Șapte pași pentru o mulțumire sănătoasă din inimă
Vă întrebați cum să pregătiți un colesterol scăzut, o zi sănătoasă pentru sănătate ? Cheia succesului este planificarea pentru modificări simple. Urmați aceste șapte sfaturi utile pentru o masă de Ziua Recunostintei delicioasă, sănătoasă în inimă pe care dvs. și familia voastră o veți iubi.
Planifica
Căutați colesterol scăzut și rețete de Ziua Recunostintei cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă oaspeții vor aduce feluri de mâncare, cereți-le să respecte liniile directoare sănătoase în produsele alimentare pe care le pregătesc sau le cumpără.
Stocați-vă bucătăria cu ingrediente cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi reduse, înlocuitorul ouălor, pulverizatorul fără grăsimi, supa de grăsime și făina de grâu integral pentru gătitul de vacanță cu conținut redus de colesterol.
Începeți cu Superfoods
Planificați să includeți o mulțime de super - alimente cu conținut redus de colesterol în meniul de cină de Ziua Recunostintei.
Evenimentul principal
Când vine vorba de curcan, plănuiți să gustați cu o plantă fantastică frecați mai degrabă decât untul. Alegeți carne ușoară peste carnea întunecată, căutați o porție de 4 oz și amintiți-vă că ați îndepărtat pielea.
Urmăriți porțiunile dvs.
American Heart Association recomanda nu mai mult de 200 mg de colesterol dietetic pe zi pentru persoanele cu colesterol ridicat sau tratate pentru colesterol ridicat. O ceașcă de curcan prăjită are 105 mg colesterol alimentar, încărcați-vă pe părți "reale de legume" pentru a menține scăderea consumului de colesterol.
Zona de legume sunt feluri de mâncare, cum ar fi fasole verde sau boabe verde, topită cu migdale prăjite și o atingere de lamaie, nu o caserolă tradițională de fasole verde, făcută cu brânză plină și lapte.
Bea până la fund
Limitați alcoolul și stați ocupat, savurând fluide fără calorii, cum ar fi apa, prospectul și ceaiul cu gheață dietetică. Acest lucru vă va ajuta să vă preveniți de supraalimentarea. Aveți nevoie de o varietate? Aruncați fructe de padure, pepene galben sau castraveți într-un pitcher cu gheață pentru a vă crea propria apă delicioasă aromatizată.
Secundele inteligente
Dacă ați curățat farfuria și căutați câteva secunde, începeți cu secundele de salate sau laturi de legume înainte de piure de cartofi sau de carne.
Distra
Amintiți-vă că produsele alimentare sunt doar parte din Ziua Recunostintei! Concentrarea pe bucurarea de compania prietenilor și familiei vă poate ajuta să rezistați nevoii de a mânca. Planificați-vă să jucați jocuri de familie sau să obțineți banda împreună pentru un meci de fotbal tactil sau o plimbare.
Bucurați-vă de Ziua Recunoștinței cu colesterol scăzut!