Sfaturi utile pentru ameliorarea durerii
Dacă sunteți ca majoritatea femeilor, ați avut, probabil, crampe menstruale sau dismenoree la un moment dat sau altul. Pentru unele femei, crampele menstruale sunt debilitante, în timp ce altele simt doar un disconfort ușor sau nimic deloc în timpul perioadei lor.
Există două tipuri de crampe menstruale, primare și secundare.
Densmenoreea primară
Dismenoreea primară apare cel mai frecvent la femeile tinere care tocmai au început ciclurile menstruale.
Adesea devine mai puțin severă atunci când o femeie ajunge la vârsta de douăzeci de ani sau după ce are primul copil.
Aceste crampe inconfortabile sunt contracții puternice ale uterului și declanșate de substanțe din corpul dvs. numite prostaglandine.
Dysmenoreea secundară
Dismenoreea secundară este diagnosticată atunci când crampele menstruale sunt rezultatul unei alte stări de sănătate decât perioada dumneavoastră, inclusiv endometrioza, tumorile fibroide și chisturile ovariene .
Hormoni și crampe menstruale
Un organism sănătos produce în mod natural prostaglandine, care au un efect hormonal. Ele sunt implicate într-o varietate de funcții corporale, inclusiv contracția musculară uterină care cauzează dismenoree primară sau crampe menstruale.
La începutul perioadei, nivelul prostaglandinei organismului este mai mare decât de obicei. În general, cu cât sunt mai mari nivelurile de prostaglandine, cu atât mai mult durerea menstruală.
Dacă o femeie nu ovulează și în câteva luni nu ai, probabil că nu va primi crampe în timpul perioadei.
Din acest motiv, medicii prescriu adesea contraceptive orale sau plasture contraceptive pentru a ușura perioadele dureroase. Cu toate acestea, trebuie să știți că pilulele contraceptive pot avea efecte secundare, inclusiv sângerări anormale, creștere în greutate și modificări ale dispoziției.
Un dispozitiv hormonal intrauterin (DIU) poate reduce, uneori, crampele menstruale.
Cum poți să faci crampe menstruale?
S-ar putea suna simplu, dar relaxant si lasandu-i pe cei din jurul vostru sa stie ca nu va simtiti ca va ajuta prin reducerea stresului din viata de zi cu zi care poate contribui la crampele menstruale.
Medicamentele uzuale pentru durere, cum ar fi Motrin (ibuprofen), Bayer aspirină, Aleve (naproxen sodic), sunt medicamente utilizate pentru a ușura durerile de zi cu zi și crampele menstruale. Tylenol (acetaminofenul) va ajuta la durere, dar nu afectează prostaglandinele.
Modificările dietetice, cum ar fi consumul de alimente proaspete și sănătoase, pot ajuta la reducerea crampeșilor.
Incearca sa mananci mai mult:
- Alimente bogate în calciu, cum ar fi smochine uscate, brânză de ricotta și conserve de sardine
- Alimente bogate in antioxidanti, cum ar fi fructe de padure, rosii si ardei gras
- Proteinele sărace, inclusiv peștii de tofu și apă rece
Încercați să consumați mult mai puțin:
- Mâncăruri rafinate: căutați făină albă sau zahăr în ingrediente.
- Trans-grăsimi: enumerate ca uleiuri hidrogenate în ingrediente
- Cofeina și alcoolul
De asemenea, puteți încerca:
- Angajarea în activitatea fizică regulată, atunci când nu aveți perioada
- Luând o baie caldă și folosind aromoterapia sau un tampon de încălzire pe abdomenul inferior sau în spate
- Stați hidratat adecvat
Ce despre terapiile complementare și alternative?
Unele studii arată că terapiile complementare, inclusiv masajul, acupunctura și yoga pot ajuta la ameliorarea crampe menstruale, dar din moment ce rezultatele nu sunt concludente.
Alte studii arată un succes pentru femeile care iau anumite suplimente și ierburi, inclusiv ceaiurile, pilulele și tincturile, dar aceste rezultate nu sunt, de asemenea, concludente.
Amintiți-vă că luarea de suplimente sau remedii pe bază de plante poate provoca efecte secundare la fel ca medicamentele farmaceutice. Dacă solicitați asistență medicală pentru simptomele dvs., asigurați-vă că dezvăluiți toate și toate suplimentele pe care le luați la furnizorul dvs. de asistență medicală.
surse:
Congresul American de Obstetrică și Ginecologie: Dismenoreea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Fundația Națională de Osteoporoză: Un ghid pentru alimentele bogate în calciu. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Universitatea din Maryland Medical Center: Menstrual Dure. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.