Știm cu toții scenariul: sunteți în pat, pe cale de a se opri după o zi lungă, când dintr-o dată sunteți surprins de o senzație de crampe în degetele de la picioare. Crampele de la picioare se înrăutățesc și trebuie să te ridici și să te întinzi pentru a obține ușurință. După o scurtă perioadă de timp, cramperea dispare și vă rămâneți cu puțină durere în picior și întrebarea veche: "Ce a cauzat crampele mele la picioare și cum pot obține ajutor?"
Anatomia picioarelor și degetelor de la picioare
Piciorul dvs. este alcătuit din câteva oase - unele mici și scurte și unele lungi - care vă conectează articulația gleznei la degetele de la picioare. Multe ligamente decurg de la un os la altul. Acestea vă asigură stabilitatea piciorului.
Mușchii externați ai piciorului dvs. inferior se transformă în tendoane care se deplasează în jos pe gleznă și se conectează la diferite locuri din jurul piciorului pentru al mișca. Există, de asemenea, mușchi intrinseci între oasele lungi ale piciorului, care ajută la modelarea și poziționarea piciorului în timp ce mergeți și alergați. Pe fundul piciorului este fascia plantară, o bandă groasă de țesut care formează arcul piciorului.
Toate aceste ligamente, tendoane și mușchi lucrează împreună pentru a vă sprijini piciorul, a vă mișca piciorul și, în cele din urmă, permiteți-vă picioarelor să facă lucrurile uimitoare pe care le fac în fiecare zi. De multe ori, puteți face o zi sau o săptămână întreagă și nu aveți probleme. Deci, de ce ar fi apărut o clipă sau crampe la picior atât de brusc?
Motive pentru crampe la picior
Există multe posibile declanșări posibile pentru crampe de la picioare. Cel mai frustrant lucru despre ei este că puteți avea una sau mai multe probleme diferite care pot cauza crampe. În plus, comunitatea științifică nu a găsit o singură variabilă care provoacă în mod constant crampe la picioare și la picioare.
Prin înțelegerea cauzelor posibile ale crampetelor la picioare și a piciorului, puteți găsi eventual tratamentul potrivit pentru această problemă. Motivele pentru crampe la nivelul piciorului pot include:
- Deshidratare . Este teoretizat că, dacă aportul de apă nu este de până la par, puteți crea un dezechilibru de electroliți - potasiu, magneziu și sodiu, de exemplu - în mușchii dumneavoastră. Acest dezechilibru poate determina mușchii din jurul picioarelor și picioarelor să se contracte în mod necontrolat. Interesant, nu oricine este deshidratat devine crampe, picioare sau crampe ale piciorului, care pot fi deranjante pentru pacienti.
- Lipsa de exercitiu. Când ne exercităm, corpurile noastre sunt folosite, iar această utilizare ne ajută să ne menținem puternic și flexibil. Exercitarea poate imbunatati echilibrul si va permite sistemului nervos sa faca unele actiuni suplimentare. Un sistem nervos care funcționează corespunzător poate ajuta la menținerea cramelor la extremitățile inferioare prin modificarea tonusului muscular și a contracțiilor.
- Incaltaminte de Incaltaminte Incorecta. Picioarele noastre iau o mulțime de abuzuri în fiecare zi. Cantitatea de forță pe care sunt necesare pentru a absorbi și a disipa este mult mai mare decât greutatea corporală. Purtarea de pantofi care nu se potrivesc bine poate provoca crampe la nivelul piciorului. Imaginați-vă stresul excesiv care vă poate bloca piciorul într-o pereche strânsă de tocuri înalte (fabuloasă). Încălțămintea incorectă pune picioarele și degetele de la picioare într-o poziție mai puțin optimă pentru ca acestea să funcționeze corect și se pot revolta prin cramperea la o clipă.
- Anumite condiții medicale. Unele afecțiuni medicale, cum ar fi scleroza multiplă , boala Parkinson sau diabetul , pot determina modificări ale modului în care funcționează sistemul nervos. Acest lucru poate provoca spasme anormale și senzații de crampe în picioare și degetele picioarelor. Uneori, medicamentele pot avea efecte secundare care provoacă crampe în degetele de la picioare.
- Vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, sistemele noastre nervoase și musculare pot scădea lent și ușor în funcție. Persoanele în vârstă au mai puțin conținut de apă stocate în mușchii și tendoanele lor. Acest lucru poate provoca contracții musculare nedorite și senzație de strângere a mușchilor din jurul picioarelor și degetelor de la picioare.
Indiferent ce cauzează crampe de la picioare, ar trebui să vă faceți timp pentru a afla cauza reală și pentru a începe să lucrați la obținerea ajutorului.
Cum să obțineți scutirea de la crampe la picioare și la picioare
Dacă suferiți de crampe frecvent la nivelul piciorului și a piciorului, există câteva modalități de a obține o ușurare. Acestea pot include:
- Bea multă apă. Starea hidratată poate crea un echilibru de electroliți și apă în mușchii dumneavoastră.
- Purtați pantofii potriviți corespunzător. Pantofii care se potrivesc corect permit picioarelor dvs. să se miște și să funcționeze așa cum se presupune.
- Exercitarea în mod regulat și efectuarea unei varietăți de exerciții de rezistență, echilibru și flexibilitate. Exercitarea vă menține mușchii, articulațiile, tendoanele și nervii, toate funcționând corect, ceea ce duce la posibilitatea scăderii cramelor musculare la nivelul degetelor.
- Mananca o varietate de alimente sanatoase. Menținerea unei alimentații adecvate poate asigura faptul că organismul dumneavoastră are nutrienții necesari pentru a funcționa corect.
- Verificați medicamentul pentru a vă asigura că dozele sunt corecte. Dacă problemele medicale necesită luarea de medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru a vedea dacă medicamentul vă poate provoca crampe la picioare. (Nu ajustați niciodată medicamentul fără recomandarea medicului dumneavoastră.)
Un studiu recent publicat în revista Family Practice a constatat că mulți oameni care suferă de crampe nocturne la picior încearcă o varietate de tratamente diferite. Cercetatorii au descoperit ca doar aproximativ 20 la suta dintre pacienti au fost tratati activ crampe picior si picior si ca 17 regimuri diferite de droguri au fost utilizate in aceasta populatie. Treisprezece tratamente non-farmacologice diferite au fost utilizate de către pacienți. Concluzia: persoanele care suferă de crampe la picioare și la picioare încearcă o varietate de tratamente diferite pentru starea lor. Nu există cu adevărat un consens cu privire la tratamentul corect pentru o singură persoană.
Picioarele și crampele picioarelor se pot întâlni dintr-o varietate de motive, așadar atacarea problemei din diferite unghiuri vă poate oferi cea mai bună șansă de a vă ajuta.
Sfaturi de la terapeutul dvs. fizic
Dacă aveți crampe la picioare și la picioare, ar trebui să vizitați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că problema dvs. nu este cauzată de ceva grav, cum ar fi scleroza multiplă sau neuropatia diabetică. Ambele sunt rare, dar este mai bine ca lucrurile să fie verificate, doar pentru a fi sigur.
Deoarece cauzele crampelor la nivelul piciorului sunt atât de variabile, medicul dumneavoastră probabil că nu va putea oferi mult din punct de vedere al tratamentului. Introduceți terapeutul fizic. Vizitarea PT dvs. local poate fi exact ceea ce este necesar pentru a obține scutire de la crampele dvs. de la picior. De ce? Deoarece terapeutul fizic este instruit să examineze toate diferitele cauze biomecanice și neurologice ale stării dumneavoastră. El sau ea poate elabora o strategie de tratament care să vă ajute la ameliorarea cramelor de la picioare și la prevenirea apariției unor episoade viitoare.
Exercițiile care pot fi făcute pentru a ameliora crampele dintelui pot include:
- Vulturii și tălpii se întind
- Fascina plantară se întinde
- Exerciții de întărire a gleznelor
- Exerciții de echilibrare
Asigurați-vă că vă vedeți PT sau medic înainte de a începe orice program de exerciții pentru crampe de la picioare.
Un cuvânt din
Toxicitatea crampe poate varia de la a fi o ușoară neplăcere la a fi o experiență dureroasă și de limitare a funcției. Lucrând pentru a găsi declanșatoarele pentru situația dvs. specifică pentru crampe la toe și făcând unele modificări simple ale stilului de viață, puteți să scăpați de crampele picioarelor și să vă păstrați picioarele bine.
> Sursa:
> Lorenzo, M. și colab. Tratamentul crampelor nocturne ale piciorului de către pacienții cu îngrijire primară cu vârsta peste 60 de ani. Practica familială 35 (1); 2018: 29-33.