Au dispărut zilele când ai pus copilul la culcare la ora 20:00. Acum, ești norocos dacă adolescentul tău adormi înainte de miezul nopții!
Pe masura ce copilul tau creste in anii adolescentei, este normal ca el sa ramana mai tarziu si mai tarziu, pe masura ce tiparele somnului biologic se schimba spre somn mai tarziu si timp de veghe in timpul adolescentei.
Cu toate acestea, adolescenții au nevoie de între 8 și 10 ore de somn pe noapte pentru o funcție optimă, dar timpii de pornire școlară devreme înseamnă că probabil nu primește acest ochi închis.
Așadar, luați tot timpul când teenul trebuie să se trezească dimineața și să scadă aproximativ nouă ore. Acea oră poate fi ora optimă de culcare a adolescentului (dați sau luați o oră). Dar există o șansă bună care ți se pare ridicol de precoce.
De aceea, mulți profesioniști din domeniul medical și administratori de școală dezbat proiectele și dezavantajele de a începe școala mai târziu. Există dovezi că ceasurile biologice ale adolescenților fac dificilă trezirea devreme.
Dacă un adolescent trebuie să se ridice la ora 6:30 pentru a ajunge la școală la timp, atunci trebuie să lovească sacul între orele 8:30 și 10:30. Din păcate, adolescenții care trebuie să se trezească chiar mai devreme, sunt susceptibili să au dificultăți în obținerea cantității recomandate de somn în fiecare noapte.
Nu este posibil ca copilul să se târască între foi de îndată ce soarele coboară, dar puteți încuraja adolescentul să se îndrepte spre pat până la ora 22, prin promovarea unor obiceiuri bune de somn.
De ce adolescenții au nevoie de somn?
Evident, toată lumea are nevoie de o cantitate bună de somn pe noapte, dar adolescenții sunt un moment important pentru a obține odihna.
Adolescentul tău ar putea crede că este practic un adult, dar creierul său nu este încă pe deplin dezvoltat.
Din acest motiv, este mult mai probabil să ia decizii riscante - și asta se complică atunci când are somn lipsit . În plus, adolescenții care nu dorm suficient sunt expuși riscului depresiei și al schimbărilor de dispoziție, precum și al consumului de alimente și alimentelor sărace.
Ar trebui să-i dau tânărului meu un timp?
Uneori părinții se întreabă, este potrivit să-i dai un adolescent un timp de culcare definitiv? În timp ce vârsta de 13 ani poate avea nevoie de mai mult ajutor pentru a dormi într-o oră corespunzătoare, un copil de 17 ani nu ar trebui să aibă nevoie de atâtea mementouri despre cum să aibă grijă de el însuși.
Mai degrabă decât să oferiți unui adolescent mai în vârstă o durată de culcare strictă, educați-vă adolescentul cu privire la cât de mult își doară corpul în creștere. Apoi, discutați despre modul în care intenționează să se culce suficient, având în vedere ora probabil cea mai potrivită pentru care trebuie să se trezească pentru școală.
Asigurați-vă că adolescentul dvs. știe că este depășit nu este o insignă de onoare. Prea adesea, elevii par să se mândrească să rămână toată noaptea pentru a studia pentru examene sau pentru a juca jocuri video cu prietenii lor. Ei se laudă adesea că doar primesc cinci ore de somn și par să creadă că privarea corpului lor de odihnă este un semn de forță.
Păstrați accentul pe încurajarea unei perioade de dormit sănătoase, mai degrabă decât pe o aplicare strictă a acesteia. Pentru unii adolescenți, consecința firească a depășirii este suficientă pentru a le reaminti să se culce mai devreme.
Pentru adolescenții care încă nu sunt motivați să meargă la o oră de odihnă, stabilesc reguli care îl vor motiva să meargă la culcare mai devreme. De exemplu, spuneți adolescentului că nu poate conduce mașina decât dacă sunteți sigur că a dormit foarte mult în noaptea precedentă, deoarece conducerea în timpul oboselii este una dintre cele mai mari cauze ale deceselor adolescentului.
Cum să-i încurajezi pe adolescent să meargă la somn
Când te urci în pat la ora 21, e greu să-ți monitorizezi obiceiurile de culcare ale adolescentului. Utilizați aceste strategii de părinți pentru a încuraja un timp de culcare sănătos:
- Confiscați toate dispozitivele electronice. În fiecare dimineață, în fiecare dimineață, colectați smartphone-uri, tablete și alte dispozitive și păstrați-le într-un coș într-o zonă comună a casei (sau, în cazul în care adolescentul dvs. este predispus să se strecoare în dormitor). Prea adesea, adolescenții stau până târziu comunicând cu prietenii sau navigând pe internet, iar lumina de pe ecrane interferează cu calitatea lor de somn. Fă-ți o favoare și aruncă telefonul și în coșul ăla.
- Descuraja cafeina . În loc să serviți sifon sau alte băuturi cofeină, încurajați adolescentul să bea doar lapte sau apă pentru cină. Chiar și savurând o băutură sport sau băuturi energizante cu cofeină după școală poate afecta somnul unui adolescent. Păstrați băuturi energizante și sucuri de cafea din casă și descurajați adolescentul să bea cafea. Dacă are nevoie de cofeină pentru a trece prin zi, atunci probabil că are nevoie de mai mult somn în general.
- Creați un mediu prietenos pentru somn. Un dormitor ar trebui să fie întuneric și rece. Setați o lumină mică pe pat în cazul în care adolescentul dvs. îi place să citească înainte de culcare. Salteaua și perna trebuie să fie confortabile. Ia televizoarele din dormitoare - această cameră ar trebui să fie doar pentru somn.
- Preveniți dormirea în weekend. Prin natura, adolescentii sunt mult mai probabil sa faca pentru somn pierdut in week-end si doze pana la pranz sau mai tarziu. Cu toate acestea, acest lucru afectează modelele lor generale de somn. În schimb, ia-ți adolescenta la o oră rezonabilă pentru a-ți menține planul de somn într-o oarecare măsură.
- Faceți o recomandare pentru culcare. Asigurați-vă că adolescentul dvs. știe că vă așteptați ca ea să fie în pat până la ora 21:30, cu luminile aflate până la ora 10:00 (sau ori de câte ori îi va permite să obțină somnul recomandat). În timp ce s-ar putea să nu reușiți să impuneți timpul de luminare dacă sunteți deja în pat, spunându-vă adolescentului că așteptarea dvs. o poate încuraja să meargă să doarmă.
- Fii un bun model de rol. Dacă întotdeauna adormi pe canapea în timp ce te uiți la televizor sau te lupți să te trezești dimineața, adolescentul tău este probabil să urmeze exemplul. Arătați-i adolescentului că credeți că este important să obțineți un somn adecvat, mergând la culcare într-un timp rezonabil.
În timp ce s-ar putea să nu reușiți să controlați obiceiurile de somn ale adolescentului, odată ce se mută la colegiu, este important să stabiliți o fundație bună în anii adolescenței. În general, cu un somn mai bun, teenul dvs. va avea o performanță mai bună la nivel academic și atletic și, în general, va fi o persoană mult mai fericită.
> Surse
> Academia Americană de Pediatrie: Academia Americană de Pediatrie sprijină liniile directoare pentru somnul copiilor.
> Fundatia National Sleep: Cât de mult dorm copiii și copiii au nevoie?