Catedra Yoga poate reduce durerea și poate ajuta la păstrarea funcției fizice
Scaunul yoga poate fi o soluție pentru milioane de oameni care au osteoartrită și este dificil să țină pasul cu un regim de exerciții fizice sau o activitate fizică regulată. Desi este bine documentat faptul ca exercitiile fizice regulate sunt importante pentru persoanele care au osteoartrita, multi oameni nu pot sa stea si sa faca exercitiile - in special cei care sunt mai in varsta si au osteoartrita in articulatiile lor inferioare, care poarta greutati, cum ar fi soldul , genunchiul , glezna sau picior .
Persoanele cu implicarea acestor articulații pot avea dureri articulare considerabile, atrofie musculară , probleme de echilibru sau chiar o teamă legată de cădere. Catedra de yoga compensează multe dintre aceste probleme.
Rezultatele studiului Yoga
Un studiu publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie (decembrie 2016) a fost primul studiu randomizat controlat (nota: studiile randomizate, controlate sunt studiile de cea mai înaltă calitate) pentru a examina efectele yoga scaunului asupra durerii și a funcției fizice la adulții în vârstă cu osteoartrita.
Un grup de adulți în vârstă cu osteoartrita, 131 dintre aceștia fiind exact, au fost repartizați aleatoriu la programul Sit N Fit Chair Yoga sau la un program de educație pentru sănătate. Participantii la studiu au participat de doua ori pe saptamana, sesiuni de 45 de minute pe o perioada de 8 saptamani. Cercetătorii au măsurat anumiți parametri înainte, în timpul și după sesiunile care includ durerea, interferența durerii în viața de zi cu zi, echilibrul, viteza de mers , oboseala și capacitatea funcțională.
Rezultatele au aratat ca grupul de scaun yoga a avut o reducere mai mare a durerii si a interferentei durerii in timpul sesiunilor lor, comparativ cu grupul de educatie pentru sanatate. Reducerea intervenției durerii a durat 3 luni după perioada de 8 săptămâni pentru participanții la yoga de scaun. Programul de scaun de yoga a fost, de asemenea, legat de oboseala redusă și viteza de mers mai bună în timpul sesiunii de studiu de 8 săptămâni, dar nu după.
În 2014, rezultatele au fost publicate în Jurnalul Holistic Nursing Practice de la un studiu care a evaluat efectul Sit N Fit Chair Yoga asupra durerii, precum și funcția fizică și funcționarea psihologică a adulților în vârstă comunitară cu osteoartrită. Un grup de yoga pentru scaune a fost comparat cu un grup de control al atenției (un program de educație pentru sănătate). Grupul de yoga al scaunului a avut o îmbunătățire mai mare a depresiei și satisfacției de viață decât grupul de control.
Deși rezultatele arată promițătoare, a apărut un aspect negativ. Un studiu publicat în Holistic Nursing Practice (octombrie 2016) care a considerat fezabilitatea și sustenabilitatea efectuării unui studiu de yoga pe scaune cu vârsta de 8 săptămâni la adulții în vârstă cu osteoartrita a determinat faptul că oamenii, odată ce au fost în afara grupului, pe cont propriu la domiciliu, chiar și atunci când a oferit o carte de ghid.
constatarile sale sugereaza o nevoie de programe de grup pentru persoanele in varsta cu osteoartrita, dar acoperirea de asigurare a tratamentelor non-farmacologice nu este asigurata in fiecare caz. De asemenea, sugerează nevoia de instruire pentru a promova aderarea la programele de yoga pentru catedra de casă.
Sit N Fit Catedra Yoga
Programul de scaun Yoga Sit N Fit este conceput pentru adulții în vârstă cu osteoartrită care nu pot face yoga în picioare și, așa cum sa menționat deja, este programul folosit în studiile menționate mai sus.
Sit N Fit program de yoga scaun este realizat în timp ce utilizați un scaun cu arme. Programul a fost dezvoltat de o echipă de furnizori de servicii medicale și de un profesor de yoga (Kristine Lee), care este experimentat și certificat de Alianța Internațională de Yoga.
Există patru componente pentru Sit N Fit Chair Yoga: respirația vieții (10 minute), corpul propriu-zis (20 de minute), războinicul în corp (5 minute) și conexiunea minții-corp (10 minute). Beneficiile programului, împreună cu durerea redusă, includ oxigenarea crescută, circulația, flexibilitatea, echilibrul, rezistența și postura îmbunătățită. Este disponibilă o carte de yoga de 46 de pagini, Sit N Fit Chair Yoga de Kristine Lee, cu fotografii pentru a ajuta oamenii cu programul.
Alte resurse ilustrate pentru catedra Yoga
Este posibil să puteți găsi un grup de yoga pentru scaune la "Y" dvs. local sau în anumite cluburi de fitness. Există, de asemenea, mai multe cărți de yoga cu scaune ilustrate, ușor de urmărit, disponibile la librăria preferată.
Există și informații ilustrate online. Iată câteva resurse de yoga pentru scaune:
- 10 Catedra Yoga prezintă pentru practică la domiciliu, Ann Pfizer pentru
- Pozițiile Yoga pentru Catedra Yoga - Nu este doar pentru Seniori, Patricia Quinn
- Ședința la locul de muncă? Încercați 9 posturi de cusut umed Yoga (Infographic), Cleveland Clinic
> Surse:
> McCaffrey R și colab. Catedra Yoga: Studiu de fezabilitate și sustenabilitate cu adulți cu osteoartrita comunitară în vârstă. Practica Holistică Nursing.
> Park J și colab. Efectul catedrei Yoga asupra schimbărilor biopsychosocial în limba engleză și spaniolă comunitare-Locuințe adulți în vârstă cu osteoartrită inferior-extremitate. Jurnalul de asistență socială gerontologică.
> Park J și colab. Un studiu pilot randomizat controlat al efectelor catedrei de yoga asupra durerii și a funcției fizice în rândul adulților care locuiesc în comunitate cu osteoartrita de extremitate inferioară. Jurnalul Societatii Americane de Geriatrie.
> Park J și colab. Efectul Sit N Fit Catedra Yoga Printre locuitorii comunitari cu vârste mai mari cu osteoartrita. Practica Holistică Nursing.