Exercitarea este importantă pentru persoanele cu artrită și pentru pacienții care au avut o înlocuire în comun. Menținerea greutății în jos și a mușchilor puternici vă pot ajuta să întârziați înlocuirea articulațiilor și să vă îmbunătățiți rezultatele chirurgicale după o intervenție chirurgicală de înlocuire.
Cu toate acestea, poate fi și o provocare să știm ce activități sunt sigure și pot fi efectuate fără durere.
Pentru persoanele cu artrită, durerea articulară poate interfera cu unele activități de antrenament. Pentru cei care au un înlocuitor în comun, aceștia pot căuta opțiuni care nu vor duce la deteriorarea înlocuitorului. Iată câteva modalități de a vă exercita astfel încât să vă simțiți fără durere, în ciuda artritei. Acestea pot fi, de asemenea, alegeri excelente pentru persoanele care au un înlocuitor în comun și doresc să se asigure că durează cât mai mult timp posibil.
Pilates
Pilates este o modalitate teribilă de a întări cei mai importanți mușchi din organism (nucleul) într-o manieră scăzută și sigură. Puteți crede că Pilates nu poate stimula un antrenament suficient, dar sportivii profesioniști și formatorii de atletism nu ar fi de acord. Pilates a devenit un instrument popular pentru tratamentul și prevenirea vătămărilor chiar și cu sportivii profesioniști. Pilates este sigur pentru articulații și poate ajuta la îmbunătățirea mecanicii corpului.
Yoga
Yoga este una dintre cele mai des făcute activități de exerciții fizice și, adesea, una dintre cele mai ușor de găsit instruire și sprijin pentru persoanele care caută o activitate cu impact scăzut.
Yoga încorporează activități de întindere, relaxare și rezistență. În timp ce persoanele cu artrită pot avea limitări în mobilitatea lor, ele pot modifica, de obicei, posesiunile de yoga care permit participarea . Asigurați-vă că discutați cu instructorul dvs. cu privire la orice limitări pe care le puteți avea în mișcare.
Aerobic de apă
Lucrul în apă este o modalitate de a efectua activități normale fără impactul lucrului pe teren.
Activitățile de antrenare a apei pot implica aerobic, mersul pe jos, jogging sau aproape orice altceva. Chiar și sporturile pot fi jucate în apă (de exemplu, polo pe apă, baschet, etc.), prevenind durerea articulară.
Înot
În timpul înotului, articulațiile sunt susținute de apă, ușurând durerea artritei. Pentru persoanele cu cea mai severă artrită în șold sau genunchi, înotul se poate face cu un buoy de tras pentru a vă oferi un antrenament cardiovascular bun, fără a vă pune nici o povară pe șold sau genunchi.
Ciclism
Ciclismul este una dintre recomandările mele preferate, deoarece nu numai că este un mod de impact scăzut de a-și exercita, dar mișcarea ciclică de ciclism stimulează cartilajul în comun. Ciclismul oferă un antrenament bun muscular și cardiovascular și slăbește articulațiile rigide comune la persoanele cu artrită. Începeți cu bicicleta staționară și vă deplasați în aer liber pe măsură ce deveniți mai puternici.
Masini de greutate
Formarea cu greutăți poate ajuta la întărirea mușchilor și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a stimula sănătatea oaselor. Exercitarea cu greutăți trebuie făcută în siguranță, dar cu instrucțiuni corecte, aproape oricine poate învăța câteva exerciții de forță de antrenament. Chiar si cu cateva gantere si cateva cunostinte de baza, un antrenament in greutate poate fi perfect pentru artrita.
mers
Plimbarea este o activitate preferată a multor pacienți cu artrită. În timp ce nu este cel mai bun antrenament pentru cei cu artrită, mersul pe jos pentru exerciții fizice este cu siguranță mai bun decât nici un exercițiu deloc. Deci, dacă doriți să mergeți, mergeți! Există câteva moduri de a vă modifica mersul pe jos pentru un antrenament mai bun, inclusiv încercarea de mers pe jos și încorporarea brațelor.
Tai Chi
Tai chi este din ce în ce mai folosită ca tratament complementar al diferitelor afecțiuni medicale și are beneficii atât asupra funcției fizice, cât și asupra sănătății mintale. Oamenii cu artrita s-au dovedit a avea mai putina durere de artrita atunci cand efectueaza activitatile tai chi.
Acest exercițiu de impact redus ajută la echilibru, mobilitate și forță.
Un cuvânt din
După cum puteți vedea, există multe opțiuni pentru exerciții fizice, chiar și pentru cei cu dureri articulare din artrită. Exercitarea sa dovedit a fi utilă pentru pacienții cu artrită, atât înainte cât și după intervenția chirurgicală de înlocuire în comun. O rutină bună poate fi efectuată fără a crește durerea și fără a risca să se deterioreze o articulație recent înlocuită. În timp ce ar trebui să discutați întotdeauna un nou program de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră, pacienții aproape întotdeauna găsesc beneficii când participă în mod regulat la o activitate de exerciții. Nu vă lăsați artrita să vă conducă spre un stil de viață sedentar - căutați o altă opțiune care vă va permite să continuați să vă mișcați și să vă mențineți puternic.
surse:
> Gene LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Activitatea fizică și exercițiul pentru durerea cronică la adulți: o prezentare generală a evaluărilor Cochrane" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279