Articulațiile de mâncare beneficiază de un exercițiu cu impact redus
Exercițiul cu impact redus este optim pentru persoanele cu osteoartrita . În esență, exercițiul cu impact redus se referă la tipurile de exerciții (cum ar fi înotul, mersul pe jos și bicicleta) care sunt mai puțin stresante pentru articulațiile care poartă greutatea, în special coloanei vertebrale, solduri, picioare, genunchi și glezne. Rularea și jogging-ul, totuși, sunt exemple de exerciții de impact înalt.
Profitând de beneficiile ciclului
Ciclismul este o mare opțiune de exercițiu pentru persoanele cu osteoartrită.
O rutină obișnuită de ciclism menține genunchii în mișcare și, în același timp, întărește mușchii care sprijină genunchii. Este logic să continuați cu bicicleta atâta timp cât sunteți în stare. Cu toate acestea, dacă aveți o cantitate semnificativă de leziuni articulare în genunchi sau șolduri, abilitatea dumneavoastră de a merge cu bicicleta poate deveni din ce în ce mai limitată.
Un studiu din februarie 2010 privind handicapul și reabilitarea a evaluat ciclismul în trei grupuri - pacienți cu osteoartrită genunchiară , pacienți cu înlocuire a genunchiului și pacienți care au avut un prejudiciu cu meniscal sau ligament. Rezultatele au arătat că, pe măsură ce un pacient îmbătrânit, capacitatea de a continua ciclismul scade cu 5% în fiecare an. Șansa de a continua ciclismul este de 1,98 ori mai mare pentru bărbați decât pentru femei. Șansa de a suferi dureri în timpul ciclismului crește cu 8%, cu fiecare creștere a indicelui de masă corporală. Acest studiu a atribuit mai multă durere în timpul ciclului la indicele de masă corporală, decât la diagnosticul unui pacient.
Un alt studiu interesant, publicat în Journal of Gerontology, a comparat ciclismul de intensitate ridicată cu ciclismul cu intensitate redusă la pacienții cu osteoartrită genunchiului. Cercetătorii au concluzionat că ciclismul cu intensitate redusă a fost la fel de eficient ca ciclul de intensitate ridicată pentru îmbunătățirea funcției pacientului, a mersului, a capacității aerobe, precum și pentru scăderea durerii.
Acestea fiind spuse, mai degrabă decât renunțarea la bicicletă atunci când devine din ce în ce mai dificilă, căutați să adaptați activitatea la nevoile dvs. Dacă bicicliștii în aer liber reprezintă o problemă din cauza unui teren neuniform, a dealurilor abrupte și a altor provocări care vin împreună cu cei mai buni în aer liber, aduceți bicicliști în aer liber.
Pentru biciclete în aer liber, asigurați-vă că aveți o bicicletă care se simte confortabilă. Unii vă sfătuiesc să aveți o serie de unelte. Există, de asemenea, bicicliști care recomandă uneltele Granny (roată cu lanț mic pe un set triplu de manivela). Granița permite învârtirea la o rată ridicată de rotații pe minut. Uneltele Granny sunt așa-numite pentru că, teoretic, chiar și o bunică poate urca dealuri în această unelte.
Dacă limitările fizice (articulații dureroase, deformări ale articulațiilor, probleme de echilibru) fac necesară aducerea bicicliștilor în interior, luați în considerare opțiunile unei biciclete staționare sau a unei biciclete staționare .
Upright biciclete staționare Versus biciclete staționare
O bicicletă staționară este o bicicletă folosită mai degrabă pentru exerciții fizice decât pentru transport. Este echipat cu mânere, pedale și un scaun tipic pentru biciclete, dar este construit pe o platformă staționară. Dacă o astfel de bicicletă are roți, ele sunt ridicate de la sol. Designul reflectă în mod clar bicicletele în aer liber.
Unele biciclete staționare au un ergometru pentru a măsura munca pe care ați făcut-o în timpul pedalei.
O bicicletă staționară este echipată cu un scaun mai mare, ca scaun. O persoană care călătoresc pe o bicicletă se întoarce și se odihnește pe coloana vertebrală. Pedalele de pe o bicicletă recicentă sunt situate în mod obișnuit spre față, iar mânerele de mână sunt într-o poziție care necesită mai puțină atingere. Este o experiență mai confortabilă. dar unii experți pun la îndoială dacă exercitarea pe o bicicletă staționară rămasă oferă atâtea avantaje ca și exercitarea pe o bicicletă staționară verticală. Cu toate acestea, pentru persoanele cu osteoartrita, o bicicleta staționară în picioare poate face diferența între exerciții fizice și exerciții fizice.
Linia de fund
Înainte de a deveni activ cu bicicleta sau orice tip de exercițiu, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Când vă dă aprobarea, luați în considerare diferitele opțiuni de biciclete. Scopul este de a face o plimbare pe bicicletă cu o activitate pe care vă veți bucura și o să vă mențineți, astfel încât să puteți profita de multe beneficii. Alegeți-vă cu atenție echipamentul. Și amintiți-vă: Paceți-vă în timpul călătoriei.
surse:
Totul despre osteoartrita. Nancy E. Lane și MD Daniel J. Wallace. 2002. Oxford University Press.
Efectele ergometriei ciclului de intensitate ridicată și a intensității scăzute la adulții în vârstă, cu osteoartrita genunchiului. Mangione KK și colab. Aprilie 1999. Jurnalele seriei gerontologice A Științe Medicale și Științe Biologice.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Predictorii importanți ai ciclismului în trei grupuri de pacienți cu genunchi. Reabilitarea persoanelor cu dizabilități. Breujem SJ și colab. 10 februarie 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartrita și coborârea în bunicuță. IsolateCyclist. 7 ianuarie 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/