Dacă aveți mici buzunare dure care trec în bucăți în formă de pietricele, bile sau pelete de iepure, s-ar putea să vă întrebați dacă acest tip de scaun se încadrează în limitele normale sau dacă este ceva ce ar trebui să vă faceți griji.
Scaunul mic poate însemna că dieta dvs. are un nivel scăzut de fibre sau poate să aveți constipație din alt motiv. În unele cazuri, scaunul mic poate fi un semn al unei afecțiuni medicale.
Iată o privire la unele cauze ale acestui tip de poop.
Nu mănâncă suficientă fibră
Dimensiunea scaunului dvs. este direct legată de cantitatea de fibră și de apa pe care o consumați. Găsit în alimente pe bază de plante, inclusiv legume, fructe și cereale integrale, fibrele se adaugă în vrac la scaun și sunt fermentate de bacterii în colon, formând un gel care împiedică ruperea în bucăți.
Dacă obțineți suficientă fibră în dieta dvs., scaunul dvs. ar trebui să fie moale, ușor de trecut și format. Dacă dieta dvs. are un nivel scăzut de fibre, corpul dumneavoastră face o cantitate mai mică de scaun și poate fi dificil de trecut, greu , întunecat sau fragmentat în bucăți mici.
În medie, adulții consumă 15 grame sau mai puțin fibre pe zi, mult mai puțin decât cantitatea recomandată. Potrivit Institutului de Medicină, aportul zilnic recomandat este de 38 de grame de fibră pentru bărbați și de 25 de grame pentru femei sub 50 de ani. Dacă aveți peste 50 de ani, aportul recomandat este de 30 de grame pentru bărbați și de 21 de grame pentru femei.
Dacă nu știți cât de mult fibre primiți, încercați să păstrați un jurnal de produse alimentare timp de o săptămână. Dacă mâncați mai puțin decât cantitatea recomandată, înăsprirea aportului de fibre poate îmbunătăți frecvența și consistența scaunului. Iată câteva alimente bogate în fibre pentru a încerca:
- Lentile (15,6 grame per cană)
- Zmeură (8 grame pe cană, brut)
- Mazăre verde (7 grame per cană)
- Avocado (7,8 grame pe jumătate de cană)
- Semințe Chia (5,5 grame per lingură)
- Ovăz (4 grame pe cană, gătit)
- Migdale (3,3 grame în 24)
- Semințe de in (1,9 grame pe lingură)
Creșteți aportul de fibre treptat pentru a evita balonarea și gazele.
Nu consuma lichide suficient
Fibrele și apa lucrează împreună pentru a vă ușura trecerea scaunului. Dacă nu primiți suficiente lichide, apa din intestine este absorbită în sistemul dumneavoastră, făcând scaunul mic, greu și dificil de trecut.
Când vine vorba de hidratare, mulți profesioniști din domeniul sănătății sfătuiește ca oamenii sănătoși să folosească setea ca ghid și să caute diferite surse de apă, cum ar fi fructele, legumele, ceaiurile din plante, sucurile, supele și alte băuturi.
Dacă nu sunteți sigur (ă) cât de multă apă este potrivit pentru dumneavoastră, adresați-vă medicului dumneavoastră. În funcție de factori cum ar fi vârsta, greutatea corporală și condițiile medicale, unii oameni ar putea avea nevoie să bea mai mult și unii oameni ar putea avea nevoie de mai puțin decât aportul recomandat.
Medicament
Medicatia care poate duce la constipatie la unii oameni include:
- Antiacidele
- antidepresive
- Blocante ale canalelor de calciu
- diuretice
- Suplimente de fier
- Medicamente pentru durerile narcotice
- Boala Parkinson
Mod de viata
Timpul de petrecere a orelor de lucru de la biroul dvs., cocoșat deasupra tastaturii sau conducând un stil de viață sedentar, poate încetini digestia.
Pentru a combate inactivitatea prelungită și inactivitatea fizică, ridicați-vă și mutați-vă sau faceți o scurtă plimbare în fiecare oră.
Exercițiile regulate ușoare ajută la îmbunătățirea mișcării scaunelor prin tractul digestiv. Ca obiectiv general, depuneți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în cele mai multe zile.
Faceți timp să mergeți la baie atunci când simțiți nevoia. Ignorarea nevoii poate agrava constipatia. Puteți încerca să vă ridicați puțin înainte de a mânca micul dejun, ceea ce poate favoriza mișcările intestinului. Evitați să vă grăbiți sau să vă încurcați atunci când vă aflați pe toaletă.
Anumite condiții de sănătate
Deși scaunul mic este adesea rezultatul lipsei de fibre sau fluide, în unele cazuri, poate fi un semn al unei probleme medicale subiacente.
Unele cauze medicale ale constipatiei includ:
- hipotiroidismul
- Boala intestinului inflamator
- depresiune
- Diabet
- Sindromul intestinului iritabil (IBS)
- Scleroză multiplă
- boala Parkinson
- Fibroame uterine
- Cancer
Un număr mic de persoane cu constipație sau scaune subțiri au o afecțiune care comprimă sau îngustă colonul sau rectul, cum ar fi polipii colonului, diverticulita , boala inflamatorie intestinală sau cancerul de colon.
Când să-l vezi pe doctorul tău
A avea scaune mici din când în când nu este de ce să vă faceți griji. Dacă observați că scaunele mici durează mai mult de una până la două săptămâni, totuși, sau sunt însoțite de alte simptome, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Dacă aveți greață, vărsături sau dureri abdominale și nu ați reușit să treceți scaunele, trebuie să căutați imediat asistență medicală.
Un cuvânt din
Trecerea de zăpăci care arată ca nugget-uri, bucăți mici, pelete de iepure sau bile din când în când este de obicei normală. Dacă dieta dvs. este vinovată, consumarea mai multor alimente bogate în fibre și starea hidratată vă pot ajuta adesea să vă reîntoarceți, deși poate dura câteva zile înainte de a observa o îmbunătățire. Dacă intenționați să faceți orice schimbare de stil alimentar sau stil de viață, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a face orice schimbări majore în rutina dumneavoastră.
> Surse:
> Institutul de Medicină. 2005. Consumul de referință dietetic pentru energie, carbohidrați, fibre, grăsimi, acizi grași, colesterol, proteine și aminoacizi. Washington, DC: Academia Națională de Presă. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Biroul național pentru informarea bolilor digestive. Constipație. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Departamentul pentru Agricultură al SUA, Serviciul de Cercetare Agricolă, Laboratorul de Date Nutriene. USDA Bază de date națională privind nutriția pentru referințe standard, versiunea 28.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să consulte medicul înainte de a utiliza orice medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.