Recuperarea de la traumatisme cerebrale traumatice are nevoie de timp, și există numeroase etape de vindecare de-a lungul drum. Odată ce vreo leziune inițială care amenință viața a fost stabilizată, reabilitarea oficială începe. Există multe componente pentru reabilitare, inclusiv reabilitare fizică , reabilitare cognitivă, terapie logopedică și terapie ocupațională , pentru a numi câteva.
Un element important al reabilitării este dezvoltarea unui plan pentru vindecarea emoțională și psihologică care trebuie să apară atât pentru pacient, cât și pentru cei dragi.
Dacă ați suferit o traumă gravă a capului, aceasta poate însemna că există schimbări permanente în modul în care funcționează mintea și corpul dumneavoastră. Noi moduri de a ști cine sunteți, cum vă văd ceilalți după rănire și cum trebuie să vă deplasați în lume. Acest lucru se poate simți copleșitor. Vestea bună este că există multe tipuri de sprijin care funcționează cu propriile sisteme de credințe și cu filosofia vieții.
Gestionarea stresului
Managementul stresului este o abilitate importantă în abordarea schimbărilor de viață asociate traumatismelor capului. Deși există un rol fiziologic important pentru medicamente, cum ar fi antidepresivele, există și alte terapii disponibile. Cercetările arată că practici precum rugăciunea, meditația, atenția și exercițiile care integrează conștiința personală, cum ar fi tai chi, pot îmbunătăți rezultatele pe termen lung. Acestea sunt uneori clasificate ca terapii alternative sau complementare.
Studiile pe termen lung pentru a determina eficacitatea terapiilor alternative și complementare au fost deja finalizate, iar noi studii care se bazează pe constatările inițiale se întâmplă acum.
Multe studii mai mici efectuate la punctul de îngrijire și de către terapeuți de reabilitare și alți furnizori medicali demonstrează că atenția după un accident serios ajută la ameliorarea durerii, îmbunătățirea somnului și creșterea speranței în viitor. Alte studii arată că practicarea atenției îi ajută pe creier să rămână mai alert și concentrat în anumite situații.
Mindfulness în recuperarea traumei capului
Traumatismul cerebral traumatic este cunoscut pentru a schimba modul în care mesajele sunt comunicate între celulele nervoase din creier. Acest lucru poate face dificilă reacția adecvată la mediu. Dacă există șapte lucruri importante care se petrec în jurul tău, dar ești capabil să acorzi atenție doar celor patru, este mai puțin probabil să răspunzi în mod corespunzător. Înțelegerea imaginii mari devine mai dificilă.
Un studiu publicat în jurnalul " Brain Injury" a arătat că antrenamentul de mindfulness a ajutat participanții la traume să-și păstreze concentrarea asupra momentului prezent. Acest lucru a însemnat că ei au fost, de asemenea, mai în măsură să înțeleagă indicii din mediul înconjurător și să răspundă în moduri care erau cele mai potrivite nevoilor acelui moment.
Într-un alt studiu din 2015 privind veteranii militari care au suferit traumatisme cerebrale traumatice, sa constatat că antrenamentele de atenție au îmbunătățit atenția și reduce simptomele tulburării de stres post-traumatic (PTSD). Aceste beneficii au fost încă prezente la trei luni de la încheierea studiului.
A fi conștient înseamnă a rămâne conștient și prezent. Acest lucru poate suna intuitiv, dar mulți dintre noi nu acordă atenție la ceea ce se întâmplă chiar acum. Ne gândim la familiile noastre, la facturile, la lucrurile care se întâmplă în știri și la ceea ce are viitorul.
Dacă vă recuperați de la o leziune a creierului, poate fi foarte greu să rămâneți în acest moment și să rămâneți atenți, pentru că vă concentrați și asupra noilor îngrijorări cauzate de rănirea în sine. De fapt, evitarea momentului poate fi un mecanism de coping dacă este foarte greu să faci ce sa întâmplat. În cele din urmă, este mai bine să vă confruntați cu teamă, frustrare sau durere și să lucrați prin ele.
Deci, cum practici atenția?
Concentrarea minții
Piatra de temelie a conștiinței rămâne prezentă. Puteți să realizați acest lucru având un anumit punct de focalizare care vă atrage atenția asupra corpului. Punctul de focalizare cel mai frecvent utilizat este respirația.
În antrenamentul de mindfulness sunteți instruit să simțiți că aerul intră prin nas, umplându-vă plămânii și extinzându-vă în abdomenul inferior. Apoi, urmați suflarea din corp pe aceeași cale.
Alte elemente ale corpului în spațiu pot fi de asemenea folosite ca un punct de focalizare, cum ar fi conștientizarea modului în care stați, ședinți, culcați sau cum vă simte briza pe piele.
Atunci când mintea este concentrată în primul rând asupra respirației, este mai greu să fie prins în gândurile și grijile care se dezvoltă după un accident. Repetitive, gândurile înfricoșătoare după un accident sunt destul de frecvente, deoarece multe s-au schimbat și există noi îngrijorări. Concentrându-se pe acele grijile, acestea îi fac să pară mai mari decât sunt cu adevărat, ceea ce, la rândul lor, afectează respirația și mărește nivelul de stres.
Cu toate acestea, atunci când focalizarea este ținută în interiorul corpului, este posibil să faceți un pas înapoi și să observați gândurile înfricoșătoare și să nu mai simțiți că acele gânduri preiau. Gândurile se pot întoarce, dar în loc să urmeze trenul gândului, focalizarea se întoarce la respirație.
Amintirea și păstrarea focalizării în interiorul corpului este utilă în timpul reabilitării fizice, deoarece conexiunea între minte și corp este mai puternică. Timpul petrecut în timp ce vă gândiți să mergeți la dezintoxicare poate ajuta procesul și susține învățarea.
Scanarea corporală
Disocierea de corp este o tehnică obișnuită de coping după o vătămare corporală gravă. Încercați să opriți durerea sau memoria corporală a accidentului.
Cu toate acestea, conștientizarea corpului devine foarte importantă în timpul reabilitării. Mintea trebuie să fie prezentă pentru a relansa și perfecționa atât mișcările mari cât și cele mici. Sensibilitatea corpului de scanare ajută la identificarea ariilor de tensiune și, prin simpla concentrare a conștientizării asupra acelor zone, acestea pot începe să se relaxeze și să răspundă mai ușor.
Scanarea corporală minuțioasă urmează un proces pas cu pas. În timpul scanării corporale, fiecare parte a corpului, de pe partea superioară a scalpului, pe față și pe cap, pe umeri, pe brațe și trunchi, pe pelvis și în picioare și picioare, este focalizată pe o perioadă de timp. Este, de asemenea, posibil să păstrați conștientizarea respirației în fundal în același timp în care scanați corpul. Scopul scanării corporale mincinoase este din nou să se elibereze de gânduri repetitive și înspăimântătoare și să dezvolte o mai mare conștientizare a corpului în spațiu.
Acest lucru este benefic în mai multe moduri. În primul rând, ajută mintea să înceteze să-și imagineze tot felul de complicații și dificultăți care nu sunt benefice pentru procesul de vindecare. În plus, atunci când accentul principal este în corp și gândurile sunt ținute în fundal, devine mai ușor să simțiți zonele de putere fizică, slăbiciune și tensiune.
Scanarea corporală înainte de terapia fizică sau ocupațională vă aduce mai mult în experiența și exercițiile. Vă ajută să înțelegeți nuanțele activităților pe care le învățați și vă permite să renunțați la gânduri judecătorești dacă nu reușiți în încercările inițiale. În loc să crezi că ești un eșec, adu-ți conștiința înapoi în organismul îți întoarce accentul pe activitate și departe de a te bate peste obstacolele comune pe care le-ai întâmpinat toată lumea la început.
Mindfulness activă
Nu trebuie să stați complet în pace pentru a profita de beneficiile atenției. Se poate practica, de asemenea, atunci când mănâncă sau mers pe jos.
De exemplu, în timpul mesei conștiente, fiecare muscatura este luată încet și savurată. Aroma, textura și aroma alimentelor se bucură. Aprecierea de unde provine alimentul și simțirea modului în care acesta hrănește și vindecă corpul contribuie la relaxarea generală și plăcerea procesului de a mânca. Când se vindecă din leziuni cerebrale, rămânând în moment și permițând creierului să fie prezent cu acest tip de experiență senzorială stimulează acele celule nervoase.
Mâncarea conștientă încetinește, de asemenea, procesul de alimentație. În loc să vă distrați de televizor, știri sau să vă îngrijorați de viitor, mâncarea conștientă vă aduce direct în plăcerea unei mese bune. Acest lucru contribuie la reducerea stresului, care este un element important al procesului de recuperare.
Mersul pe jos merge pe același principiu. În timpul plimbării minunate, se întâmplă mai multe lucruri. Mențineți conștiința respirației din corpul vostru. De asemenea, acordați o atenție deosebită coordonării, echilibrului , simțului pământului sub picioare și aerului pe piele. Creierul își încetinește gândurile să rămână în prezent și să vadă, să audă, să simtă, totul.
Acesta este un proces deosebit de important deoarece, după leziuni cerebrale, unii indivizi au un timp dificil de prelucrare a intrărilor complexe din mediul lor imediat. Mintea plină de înțelegere contribuie la recalificarea creierului pentru a rămâne în acest moment și pentru a lua mai multe informații relevante. Ajută, de asemenea, la echilibru și la coordonare.
Ce despre muzica si terapia arta?
Mindfulness a fost în jur de veacuri și este exprimată în moduri diferite în întreaga istorie. În timp ce oamenii asociază în prezent atenția cu o abordare mai nouă, alternativă, atenția este înrădăcinată în terapiile artistice, cum ar fi dansul, desenul și terapia muzicală. Arta aduce atenția momentului și permite gândurilor negative să se odihnească în fundal.
Există numeroase studii care susțin muzica și terapia artistică ca fiind de succes în a ajuta un creier traumatizat să se recupereze din leziunile sale. Asemănându-se antrenamentului de mindfulness, fiind scufundat în sunete frumoase sau concentrându-se pe desen sau sculptură, pune gânduri îngrijorătoare care contribuie la stres și frică în fundal.
În plus, aceste activități stimulează creierul în moduri noi.
Studiile de cercetare arată că ascultând muzică, desenând sau imită procesele artistice prin încercarea de a copia o pictură, provoacă aceste zone artistice ale creierului să devină mai active. Celulele nervoase din creier reorganizează modul în care trimit și primesc informații, să se adapteze noii învățări. Aceasta se numește neuroplasticitate. Neuroplasticitatea permite creierului să folosească căi alternative atunci când trimite informații. După traumatismul capului, acest lucru poate fi important dacă afectarea nervilor în anumite zone ale creierului împiedică transmiterea de informații.
Este important să rețineți că există multe terapii disponibile atunci când se recuperează de la traumatismele craniene. Mindfulness este o abordare care completează terapiile medicale și sa demonstrat că reduce suferința și îmbunătățește vindecarea celor receptivi la practici.
> Surse:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, și colab. Tratamentul simultan al simptomelor neurocognitive și psihiatrice la pacienții cu tulburări de stres post-traumatic și istoricul leziunilor ușoare traumatice ale creierului: un studiu pilot de reducere a stresului bazat pe sensibilitate. Medicina Militară . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimularea supra-selectivității în leziunile temporare ale creierului: Mindfulness ca o intervenție potențială. Brain Injury 27, nr. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus cu Text Full , gazdă EBSCO . 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Revizuire: Medicină complementară și alternativă (CAM) după leziuni cerebrale traumatice (TBI): Oportunități și provocări. Cercetarea creierului. 2016, 1640 (Partea A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, și colab. Perspective ale terapeuților fizici pentru a înțelege reducerea stresului: un studiu exploratoriu. Jurnalul de Educație Terapie Fizică . 2016; 30 (2), 45-51 7p.