Cum sa faci alegeri sanatoase cand iti iei masa
Gândiți-vă la micul dejun pentru a vă ruina dieta cu conținut redus de colesterol? Nu asa. Micul dejun colesterol este pur și simplu o chestiune de a face alegeri înțelepte și de a urmări porțiile dvs. Iată câteva sugestii cu privire la ce să alegeți atunci când luați masa în dimineața, precum și cele mai bune opțiuni pentru micul dejun la trei lanțuri naționale.
Mănâncă sfaturi pentru micul dejun
Cunoașteți înainte de a merge : Multe mic dejunuri de tip restaurant sunt infamate pentru că sunt bogate în colesterol, grăsimi saturate și calorii. Dacă știți înainte de momentul în care veți mânca, mergeți la site-ul restaurantului și vedeți dacă puteți face o alegere mai inteligentă. Multe restaurante desemnează intrări ca "alegeri sănătoase". Planificați să selectați una dintre aceste mese atunci când luați masa la acea unitate.
Chestiuni de mărime Pentru a combate porții mari, selectați un mic dejun sau un mic dejun pentru copii, în special pentru omelete, clătite sau toastul francez. Sau, pur și simplu aveți jumătate din masa de dimensiuni mai mari în cutie înainte de a vă săturați inch-l va face mai ușor să mănânce doar jumătate.
Adăugați un Topping Sănătos : adăugați fructe de padure delicioase sau portocale în bucăți la micul dejun, în loc de siropuri sau jeleuri. Ordonați legume, dacă acestea sunt disponibile.
Treceti cartofii de mic dejun, adaugati o parte sanatoasa : Incercati o parte a fulgi de ovăz, plină cu nuci sau fructe, pentru a adăuga alimente sănătoase inimii la masa dumneavoastră.
Urmăriți-vă limita de frecvență consumând micul dejun la restaurante de una sau două ori pe lună.
Opțiuni sănătoase la restaurantele cu lanțuri
Iată câteva ponturi din restaurantele populare americane:
Bob Evan's Veggie Omelet este o alegere sănătoasă din inimă din meniul "Fit From the Farm". Acesta conține ceapa, spanacul și roșiile și este servit cu o felie de pâine prăjită și fructe proaspete.
E un mic dejun echilibrat!
(Locatii la nivel national)
- 290 calorii, 7g grăsime totală (0g grăsime saturată), colesterol 0 mg, sodiu 580 mg, carbohidrat 34 g, fibre 4g proteine 22g.
Denny's Build Your Own Slam cu 2 alburi de ou și fulgi de ovăz cu 6 oz de lapte pentru o masă consistentă care este mai mică în colesterol, grăsimi saturate și sodiu decât alte elemente de meniu.
O altă opțiune (care este puțin mai mare în sodiu, dar excelentă în toate celelalte puncte nutriționale) este FIT FARE® Veggie Skillet.
(Locatii la nivel national)
- (20 gr total) 320 Calorii, 70 Calorii din grasimi, 7 Total grăsimi (4 grăsimi saturate), Colesterol 20 mg, Sodiu 470 mg, Carbohidrat 38 g, Fibre 4 g, Proteină 25 g.
- Sfat: adăugați o parte a strugurilor (o sursă excelentă de flavonoizi) sau fructe de sezon pentru a îmbunătăți calitatea nutrițională a acestei mese.
Casa internationala de clatite (IHOP) : Micul dejun cu doua oua "Denny's SIMPLE & FIT" este cea mai buna alegere pentru colesterol. Acesta conține albușuri de ou amestecate, șuncă de curcan, fructe proaspete și pâine prăjită întreg.
(Locatii la nivel national)
- 390 calorii, 90 de calorii din grăsimi, 10 grăsimi totale (2 grame de grăsimi saturate), colesterol 25 mg, sodiu 900 mg, carbohidrați 36 g, fibre 5 g, proteină 26 g
Linia de fund
Opțiuni sănătoase există atunci când vine vorba de micul dejun la restaurant. Rețineți că, dacă pur și simplu planuiți înainte, urmăriți porțiunile dvs. și faceți alegeri inteligente, puteți să vă urmați dieta prietenoasă cu colesterolul în orice situație.