Cum de a da un masaj pentru picioare

Învățarea de a oferi un masaj pentru picioare nu este greu. Împușcarea zilei în pivniță și ziua poate să-și ia socoteala pe picioare. Fie că ați stat la o expoziție comercială, ați stat într-un laborator de cercetare sau ați stat în fața unei săli de clasă, picioarele dvs. au nevoie de odihnă.

Cum de a da un masaj de picioare

1. Începeți prin înmuierea picioarelor în apă caldă timp de 5 până la 10 minute. Puteți adăuga ulei parfumat, dacă doriți. Acest lucru vă va ajuta să curățați și să încălziți picioarele și să oferiți aromoterapia dacă uleiul parfumat a fost adăugat în apă. Uscați-vă picioarele cu un prosop cald.

1. Așezați-vă sau stați pe spate și începeți să vă relaxați. Picioarele și picioarele trebuie sprijinite de o suprafață (masă de masaj, canapea sau pat) sau de persoana care dă masajul pentru picioare. Masați câte un picior odată. Țineți cealaltă picior învelit într-un prosop pentru a menține piciorul cald.
2. Puteți folosi ulei sau loțiune pentru masajul picioarelor. Rulați apă caldă pe mâini pentru a le încălzi înainte de a începe masajul picioarelor. Tăiați uleiul sau loțiunea peste întregul picior deasupra gleznei.
3. Vrei să încălzi piciorul făcând niște întinderi de bază. Scoateți ușor piciorul în sus și în jos și în jurul cercurilor. O mână trebuie să cuprindă și să sprijine călcâiul și o mână trebuie să miște piciorul la articulația gleznei.
4. Puneți piciorul înapoi pe suprafața de susținere. Acum strângeți piciorul cu ambele mâini începând de la degetele de la picioare și mergeți până la glezne și înapoi. O mână ar trebui să prindă interiorul piciorului și o mână în afara piciorului.

1. În loc să vă stoarceți, acum veți folosi ambele mâini și răsuciți piciorul în direcții opuse, începând de la degete și făcând până la glezne și înapoi în jos. O mână trebuie să fie pe partea interioară a piciorului și cu o mână pe partea exterioară a piciorului.
2. Piciorul ar trebui încălzit și acum este timpul să faceți lovituri . Utilizați degetele ambelor mâini pentru a face curse pe partea superioară a piciorului și folosiți degetele pentru a face curse pe fundul piciorului. Din nou, începeți de la degete și lucrați până la glezne și înapoi în jos. Încercați să găsiți canelurile dintre oase și tendoanele picioarelor și aplicați loviturile în acele zone. Nu uitați zonele din jurul oaselor gleznei.

1. Apoi, întoarceți-vă accentul spre degetele de la picioare . Găsiți zonele în care bazele degetelor de la picioare (articulațiile metatarsalfalangiene), cu degetele deasupra piciorului și cu degetul mare în partea de jos, fac mișcări circulare în aceste zone pentru degetele de la 1 la 5.
2. Începând cu numărul degetului 5 (degetul mic), folosiți indexul și degetul mijlociu deasupra vârfului degetului de la picior și degetul mare în partea de jos și începeți la baza degetului de la picioare și masați până la vârful vârfului picioarelor, apoi faceți un cerc cu toe . Urmați acest lucru trăgând ușor pe degetul din spate, puteți auzi pop-ul. Faceți asta pentru toate cele cinci degete de la picioare, terminând cu degetul mare.
3. Continuați cu degetele de la picioare, trăgând cele patru degete ale unei mânere în cele patru interspace ale degetelor de la picioare . Puteți începe din partea de sus a piciorului sau a fundului. Faceți câteva mișcări blânde înainte și înapoi. Finalizați degetele de la picioare folosind degetul arătător deasupra și degetul mare în partea de jos și masați ușor interspacesurile de la picior, apoi trageți interspace-urile trăgând degetul arătător și degetul mare spre dumneavoastră.
4. Acum, ar trebui să te concentrezi pe fundul piciorului. Începeți cu degetele și faceți mișcări circulare, apoi faceți lovituri atât în ​​sus, cât și în jos și în lateral. Pentru o presiune mai mică, puteți să vă folosiți articulațiile și să frământați fundul piciorului.

1. Finalizați masajul picioarelor făcând mișcări ușoare cu degetele deasupra piciorului și cu degetul mare în partea de jos a piciorului și pornind de la degetele de la picioare și trăgând deasupra gleznelor.

sfaturi

1. Puneți prosoapele în uscător pentru a le încălzi înainte de uscarea picioarelor.
2. Sunt multe tehnici diferite pentru a oferi un masaj pentru picioare. Utilizați tehnicile care vă simt cel mai bine.
3. Aplicați mai multă presiune atunci când mergeți de la degetele de la picioare până la glezne și mai puțină presiune atunci când mergeți de la glezne la degetele de la picioare. Acest lucru va ajuta la împingerea fluidului extra din picioare.
4. Asigurați-vă că piciorul și piciorul sunt susținute pe o suprafață astfel încât corpul să fie complet relaxat. Pentru unele tehnici, puteți sprijini și piciorul cu una dintre mâini.

1. După masajul picioarelor, ștergeți excesul de ulei sau loțiune pentru a preveni alunecarea și aplicați șosete pentru a ajuta la etanșarea umezelii.

De ce ai nevoie

• bazinul de apă sau cada de baie
• ulei sau loțiune
• prosop