suferă de oboseală legată de stres.
3) Sprijiniți glandele suprarenale cu ajutorul stresului
Menținerea stresului dumneavoastră în control este cheia pentru atenuarea oboselii suprarenale. Cercetările arată că yoga, meditația și tai chi pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol și la scăderea stresului. Pentru o relaxare optimă a stresului, inclusiv una dintre aceste practici de tamponare a tensiunii - sau o altă tehnică de relaxare, cum ar fi respirația profundă - în rutina zilnică.
Exercitarea este, de asemenea, eficientă pentru gestionarea stresului, dar antrenamentele cardiovasculare de intensitate ridicată (cum ar fi alergarea sau ciclismul puternic) pot contribui la epuizare în unele cazuri.
Utilizarea remedii naturale pentru sănătatea suprarenalelor
Din cauza lipsei de cercetare de sprijin, este prea devreme pentru a recomanda orice remediu natural pentru oboseala suprarenale. Dacă intenționați să utilizați medicamente alternative, discutați cu medicul înainte de a începe tratamentul suplimentar. Rețineți că remedii naturale nu ar trebui să fie utilizate ca un substitut pentru îngrijirea standard în tratamentul unei afecțiuni cronice de sănătate.
surse:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Tehnici de minte / corp pentru reducerea stresului fiziologic si psihologic: managementul stresului prin trainingul Tai Chi - un studiu pilot". Monitorizarea științei medicale 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, in grupuri paralele, al extractului standardizat shr-5 din radacinile Rhodiola rosea in tratamentul subiectilor cu oboseala legata de stres. Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Formarea de meditație pe termen scurt îmbunătățește atenția și autoreglementarea." Procedura Academiei Naționale de Științe a Statelor Unite ale Americii 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Efectele hatha yoga și dansul african asupra stresului perceput, asupra afecțiunilor și a cortizolului salivar". Analele medicinei comportamentale 2004 28 (2): 114-8.