Cum să vă păstrați vocea tinerească
Cultura noastră merită cu siguranță tinerețea și în timp ce noi putem să facem tot ce putem pentru a menține un stil de viață anti-îmbătrânire pentru a arăta bine și a îmbătrâni încet, este posibil ca vocile noastre să ne dăruiască. Schimbările în structură și țesuturi din cadrul laringelui sau al casetei vocale pot produce schimbări ale vocii îmbătrânite, cunoscută sub numele de presbyfonie . Unele dintre diferențele pe care le puteți auzi implică schimbări în pitch, volum și rezonanță.
Aceste diferențe sunt de vârstă, dar este posibil să sună mai tânăr?
Am pus această întrebare lui Clark Rosen, director al Centrului de voce al Universității din Pittsburgh. În calitate de otolaringolog, Rosen tratează pacienții cu probleme de voce din cauza utilizării abuzive, a bolii și a vârstei.
"În multe privințe, studiul vocii îmbătrânirii este în fază incipientă și nu avem toate răspunsurile despre procesul exact de îmbătrânire a laringelui", explică el. "Nu este un răspuns simplu, deoarece producția de voce este complicată: cântând, de exemplu, implică corpul tău de la genunchi până la vârful capului tău. Nu știm încă dacă există o strategie vocală preventivă specifică vârstei pentru oameni, în cincizeci de ani să adere pentru a evita problemele de voce mai târziu, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a suna tineri, cât mai mult posibil.
De fapt, Rosen spune că adulții mai în vârstă caută ajutor din partea specialiștilor de urechi, nas și gât ca niciodată.
"Boomerii de copii se implică la locul de muncă ca consultanți, profesori sau servesc la un consiliu local din comunitatea lor. Ei au avut grijă de inimile lor, plămânii și corpurile lor și doresc să se asigure că își păstrează abilitatea de a comunică cu încredere în timp ce îmbătrânesc. "
Iată câteva sfaturi pentru a suna cât de tânăr poți:
1. Exersați o bună igienă vocală
După cum explică Rosen, "toți am învățat ca niște copii că igiena dentară implică să facem ceva - sau mai multe lucruri - în fiecare zi pentru a ne asigura că avem dinți sănătoși pentru tot restul vieții noastre. Este același lucru cu obiceiurile zilnice vocale pentru a ne menține vocile sănătoase si puternic."
Rosen recomandă să beți o mulțime de apă, să nu fumezi și să evitați abuzul de voce, cum ar fi strigătul, țipătul sau curățarea excesivă a gâtului, mai ales când falcile vocale sau corzile vocale din larynx sunt deja inflamate din cauza unei răceli sau a unei infecții.
"Monitorizați cât de mult vă abuzați de vocea voastră, în ce situații ați putea vorbi într-un ton sau volum mai adecvat, pentru a permite ca faldurile vocale să se vindece".
2. Urmăriți-vă treapta
Potrivit Centrului Național de Vorbire și Vorbire, vorbind la un pitch care este fie prea mic, fie prea înalt, vă poate tulbura corzile vocale. Dacă bănuiți că terenul dvs. este necorespunzător pentru dvs., luați în considerare căutați un ajutor pentru un vorbitor terapeut instruit.
Pentru a obține o idee despre pitch-ul natural pentru vocea ta, încercați să spuneți "mm-hmm", ca și cum ați fi de acord cu cineva. Transportați acea notă sau pas pe măsură ce începeți o propoziție. Dacă de obicei vorbiți la o înălțime mai mare sau mai mică decât asta, este posibil să vă supuneți vocea.
Centrul Național de Vorbire și Vorbire citează și notele la care tusiți sau râdeți în mod natural ca semne ale "propriului tău pas".
3. Evitați refluxul
Rosen avertizează că, în ultimii ani, refluxul laryngopharyngeal - sau spălarea acizilor stomacului iritant pe laringele voastre - a fost acuzat de prea multe cazuri de răgușeală cronică. În timp ce refluxul real este dificil de diagnosticat cu certitudine, Rosen spune că răgușeala la trezire dimineața, mai ales dacă o voce zgâriată se îmbunătățește în timpul zilei când se produce mai mult mucus și corpul începe să vindece inflamația, este o dovadă destul de bună a refluxului chiar și în absența simptomelor arsurilor la stomac .
Dacă acest lucru este familiar, evitați declanșatoarele ca cafeina, alcoolul, alimentele acide sau picante și mâncați în 3 sau 4 ore de culcare. Adresați-vă medicului pentru sfaturi și dacă medicamentul anti-reflux este o opțiune bună pentru dumneavoastră.
4. Exercițiu regulat
Aceleași reguli care guvernează un stil de viață sănătos, menite să mențină trupul tânăr - adică să exercite suficient exerciții regulate și să mănânce o dietă hrănitoare - vă pot ajuta să vă mențineți și vocea tinerească. Staționarea se va menține postura și musculatura, ambele susținând o voce puternică, rezonantă, și oferă de asemenea o ieșire pentru ameliorarea stresului.
Stresul cronic nu afectează numai longevitatea, ci poate duce la tensiune și oboseală, care au efecte negative asupra vocii dvs., potrivit Institutului Național de Surditate și alte tulburări de comunicare.
5. Împărțiți-vă versurile voce
Aceleași tipuri de injecții care fac ca buzele să arate mai pline și mai tinere pot, de asemenea, să vă ajute să sunați mai tânăr. Specialiștii pentru urechi, nas și gât folosesc o procedură numită augmentare a cablului vocal, în care fluidele sunt injectate în straturile musculare cele mai adânci ale faldurilor vocale pentru a se asigura că corzile vocale vibrează strâns împreună pentru cel mai bun sunet rezonant. Această procedură variază de la temporar (de la câteva luni până la 1,5 ani) până la permanență atunci când materialele injectabile sunt implantate chirurgical.
"Avem rezultate bune din aceste proceduri", spune Lee Akst, director al Centrului de voce Johns Hopkins din Baltimore. Pacientii de obicei sunet mai tare si vocea lor este imbunatatit. Totusi, exista riscul de efecte secundare, cum ar fi sangerare, si este incomod, de asemenea, functioneaza cel mai bine, impreuna cu terapia vocala.
Linia de fund
În timp ce adulții mai în vârstă s-ar fi putut pur și simplu să accepte o voce nereușită în trecut, baby boomers, în general, se așteaptă să fie capabili să comunice cu entuziasmul lor tineresc și să forțeze în anii lor mai târziu. Dacă vă confruntați cu simțul pe care îl sunați mai în vârstă decât preferați, păstrați-vă bine în sănătate pentru a vă susține producția de voce a organismului. Dacă doriți mai multă îndrumare, consultați-vă specialistul la urechi, nas și gât sau medicul de patologie pentru a vă sfătui cu privire la terapia pentru a vă îmbătrâni vocea.
surse:
Clark Rosen. Director, Universitatea din Pittsburgh Voice Center si profesor de ORL, Universitatea din Pittsburgh. Interviu realizat prin telefon 9 iunie 2014.
Lee Akst. Director, Centrul de voce Johns Hopkins. Interviul efectuat prin telefon 10 iunie 2014.
Auto-ajutor pentru sănătatea vocii. Centrul Național de Informare Publică pentru Vocea și Speech. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Grijă de vocea ta. US NIH Institutul Național privind surditatea și alte tulburări de comunicare (NIDCD) Fișa de informații publice. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx