Durerea de caldura, cunoscuta sub numele de fasciita plantara , este mai frecventa la persoanele cu afectiuni tiroidiene. Dacă aveți fasciită plantară veți ști că veți avea probabil o durere ascuțită în călcâi atunci când faceți primul pas în dimineața sau după ce ați stat o vreme. Iată câteva gânduri de la podiatristul Christine Dobrowolski, DPM, autorul acelor picioare de mâncare: Ghidul dvs. pentru diagnosticarea și tratamentul problemelor comune de picioare .
Simptome
Există multe cauze diferite de durere la toc, dar cea mai comună cauză este fasciita plantară. Dacă vă simțiți o durere ascuțită în călcâie atunci când faceți prima dată dimineața, este cel mai probabil din cauza fasciitei plantare. Această problemă este rezultatul excesului de stres prin intermediul unei structuri tip ligament lung (fascia plantară) din partea inferioară a piciorului. Stresul în exces determină ruperea și rezultă în inflamație și durere.
Simptomele clasice sunt durerea în călcâie la prima treaptă dimineața sau la creșterea după perioade lungi de odihnă. Mulți se vor plânge de o durere ascuțită în călcâie când vor ieși din mașină sau după terminarea pauzei de prânz. Alți indivizi experimentează durere la toc la sfârșitul zilei sau în anumite tipuri de activități cum ar fi alergarea, fotbalul sau tenisul. Durerea se poate extinde în arc și se simte amețit la sfârșitul zilei.
cauze
Persoanele fizice dezvoltă fasciită plantară din mai multe motive.
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru dezvoltarea fasciitei plantare este purtarea de încălțăminte de calitate slabă sau uzată. Un alt motiv comun este începerea unei noi activități, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, după o perioadă de inactivitate. Multe persoane active dezvoltă fasciită plantară după ce încorporează dealuri, scări sau terenuri neuniforme în rutina lor de antrenament.
Un nou loc de muncă care necesită întreținerea zilnică sau trecerea la un loc de muncă cu o suprafață mai grea, cum ar fi podelele din ciment, poate contribui la dezvoltarea acestuia. Persoanele cu picioare plate sau excesul de pronatie (rulare a picioarelor) pot avea o predispozitie naturala pentru fasciita plantara.
tratamente
Indiferent de modul în care problema a început, tratamentele vizează scăderea stresului pe arc și scăderea inflamației.
- Identificați cauza : Există, de obicei, un motiv pentru dezvoltarea fasciitei plantare, dar din moment ce condiția nu este în mod obișnuit asociată cu o leziune acută, este greu de reținut. Durerea se poate dezvolta treptat după ce a început o nouă rutină de antrenament, schimbarea rutinei, alergarea sau mersul pe o suprafață nouă, comutarea pantofilor, purtarea pantofilor uzate sau începerea unui nou loc de muncă. După identificarea cauzei, opriți activitatea sau modificați-o.
- Evitați activitățile agravante : trecând în sus și în jos pe scări, mersul pe jos sau alergând pe dealuri, ghemuirea, ridicarea obiectelor grele și mersul pe un teren neregulat agravează această condiție. Încercați să micșorați aceste valori prin limitarea numărului de treceri în sus și în jos pe scări și evitarea dealurilor. Dacă trebuie să stați jos, țineți piciorul afectat în față și plat pe pământ. Nu ridicați și nu transportați obiecte grele, inclusiv copiii dumneavoastră. Folosiți un cărucior sau aveți soțul / soția, un altul sau un prieten important le duceți.
- Opriți alergarea sau mersul pe jos : activitatea aerobă este importantă pentru întreținere și instruirea încrucișată poate ajuta. Încearcă ciclismul sau înotul. Majoritatea pietonilor urăsc bicicleta staționară la sala de gimnastică, dar amintiți-vă că nu este pentru totdeauna. Nu vă lăsa călcâiul atunci când faceți bicicleta și încercați să evitați să vă așezați în picioare și dealuri dacă vă faceți ciclism în aer liber. Dacă participați la cursuri de spin, poate fi necesar să modificați clasa pentru a evita accidentele suplimentare ale piciorului. Bicicleta staționară rămasă poate suprasolicita excesul de arc datorită poziției. Bicicleta staționară clasică este mai potrivită.
- Utilizați un masaj cu gheață : înghețați o sticlă de apă pentru sport sau un suc de suc și puneți-l pe podea. Rotiți piciorul peste sticla de apă cel puțin 20 de minute de două ori pe zi. Acest lucru ajută la scăderea inflamației în picior în timp ce întinde arcul.
- Utilizați o baie de contrast : Icing ajută la scăderea inflamației care are loc într-o perioadă de 48-72 ore. Pentru a ajuta la scăderea inflamației cronice, încercați contrastul dintre gheață și căldură. Începeți cu un pachet de gheață pe călcâi și / sau arc timp de 5 minute. Treceți la o încălzire sau la o baie de apă fierbinte timp de 5 minute. Alternate între cele două timp de 20-30 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru poate fi mai mult consumator de timp decât ambalajul de gheață singur, dar poate aduce o ușurare considerabilă.
- Rolați o minge sub picioarele dvs .: Luați o minge de tenis, un softball sau chiar un cuier și rulați-vă piciorul peste el pentru a ajuta la întinderea fasciei plantare. Acest lucru se poate face în timp ce vă uitați la televizor sau citiți hârtia. Rularea piciorului peste mingea de tenis se poate face, de asemenea, la locul de muncă dacă aveți un birou sau în timpul unei pauze de prânz. (Nu trebuie să provoace durere. Nu continuați dacă aveți dureri).
- Întindeți-vă aripile în dimineața : Dacă aveți durere dimineața când vă treziți, așezați un prosop sau o curea pe garderobă. Înainte să ieșiți din pat, împachetați prosopul sau cureaua în jurul mingii piciorului. Dacă trageți piciorul spre dvs. și păstrați piciorul drept, ar trebui să simțiți o întindere în partea din spate a vițelului. Aceasta va întinde și partea de jos a piciorului. Acest lucru nu consumă prea mult timp sau este greu de făcut, dar necesită o ajustare la o nouă rutină.
- Îți întindeți bebelușul de-a lungul zilei : petreceți 5-10 minute în fiecare seară întinzând vițelul așa cum este descris mai sus sau cu întinderea alergătorului. Pentru a ajuta la menținerea vițelului și a fundului piciorului întins, încercați să vă întindeți timp de 30 de secunde, de 10 ori pe zi.
- Medicamente antiinflamatorii: Medicamentele antiinflamatoare, cum ar fi naproxenul sau ibuprofenul , vor ajuta la scăderea inflamației care apare în fascia ca rezultat al ruperii. Nu vrei să maschezi durerea cu aceste medicamente. Dacă diminuați durerea cu medicamente antiinflamatorii, dar continuați să participați la o activitate care cauzează ruperea și inflamația fasciei plantare, nu vindecați. Continuați odihnă, înghețare și întindere în timp ce luați medicamentele. Luați medicamentul cu alimente și întrerupeți administrarea medicamentului dacă aveți disconfort la nivelul stomacului.
- Pierde Greutate : Acesta este probabil ultimul lucru pe care ați vrut să-l auziți. De fapt, există o șansă bună să câștigați o anumită greutate de la debutul durerii din călcâie datorită unei scăderi a activității. Dar, nu există nici un fel în jurul valorii de faptul că greutatea crescută pe corp transmite la picioare. Creșterea stresului asupra fasciei plantare poate agrava fasciita plantară, făcându-l mai dificil de tratat. Mănâncă inteligent și încearcă să încorporeze activitate aerobică care scade impactul asupra picioarelor.
- Purtați pantofi de sprijin : Acest pas poate părea logic, dar majoritatea persoanelor nu realizează câte pantofi nu au suport. Un pantof de sprijin se va apleca doar la degetele de la picioare. Testați-vă toate pantofii și nu vă asumați că pantoful de alergare este un pantof de susținere. Luați-vă pantoful și întoarce-l. Luați zona de la picior și călcâiul și încercați să pliați încălțămintea. În cazul în care pantoful se îndoaie la jumătate, atunci pantoful nu este de susținere. Nu plecați desculți. Ridicați-vă dimineața, faceți-vă întinderea și apoi alunecați-vă picioarele într-un papuci de susținere sau înfundat. Vedeți listele de încălțăminte aprobate ale Asociației Medicale Podiatrice Americane (APMA).
- Încercați mănuși anti-oboseală : Aceste covorașe ajută la scăderea stresului prin călcâi și adăugă o absorbție a șocurilor la podea. Covorașele pot fi un avantaj deosebit pentru angajații care lucrează pe o suprafață tare. Poate doriți să le considerați acasă dacă petreceți mai multe ore în picioare într-un atelier sau în bucătărie.
- Consolidați-vă mușchii în picioare : Plasați un prosop subțire pe podeaua dvs. din bucătărie. Puneți piciorul pe baza prosopului cel mai aproape de dvs. Aduceți prosopul spre dvs. prin curbarea degetelor de la picioare și prinzând prosopul în timp ce se glisă sub picior. Plasați marmură pe podea și le ridicați unul câte unul cu degetele de la picioare și le puneți într-un castron.
- Purtați ortezi : Orteziile prefabricate sunt inserții semi-rigide care se încadrează în pantof pentru a vă ajuta să controlați mișcarea în picioare. Controlul mișcării anormale în picioare poate reduce stresul în fascia plantară. Inserțiile moi disponibile la magazinul de droguri pot fi confortabile, dar nu vor ajuta la controlul mișcării anormale.
- Încearcă o nuntă de noapte : o arilă de noapte ține piciorul la 90 de grade în timp ce dormi. Aceasta ține piciorul și vițelul întins toată noaptea. Aniile de noapte sunt un tratament eficient, dar pot fi destul de incomode. Unii indivizi au mai mult noroc cu aripile de noapte ale ciorapilor decât cu aripile rigide. Aceste dispozitive sunt disponibile online, dar pot fi acoperite de asigurarea dvs. atunci când sunt eliberate de medicul dumneavoastră.