Simptomele psoriazisului plachetar cronic sunt mai mult decât pielea adâncă. Efectul psihologic pe care îl poate avea boala este adesea mai profund decât condiția însăși, adesea subminând încrederea unei persoane, imaginea de sine și relațiile interpersonale. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a face față mai bine provocărilor de a trăi cu psoriazis în plăci.
Acestea implică reducerea stresului, dieta și exercițiul fizic, îmbunătățirea alegerilor stilului de viață și sprijinul emoțional. Această abordare holistică vă poate îmbunătăți răspunsul la terapiile de droguri și vă poate îmbunătăți calitatea vieții globale.
Emoţional
Stresul este un ciclu vicios prin care presiunile psihologice pot declanșa simptome de psoriazis, în timp ce apariția simptomelor poate declanșa stres. Ca factor de risc independent, stresul declanșează hormonii de eliberare în organism, incluzând cortizolul și adrenalina, care pot spori inflamația și pot face rău simptomele psoriazisului plăcii.
Există o serie de tehnici de reducere a stresului care vă pot ajuta. Se referă la terapii mintale și corporale, ele vă permit să vă asumați un rol mai activ în modul în care răspundeți la boala dumneavoastră și la simptomele ei deranjante. Aceste abordări funcționează redirecționând accentul pe orice durere și sentimente negative pe care le-ați putea avea asupra unui loc de calm, echilibru și acceptare de sine.
Printre unele dintre cele mai populare terapii mintale-corp care pot fi benefice pentru tine, pe măsură ce lucrați pentru a face față psoriazisului:
- Meditația de meditație este o practică meditativă care poate fi dirijată de sunete, senzații, cântece sau respirație ghidată.
- Yoga este benefic atât fizic cât și emoțional, în special a formelor mai puțin intense precum yin yoga. (Yoga fierbinte și yoga de putere ar trebui să fie evitate, în special în timpul incendiilor acute.)
- Imaginația ghidată este o tehnică în care vă concentrați asupra unor imagini mintale plăcute pentru a induce sentimente de calm.
- Scanarea corporală mintală este o altă tehnică meditativă. De obicei, efectuați culcat, vă îndreptați atenția spre corpul dvs. în sus sau în jos pentru a detecta senzații subtile de plăcere sau neutre, mai degrabă să vă concentrați pe cele neplăcute.
Căutând ajutor profesional
Nu vă ajută mintea sau corpul să vă spuneți că sunteți în regulă dacă nu sunteți. Aceasta, însă, nu este un lucru neobișnuit de făcut. Într-un efort de a limita sentimentele de furie, deznădejde sau poate chiar jenă, oamenii cu psoriazis adesea pun o "față fericită" pentru cei din jurul lor. Făcând acest lucru rar ajută și poate face stresul de bază chiar mai rău.
Dacă nu reușiți să aveți sau aveți senzații persistente sau agravante de anxietate sau depresie, solicitați ajutor profesional de la un psihiatru sau psiholog cu experiență în boli cronice. Psihoterapia și tratamentul pe termen scurt al medicamentelor nu numai că vă pot ajuta să vă îmbunătățiți simptomele emoționale, dar ele vă pot îmbunătăți potențial psoriazisul prin atenuarea stresului.
Fizic
În afară de a contribui la îmbunătățirea sentimentului general al sănătății și al sănătății, acești pași vă pot ajuta să gestionați mai bine simptomele, să atenuați riscurile potențiale și, poate, chiar să influențezi progresia psoriazisului:
Slăbi
Obezitatea este unul dintre factorii de risc pentru psoriazis . Acumularea excesivă de celule grase poate crește volumul de proteine inflamatorii, numite citokine , care circulă în sânge. Cu cât există mai multe celule de grăsime, cu atât este mai mare riscul simptomelor .
Modificați-vă dieta
Deși există câteva studii care sugerează că dieta poate schimba cursul bolii, mulți medici vor susține o dietă cu conținut scăzut de grăsimi bogată în acizi grași omega-3 , inclusiv alimente precum peștele rece (somon, hering, macrou) boabe, fasole, legume și fructe.
Dacă de multe ori ajută la consultarea cu un nutriționist care poate lucra cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aportul de nutrienți (cum ar fi calciu sau fier) este ajustat pentru a compensa orice medicamente pe care le luați.
Regizați alcoolul și fumatul
Alcoolul trebuie evitat, mai ales că multe dintre medicamentele folosite pentru a trata psoriazisul pot provoca toxicitate hepatică. Mai mult decât atât, trebuie să depuneți toate eforturile pentru a renunța la fumat, deoarece țigările sunt un factor de risc independent pentru psoriazisul sever.
Mutați mai mult
Exercitiile regulate pot contribui, de asemenea, la pierderea in greutate si fac minuni pentru a va imbunatati starea de spirit, perspectivele, nivelul de energie, puterea si aspectul.
Social
Unii cu psoriazis spun că poate fi înstrăinat. Oamenii pot crede că sunteți contagios, deși nu sunteți, iar alții vă pot simți pur și simplu disconfortul și vă puteți ține departe. Consecința acestor experiențe poate fi semnificativă, ceea ce vă poate determina să vă izolați din ce în ce mai mult din punct de vedere fizic și emoțional.
Dacă suferiți de psoriazis cronic, încercați să vă reamintiți că nu sunteți singuri. Psoriazisul este mai frecvent decât credeți.
Există o serie de modalități prin care puteți ajunge la alții pentru sprijin peer-to-peer:
- Alăturați-vă unui grup de social media, inclusiv pagini de Facebook pentru psoriazis.
- Începeți sau alăturați-vă unui grup local de psoriazis folosind o platformă de rețea, cum ar fi MeetUp.
- Contactați-vă capitolul local din cadrul Fundației Naționale pentru Psoriazis pentru a afla mai multe despre întâlnirile și grupurile de sprijin din zonă.
- Înregistrați-vă cu Talk Psoriazis, o platformă social media cu peste 100.000 de membri, administrată de Fundația Națională pentru Psoriazis.
Dar nu excludeți pe cei din jurul dvs. de a fi parte a rețelei dvs. de asistență. Adesea, deschiderea și lăsarea altora să înțeleagă ce treceți poate schimba modul în care acestea se referă la dvs. și invers. Ajutându-i să înțeleagă ce este psoriazisul plăcii, ei vor fi cu atât mai capabili și, sperăm, dispuși să vă susțină.
Căutarea (și găsirea) celui mai eficient tratament pentru starea dvs. este doar o bucată din puzzle. Faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta atât fizic cât și mental să trăiți cea mai bună viață cu psoriazis.
> Surse:
> Academia Americana de Dermatologie. Psoriazis: Sfaturi pentru administrare. Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. și colab. Riscul de depresie, anxietate si suicidality la pacientii cu psoriazis: Un studiu de populatie pe baza de cohorta. Arch Dermatol . 2010 Aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. și colab. "Dieta și psoriazisul: partea I: Impactul intervențiilor de scădere în greutate." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.