Maximizați ușurarea prin comportamente simple, de zi cu zi
Pentru unii copii și adolescenți, obiceiurile sănătoase ale stilului de viață sunt suficiente pentru a preveni durerile de cap sau, cel puțin, pentru a diminua intensitatea și / sau durata acestora atunci când apar.
Alți copii și adolescenți au nevoie de medicamente pentru a preveni sau a întrerupe durerile de cap. Acest lucru este bine și rezonabil dacă durerea afectează funcționarea și calitatea vieții.
Acestea fiind spuse, aceste cinci obiceiuri de stil de viață pot îmbunătăți numai durerea de cap a unui copil sau gestionarea migrenei, indiferent dacă iau sau nu medicamente.
Obiceiul # 1: Mâncați o dietă echilibrată și nutritivă
Dieturile dulci și restricțiile alimentare sunt comune în cultura noastră de astăzi și nu există nicio excepție atunci când vine vorba de a face față tulburărilor dureroase cronice cum ar fi migrenele sau durerile de cap. Dar pentru un copil sau un adolescent în creștere și în curs de dezvoltare, dietele restrictive nu sunt o idee bună decât dacă un anumit produs alimentar a fost identificat ca un declanșator al acestui copil, cum ar fi tiramina în brânză galbenă sau ciocolată.
În loc să vă concentrați pe ce alimente să evitați pentru un copil, puneți-vă energia în a vă asigura că copilul dumneavoastră mănâncă nutritiv și regulat. Este deosebit de important să fiți sigur că copilul sau adolescentul dvs. nu alimentează mesele, deoarece aceasta este o durere de cap cunoscută de tip tensiune și de declanșare a migrenei.
Iată câteva sfaturi pentru a vă aduce pe tine și pe copilul tău pe drumul cel bun în ceea ce privește alimentația sănătoasă:
- Alegeți un "curcubeu" al alimentelor, adică un sortiment de fructe și legume colorate la magazinul alimentar, astfel încât un copil să aibă opțiuni, iar placa lor arată atrăgătoare.
- Evitați alimentele procesate - multe conțin aditivi alimentari (de exemplu, glutamatul monosodic ) și acești aditivi pot fi dureri de cap sau declanșatoare ale migrenei.
- Alegeți mijloace mai sănătoase de gătit, cum ar fi grătarul sau coacerea, spre deosebire de prăjit.
- Ia-ți copilul și adolescentul în bucătărie împreună cu tine sau ia o cursă de gătit ca o oportunitate pentru un timp de calitate.
- Faceți o alimentație sănătoasă o afacere de familie - copilul dumneavoastră va dori să mănânce ceea ce mănânci mai ales dacă arată și miroase delicios.
- Discutați cu medicul copilului dvs. despre a vedea un nutriționist pentru a citi etichetele produselor alimentare și planificarea meselor.
- Obezitatea este legată de durerile de cap mai frecvente și mai dificilă la copii - dacă copilul dumneavoastră este supraponderal sau obezi, vă rugăm să discutați cu medicul pediatru despre un plan de îngrijire a migrenei și a stării generale a sănătății.
Stai hidratat
Deshidratarea este legată de durerile de cap, deci asigurați-vă că beți aproximativ șase pahare de apă zilnic. Împreună cu legătura dintre deshidratare și dureri de cap este accentul pus pe apa de băut - nu sifon, cutii de suc dulce sau cofeină (o durere de cap și de declanșare a migrenei pe termen lung). Băuturile sport vă pot ajuta copilul sau adolescentul în timpul exercițiilor fizice să mențină nivelul de zahăr și sare normal și pot fi de ajutor în timpul unei dureri de cap (dacă este prea zahăr, încercați să diluați băutura sport cu apă).
De asemenea, este sensibil să fiți atenți la expunerea la soare prea mult, deoarece aceasta poate declanșa o durere de cap - de la prea multă căldură, deshidratare sau lumină puternică. Dacă copilul dvs. va fi expus la soare, încurajați-l să poarte ochelari de soare și o pălărie de soare, precum și să transportați o sticlă de apă pentru gropi intermitente de apă.
Exercițiu
Exercițiile fizice regulate, zilnice, sunt importante pentru copilul dvs. și pot chiar să-și îmbunătățească migrenele sau durerile de cap. Amintiți-vă de asemenea, exercițiul nu înseamnă neapărat aderarea la un sport școlar sau jogging în fiecare zi. Încercați să evaluați interesele copilului dvs. atunci când încurajați exercițiul - există numeroase opțiuni creative cum ar fi dansul în sală, karate, racquetball, drumeții și evitarea tuturor ascensoarelor.
Obiceiuri sănătoase ale somnului
Menținerea unui regim consistent de somn este important pentru prevenirea durerilor de cap și a migrenelor. Iată câteva sfaturi utile pentru copilul dumneavoastră sau adolescenta de a urma:
- Programați un timp de culcare obișnuit și timp de veghe care permite opt până la zece ore în pat (discutați cu medicul pediatru despre câte ore de somn este potrivit copilului dvs. pe baza vârstei sale).
- Evitați să vizionați televizorul, să folosiți computerul sau telefonul, să citiți sau să ascultați muzică în pat
- Luați în considerare utilizarea unei tehnici de vizualizare pentru a adormi mai repede
- Mănâncă cina și desertul cu cel puțin patru ore înainte de culcare
- Limitați aportul de lichid în două ore de la culcare
- Opriți zilele de somn
În plus, dacă bănuiți că copilul sau adolescentul dvs. pot avea o tulburare de somn, asigurați-vă că îl puteți verifica. Tratamentul tulburărilor de somn cum ar fi insomnia, apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite poate îmbunătăți sănătatea migrenei.
Mirosul trandafirilor
Acest obicei, din nefericire, poate fi cel mai dificil, deoarece atât de mulți copii și adolescenți (și adulți) sunt depășiți. Dacă bănuiți că prețiosul dvs. este suprasolicitat și subliniat de acesta, acum este momentul potrivit pentru a vă reduce, pentru sănătatea generală și pentru durerea de cap sau pentru sănătatea migrenelor (și de dragul dumneavoastră).
A merge la o plimbare plină de natură, a citi dintr-un roman non-școlar sau a juca un joc de bord cu un membru al familiei poate face minuni pentru suflet. Deci, dă-ți copilului șansa de a fi în acest moment - o plictiseală mică poate fi bună din când în când.
Un cuvânt din
În plus față de obiceiurile de viață sănătoasă, există alte modalități de tratament care nu implică medicație, cum ar fi managementul stresului. Terapiile complementare cum ar fi yoga și aromoterapia pot ajuta la ușurarea durerii capului copilului dumneavoastră.
Câteodată sunt lucrurile simple care oferă cel mai mult confort - o mângâiere cu mama sau tata, un pachet rece pe frunte și o cameră întunecată și liniștită în care micuțul tău își poate odihni mințile și trupurile agitate.
> Surse:
> Fundația American Migraine. (2016). Dureri de cap la copii FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Eficacitatea tratamentului nonpharmacologic pentru migrena la copiii mici. Cefalee . 2010 Feb; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Relația dintre somn și durerea de cap la copii: implicații pentru tratament. Cefalalgia . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Gestionarea optimă a durerilor de cap la copii și adolescenți. Acestea sunt Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.