Aveți picioare dureroase după o zi lungă de lucru sau de joc? Se întâmplă la majoritatea oamenilor atunci când o exagerați, dar există factori care vă pot face mai predispuși la oboseală. Aflați despre cauzele și prevenirea picioarelor dureroase și despre cum să le calmați.
Cauzele obișnuite ale picioarelor de mâncare
- Anatomia anormală a piciorului: Problemele frecvente includ picioarele plate , arcul excesiv de ridicat și artrita sau restricțiile articulare.
- Obezitatea: transportul excesului de greutate are ca rezultat o presiune crescută asupra ligamentelor , mușchilor și articulațiilor.
- Sarcina: În plus față de stresul cauzat de creșterea greutății, hormonii de sarcină determină ligamentele care vă stabilizează picioarele să se relaxeze. Acești doi factori duc împreună la o presiune excesivă asupra picioarelor.
- Incaltaminte slaba: Pantofii tai trebuie sa fie in forma si forma potrivita sau sa ai probleme. Aveți nevoie de o dimensiune mai mare a încălțămintei când îmbătrâniți, iar tendoanele și ligamentele se întind. S-ar putea să fi dezvoltat un bunion sau hammertoes și au nevoie de un pantof mai larg. O potrivire necorespunzătoare este, de asemenea, rău, excesul de mușchi, pe măsură ce picioarele se deplasează în pantof și cresc riscul de blistere și picioare negre. De asemenea, pantofii care nu au suport și amortizare pot lăsa picioarele să vă simțiți obosiți și răniți.
- Utilizarea excesivă: creșterea mersului pe jos sau în picioare, mai ales atunci când este combinată cu alți factori care contribuie, poate determina chiar și cele mai sănătoase picioare să devină dureroase. De asemenea, mersul pe jos sau în picioare pe suprafețe dure, cum ar fi betonul, vă pot stresa picioarele. Aceasta poate fi o problemă pentru cei care stau toată ziua la locul de muncă sau care sunt în general în picioare pentru perioade lungi de timp.
8 modalități de atenuare a durerii piciorului
Pe langa lovirea inapoi si punerea picioarelor in picioare, iata cateva remedii care pot ajuta la ameliorarea durerii si intinerirea picioarelor obosite:
- Încălzirea umezii: Uneori picioarele dureroase sunt pur și simplu rezultatul mușchilor suprasolicitați și al țesutului conjunctiv din cauza excesului de activitate sau a greutății. Unul dintre cele mai bune remedii pentru relaxarea mușchilor bolnavi este o baie de picioare. Picurați-vă picioarele într-un bazin de apă caldă sau într-un centru de spa pentru picioare, cumpărat de magazin, timp de cinci până la 10 minute. Încercați să adăugați săruri de Epsom în apă pentru un efect calmant suplimentar. Epsom sărurile sunt ușor disponibile în cazul în care produsele de prim ajutor sunt vândute. Utilizați aproximativ 1 până la 2 linguri pe galon de apă caldă. Dacă picioarele sunt umflate, fierbinți sau obosite, utilizați apă rece în loc să vă încălziți și ridicați picioarele timp de o jumătate de oră sau mai mult după înmuiere.
- Întinderi: mușchii suprasolicitați vor avea tendința de a contracta sau de spasm. Pentru a contracara această strângere, întindeți-vă picioarele. Un moment bun pentru a vă întinde este după o înmuiere caldă atunci când mușchii vor fi relaxați. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și întindeți articulațiile gleznei și picioarelor folosind mâinile sau cureaua. Pentru a viza și mușchii vițelului, încercați o întindere a alergătorului în timp ce vă sprijiniți de un perete. Țineți fiecare mișcare confortabil timp de 10 până la 20 de secunde pentru a obține beneficii maxime.
- Exerciții: Exercițiile pentru glezne, picioare și degetele picioarelor vă vor ajuta să vă întindeți, să vă întăriți și să vă relaxați. Încercați aceste exerciții:
- Ridicați obiectele cu degetele de la picioare și le mutați de la o grămadă la alta.
- În timp ce stați, ridicați-vă pe degetele de la picioare, ridicându-vă călcâiele de pe sol.
- Faceți pompe de gleznă, deplasând piciorul în sus și în jos.
- Faceți cercuri cu gleznele.
- Rotiți fundul piciorului pe o sticlă de apă înghețată, o minge de tenis sau o minge de golf.
- Masaj : Aplicați ulei sau loțiune pe tălpi și masați în timp ce aplicați o presiune ușoară a degetului mare asupra oricărei zone dureroase ale picioarelor. Concentrați-vă pe fascia plantară, structura proeminentă, asemănătoare cu cordonul, care rulează lungimea arcului de la piciorul la călcâi. Cel mai bine îl simți pe talpa piciorului când îți flexi degetele de la picioare în sus. Fasia plantară este o structură anatomică importantă, deoarece ajută la formarea și sprijinul arcului, care este necesar pentru a absorbi șocul atunci când picioarele dvs. ating terenul. O fascie plantară strânsă poate fi adesea o cauză principală a durerii la călcâie. O altă modalitate mai ușoară de masaj a picioarelor este folosirea unui rulou de picior din lemn sau a unui centru spa cu masaj încorporat.
- Suportul arcului : Încercați o pereche de suporți arcușuri pentru încălțăminte. Suporturile arcului vor ajuta la scăderea șocului pe care picioarele îl simt la fiecare pas. Călcâiele și bilele piciorului sunt în mod special predispuse la durere și suporturile de arc pe toată lungimea vor ajuta la amortizarea acestor zone. Vizitați un magazin specializat în susținerea arcurilor pentru a obține recomandări de la experții de acolo. Dacă problema dvs. încă vă deranjează, consultați un podiatrist și discutați despre orteziile personalizate. Acestea oferă o mai mare susținere pentru picioare și au avantajul suplimentar de a acomoda anumite probleme ale piciorului, cum ar fi fasciita plantară și picioarele plate .
- Verificați pantofii : identificați care pantofi pot contribui la durerea piciorului. Trecerea la pantofi sau pantofi cu talpa rigida poate ajuta. Chiar și sandalele vin în stiluri care leagă arcul și au o tălpică puțin mai groasă, care este de preferat. De asemenea, dacă pantofii tăi au uzură excesivă, pot contribui la picioarele tale dureroase. Tălțile uzate pot schimba dinamica modului în care picioarele dvs. au lovit terenul, aruncându-vă astfel biomecanica. Deoarece pantofii care sunt prea strâmți sau prea slăbiți pot duce la durere și oboseală, picioarele dvs. sunt măsurate data viitoare când cumpărați pantofi. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că purtați o mărime incorectă a încălțămintei. Dacă aveți bunions , degetele de la picioare sau un neurom, asigurați-vă că pantofii sunt destul de largi și destul de adânc în cutia de la picior.
- Trim Caluses și Corns : Pielea tare și uscată a calusurilor și porumbeilor vă poate da presiune pe fundul piciorului și poate duce la fisuri, sângerări sau infecții. Îndepărtați picioarele în apă caldă pentru câteva minute. Uscați-le și folosiți o piatră ponce sau o placă de șmirgie pe locurile grele. Aplicați o loțiune hidratantă și masați-o. Puneți șosete pentru a sigila în hidratare.
- Luați în considerare acupunctura : Acupunctura este o practică tradițională în medicina chineză , care sa dovedit a fi benefică pentru durerea piciorului în unele studii, deși studiile au adesea defecte cum ar fi părtinirea publicării.
Când să obțineți asistență medicală pentru picioarele dureroase
Picioarele dureroase ocazional reprezintă o experiență relativ comună pentru persoanele de toate vârstele. Atunci când durerea crește în frecvență sau nu este atenuată de remedii simple, cum ar fi cele enumerate, consultați un podiatrist pentru a vă evalua picioarele.
În plus, anumite afecțiuni medicale pot provoca sau pot contribui la durerea piciorului. Consultați medicul de îngrijire medicală primară pentru a evalua și trata aceste condiții:
- Diabetul sau orice altă afecțiune care provoacă neuropatie periferică, care este leziuni nervoase ale membrelor
- Afecțiuni autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă
- Orice afecțiune care determină umflarea membrelor inferioare, cum ar fi boala cardiovasculară
Un cuvânt din
Picioarele dureroase vă pot împiedica să vă bucurați de exerciții fizice sănătoase și de activitate fizică. Luați măsuri pentru a vă ușura durerea înainte să vă oprească. Pe termen lung, este adesea mai ieftin să vezi un podiatrist și să beneficiezi de un tratament profesional decât să experimentezi remedii de tip over-the-counter care nu rezolvă problema ta specifică.
> Surse:
> Societatea Ortopedică Americană pentru picioare și glezne. Metatarsalgia (Durerea din front). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Manual de acupunctura pentru tratamentul neuropatiei periferice diabetice: o revizuire sistematica a studiilor randomizate controlate. Plus unu. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Clinica Mayo. Durerea picioarelor. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.